現(xiàn)在生活質量的提高，人們都想著怎么來讓自己變漂亮，所以不管是女性還是男性都在
減肥，但是特別對男性來說，減肥并不是一件容易的事情，比女性減肥要難多了。今天小編就為大家介紹一下
男性減肥的方法，一起來看看吧。
在艱難的度過10年寒窗苦讀，也走過了創(chuàng)業(yè)的艱苦時期，很多的男性在結了婚之后身體就會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等
有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
還有，在吃飯的時候不要吃的太急。給人們的感覺就是男人吃東西總是覺得有人要來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。
男人四大減肥法
1、游泳
游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經(jīng)不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪，同時還能夠完美人的體型。
在游泳的時候一定要注意慢慢地游，保持一個平均的速度，保證運動與呼吸的平衡，同時在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利于身體的健康。
2、變形仰臥起坐
做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數(shù)到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置。
3、坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復練習，每天堅持20下即可。
做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養(yǎng)，促進人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會更好。
早餐，絕對不節(jié)食，且吃得要有營養(yǎng)。米粥一小碗或全麥面包2-3片，雞蛋1個，豆?jié){、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐，吃時先喝一碗湯，接著吃菜，最后再吃主食，這樣能盡量減少主食的攝入量，吃飯要注意細嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，并且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐，盡量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高
血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺饑餓吃半個蘋果。
總結：從上面的文章我們可以看出來，男性減肥要比女性難多了，而且要堅持下來才會有很好的效果，所以男人們想要減肥就多想想在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。
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