上坡的路很累，但是，你不走，就看不到風(fēng)景。

　　減肥成功，不是瘦下來(lái)了。

　　而是永遠(yuǎn)不胖了。

　　所以很多人，瘦和胖在不斷切換中。

　　面對(duì)紅塵滾滾，體重起起伏伏。

　　只有自家的秤知道，

　　你一直都在減脂路上來(lái)來(lái)回回。

　　今天我們就是要和大家聊一下，

　　為何你瘦了又胖，為何你就不能一直瘦下去，

　　你是不是做了不對(duì)的事情，

　　讓自己的肥肉有回歸的余地呢？

　　1.爬樓梯減肥法

　　在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)，也總沒(méi)有時(shí)間鍛煉。這就需要見(jiàn)縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。比如，一位體重40公斤的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤。看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。

　　爬樓梯時(shí)身體必須略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了，體重反彈也屬正常。

　　驗(yàn)證一：你在減肥過(guò)程中是不是節(jié)食了。

　　很多專業(yè)人士都說(shuō)，要減肥就要節(jié)食，但是這個(gè)節(jié)食狠多人會(huì)理解成為，不吃或者少吃，其實(shí)不對(duì)，這個(gè)節(jié)食意思是有選擇的吃。吃對(duì)的食物。

　　如果靠不吃瘦下來(lái)的小伙伴，大家都有經(jīng)驗(yàn)的，體重是消耗了，但是肌肉也沒(méi)有了。身體會(huì)變得軟軟的，只要一頓，一頓饕餮大餐，保證你又回到了解放前了。

　　相信小秘書，如果靠餓瘦下來(lái)的，那胖回去的速度將會(huì)是雙倍。

　　驗(yàn)證二：你的減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)了么？

　　減肥的過(guò)程中，你一定要回想一下，

　　是不是通過(guò)了運(yùn)動(dòng)，那反彈的概率會(huì)大大下降。

　　但是你要留意的是，你的運(yùn)動(dòng)是否是有效運(yùn)動(dòng)。

　　有些運(yùn)動(dòng)，看上去會(huì)出汗，會(huì)氣喘吁吁。

　　其實(shí)它一點(diǎn)也不會(huì)讓你瘦下來(lái)。

　　必須是持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　才會(huì)讓你很健康地瘦下來(lái)，

　　還會(huì)增強(qiáng)你的肌肉含量和基礎(chǔ)代謝。

　　這樣的你會(huì)更加神采奕奕，

　　反彈和你沒(méi)半毛錢關(guān)系。

　　↘?Tpis:不管是怎樣的方法，不合理的運(yùn)用都會(huì)造成傷害。不只是節(jié)食過(guò)度會(huì)損害健康，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)造成困擾。

　　驗(yàn)證三：你是不是一起跑就沖刺？

　　瘦下來(lái)的速度有時(shí)候和胖回來(lái)的速度是一樣的。

　　這是一句減肥的格言，仔細(xì)體會(huì)，還是有點(diǎn)道理的。

　　試想一下，最快的瘦身方式就是節(jié)食，

　　但是最快的反彈也是因?yàn)楣?jié)食減肥。

　　因?yàn)槟愕呐植皇且惶炫制饋?lái)的，

　　所以你現(xiàn)在瘦也是如抽絲一樣慢慢抽的。

　　有一天你突然起來(lái)，大喊著：我-要-減-肥!然后就猛地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么適應(yīng)期，沒(méi)有什么過(guò)渡期，更沒(méi)有什么休息啊，緩沖之類的，結(jié)果呢，結(jié)果就是要么直接受傷歇菜，要么就是堅(jiān)持不下去了。

　　我們從大量的案例里發(fā)現(xiàn)，凡是中途放棄的，大多數(shù)都是開(kāi)頭信心滿滿，并且很迫切減肥的。

　　↘?Tpis：減肥，不能一上來(lái)就火力全開(kāi)，因?yàn)楫?dāng)你突然乏累厭倦的時(shí)候，就宣布了你的減肥失敗了。

　　.自行車

　　自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒(méi)有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)單易行，老幼皆宜，隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來(lái)的愉快。騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦子更清楚。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。行車是防治心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來(lái)得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　驗(yàn)證四：你是不是把減肥當(dāng)成一種任務(wù)？

　　簡(jiǎn)單粗暴的方式會(huì)讓你把減肥當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。

　　所有對(duì)于肥胖苦大仇深的小伙伴，

　　都是肥胖當(dāng)成負(fù)擔(dān)的。

　　所以他們會(huì)習(xí)慣地把減肥也當(dāng)成負(fù)擔(dān)。

　　再加上減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，

　　所以減肥計(jì)劃會(huì)顯得好枯燥和單調(diào)。

　　每天就是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每天就是少吃少吃少吃。

　　結(jié)果會(huì)如何呢？

　　信心被耐心磨礪干凈以后，

　　你就淹沒(méi)在所有失敗的胖子堆里了。

　　所以一定制定科學(xué)的適合自己的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案。最關(guān)鍵是這些方案要簡(jiǎn)單并且有趣。有針對(duì)性也有豐富性。

　　這樣可以有效應(yīng)對(duì)我們?cè)跍p肥過(guò)程中負(fù)能量。

　　幫助你度過(guò)減肥的平臺(tái)期。

　　Tpis：在長(zhǎng)期的減肥過(guò)程中，平臺(tái)期是不可避免的，而多種方法的結(jié)合交替，有助于縮短平臺(tái)期，保持愉悅和信心，也更能融入生活習(xí)慣中，避免反彈。

　　.充足的睡眠是關(guān)鍵

　　在睡眠不足的情況下，會(huì)影響荷爾蒙分泌并導(dǎo)致甲狀腺水平增高，新陳代謝也變慢，新陳代謝變慢后，無(wú)論你再做任何減肥的努力也都是枉然。想減肥的MM們每天至少要保持6-8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能夠更好的瘦下去，而這里的充足睡眠說(shuō)說(shuō)正常的休息時(shí)間，而不是熬夜，然后再補(bǔ)回來(lái)的哪種，也許有人說(shuō)自己經(jīng)常熬夜的話，過(guò)段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了下去，其實(shí)這不是一種健康的減肥方法，這樣不僅會(huì)影響你的身體的健康，而且還會(huì)讓你很快的反彈回來(lái)哦。

　　一定一定要不斷獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　其實(shí)所有的胖子都是對(duì)自己不好的那個(gè)人。

　　因?yàn)樽屪约簤毫艽?，讓自己吃垃圾食品?/div>

　　Yapi：減肥過(guò)程是一個(gè)自我洗腦的過(guò)程，是一個(gè)改變自身習(xí)慣的過(guò)程，是一個(gè)需要堅(jiān)持和毅力的過(guò)程。但是其實(shí)大家想過(guò)沒(méi)有，為什么我們不用去堅(jiān)持玩游戲，不用去堅(jiān)持吃大餐，不用去堅(jiān)持逛街呢？因?yàn)檫@些事情我們喜歡啊。對(duì)了，一定要把減肥當(dāng)成自己喜歡的事情來(lái)做哦，這樣，我們很快就會(huì)瘦下來(lái)。