上坡的路很累，但是，你不走，就看不到風景。

　　減肥成功，不是瘦下來了。

　　而是永遠不胖了。

　　所以很多人，瘦和胖在不斷切換中。

　　面對紅塵滾滾，體重起起伏伏。

　　只有自家的秤知道，

　　你一直都在減脂路上來來回回。

　　今天我們就是要和大家聊一下，

　　為何你瘦了又胖，為何你就不能一直瘦下去，

　　你是不是做了不對的事情，

　　讓自己的肥肉有回歸的余地呢？

　　1.爬樓梯減肥法

　　在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動，也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動，但也是強度較大的運動。運動醫(yī)學(xué)家測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。比如，一位體重40公斤的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5~6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥恚胧股聿淖兊妹鐥l起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。

　　爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。

　　驗證一：你在減肥過程中是不是節(jié)食了。

　　很多專業(yè)人士都說，要減肥就要節(jié)食，但是這個節(jié)食狠多人會理解成為，不吃或者少吃，其實不對，這個節(jié)食意思是有選擇的吃。吃對的食物。

　　如果靠不吃瘦下來的小伙伴，大家都有經(jīng)驗的，體重是消耗了，但是肌肉也沒有了。身體會變得軟軟的，只要一頓，一頓饕餮大餐，保證你又回到了解放前了。

　　相信小秘書，如果靠餓瘦下來的，那胖回去的速度將會是雙倍。

　　驗證二：你的減肥過程中運動了么？

　　減肥的過程中，你一定要回想一下，

　　是不是通過了運動，那反彈的概率會大大下降。

　　但是你要留意的是，你的運動是否是有效運動。

　　有些運動，看上去會出汗，會氣喘吁吁。

　　其實它一點也不會讓你瘦下來。

　　必須是持續(xù)有效的有氧運動

　　才會讓你很健康地瘦下來，

　　還會增強你的肌肉含量和基礎(chǔ)代謝。

　　這樣的你會更加神采奕奕，

　　反彈和你沒半毛錢關(guān)系。

　　↘?Tpis:不管是怎樣的方法，不合理的運用都會造成傷害。不只是節(jié)食過度會損害健康，運動過量也會造成困擾。

　　驗證三：你是不是一起跑就沖刺？

　　瘦下來的速度有時候和胖回來的速度是一樣的。

　　這是一句減肥的格言，仔細體會，還是有點道理的。

　　試想一下，最快的瘦身方式就是節(jié)食，

　　但是最快的反彈也是因為節(jié)食減肥。

　　因為你的胖不是一天胖起來的，

　　所以你現(xiàn)在瘦也是如抽絲一樣慢慢抽的。

　　有一天你突然起來，大喊著：我-要-減-肥!然后就猛地運動，沒有什么適應(yīng)期，沒有什么過渡期，更沒有什么休息啊，緩沖之類的，結(jié)果呢，結(jié)果就是要么直接受傷歇菜，要么就是堅持不下去了。

　　我們從大量的案例里發(fā)現(xiàn)，凡是中途放棄的，大多數(shù)都是開頭信心滿滿，并且很迫切減肥的。

　　↘?Tpis：減肥，不能一上來就火力全開，因為當你突然乏累厭倦的時候，就宣布了你的減肥失敗了。

　　.自行車

　　自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時，適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗中可知，自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。自行車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節(jié)食邊運動的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　驗證四：你是不是把減肥當成一種任務(wù)？

　　簡單粗暴的方式會讓你把減肥當成一種負擔。

　　所有對于肥胖苦大仇深的小伙伴，

　　都是肥胖當成負擔的。

　　所以他們會習(xí)慣地把減肥也當成負擔。

　　再加上減肥是個漫長的過程，

　　所以減肥計劃會顯得好枯燥和單調(diào)。

　　每天就是運動運動運動，每天就是少吃少吃少吃。

　　結(jié)果會如何呢？

　　信心被耐心磨礪干凈以后，

　　你就淹沒在所有失敗的胖子堆里了。

　　所以一定制定科學(xué)的適合自己的運動方案和飲食方案。最關(guān)鍵是這些方案要簡單并且有趣。有針對性也有豐富性。

　　這樣可以有效應(yīng)對我們在減肥過程中負能量。

　　幫助你度過減肥的平臺期。

　　Tpis：在長期的減肥過程中，平臺期是不可避免的，而多種方法的結(jié)合交替，有助于縮短平臺期，保持愉悅和信心，也更能融入生活習(xí)慣中，避免反彈。

　　.充足的睡眠是關(guān)鍵

　　在睡眠不足的情況下，會影響荷爾蒙分泌并導(dǎo)致甲狀腺水平增高，新陳代謝也變慢，新陳代謝變慢后，無論你再做任何減肥的努力也都是枉然。想減肥的MM們每天至少要保持6-8個小時的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能夠更好的瘦下去，而這里的充足睡眠說說正常的休息時間，而不是熬夜，然后再補回來的哪種，也許有人說自己經(jīng)常熬夜的話，過段時間就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了下去，其實這不是一種健康的減肥方法，這樣不僅會影響你的身體的健康，而且還會讓你很快的反彈回來哦。

　　一定一定要不斷獎勵自己。

　　其實所有的胖子都是對自己不好的那個人。

　　因為讓自己壓力很大，讓自己吃垃圾食品，

　　更讓自己沒時間去運動去接觸大自然。

　　減脂是個漫長的過程，一定要給自己制訂一個長遠的目標，然后呢，設(shè)置很多很多的小目標。這些小目標，每完成一個，就獎勵自己一下。這個獎勵一定不要省。

　　穿高跟鞋

　　對很多MM來說，穿高跟鞋是比較辛苦的。但是請你相信，單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞于穿高跟鞋。經(jīng)常穿高跟鞋的女性，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正。而且，穿高跟鞋會讓你的腿部更修長、美麗。穿高跟鞋能幫你減去腿部的多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。

　　獎勵什么呢？獎勵自己喜歡的東西。

　　喜歡包包的，就包治百病。

　　喜歡衣服的，就漂亮衣服。

　　喜歡電子產(chǎn)品的，咱們就更新?lián)Q代。

　　喜歡旅游的，那就出發(fā)在路上。

　　總之不要對自己吝嗇，

　　一定要對自己好一點，

　　尤其是對那個蛻變中的努力的自己好一點。

　　當然，休息是必要的。

　　千萬不要每天都要去運動，去奮斗。

　　也可以適當休息調(diào)整，

　　這本身也是一種對于自己的獎勵。

　　對于吃，在適當?shù)臅r候也可以獎勵自己。

　　但是不要吃垃圾食品，要吃精細的，有品質(zhì)的食品。

　　好好慰勞一下自己。