你是否得了產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁如何自我調(diào)節(jié)

2017-06-21 來源：德陽市瑪麗婦科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：媽媽在妊娠期間體內(nèi)的雌激素與孕激素長時間處于較高水平，而雌激素具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，媽媽在分娩后雌激素水平突然降低，影響了神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能，很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。

　　很多女人會患產(chǎn)后抑郁，這是為什么呢？產(chǎn)后抑郁怎樣才能調(diào)理好？今天就跟小編一起來解決這個問題。

　　一、為什么容易患產(chǎn)后抑郁？

　　對于剛生完寶寶的新手媽咪來說，一下子要面對孩子的哭鬧丶喂養(yǎng)丶換尿布等這些一時間無法適應(yīng)的媽媽來說，會給心理造成很大的負(fù)擔(dān)，特別是一些無經(jīng)驗的新手媽咪，極易患上產(chǎn)后抑郁癥。除此之外，媽媽在妊娠期間體內(nèi)的雌激素與孕激素長時間處于較高水平，而雌激素具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，媽媽在分娩后雌激素水平突然降低，影響了神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能，很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。

　　二、媽媽們，你是否患上了產(chǎn)后抑郁？

　　產(chǎn)后抑郁7大特征：

　　1、白天，夜晚情緒出現(xiàn)顛倒的情況，白天情緒低落，夜晚高漲。

　　2、感覺生活無味，感覺生活無趣。

　　3、睡眠狀況不佳。

　　4、經(jīng)常未一些以前從未在意的小事亂發(fā)脾氣。

　　5、語言表達(dá)邏輯混亂，無法集中注意力。

　　6、產(chǎn)生自卑情緒，對自己不自信，過度職責(zé)自己或他人。

　　7、有過自殺或者自殘的企圖。

　　以上七種癥狀如有兩條連續(xù)出現(xiàn)一周以上，就有可能患上產(chǎn)后抑郁了。

　　三、產(chǎn)后抑郁怎么調(diào)理？

　　1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　2、家屬配合

　　家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛護(hù)自然就少了很多，這樣也會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨(dú)郁悶。

　　3、合理飲食

　　產(chǎn)后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個時候特別要注意飲食的調(diào)理。女性坐月子期間經(jīng)常會吃很多營養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，殊不知吃太多的補(bǔ)品會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　4、中藥調(diào)理

　　如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴(yán)重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因為抑郁導(dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

　　5、鍛煉身體

　　鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。