白領(lǐng)人士每天忙碌于工作，再加上不注意飲食和運(yùn)動(dòng)，很容易就胖起來(lái)了，那么具體是哪些行為造成了白領(lǐng)過(guò)胖呢？又該如何調(diào)理呢？

　　1、飲食習(xí)慣不科學(xué)

　　1.貪吃甜食

　　甜食向來(lái)是很多女孩子愛(ài)不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無(wú)形中便會(huì)吃進(jìn)很多甜食，不斷長(zhǎng)胖。

　　2.無(wú)節(jié)制吃水果

　　水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂，可是如果吃?xún)赏朊罪埦蜁?huì)讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果、橙子等水果一天以?xún)蓚€(gè)為限。

　　3.吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的吃飯方式，無(wú)形中會(huì)把胃撐大。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

　　4.生理周期大吃大喝

　　很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時(shí)候便開(kāi)始大吃大喝，肆無(wú)忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”，如果此時(shí)大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng)，消耗的減少，給脂肪的增長(zhǎng)加大了機(jī)會(huì)。

　　2、運(yùn)動(dòng)方式不科學(xué)

　　突擊減肥

　　有許多白領(lǐng)會(huì)在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說(shuō)的“隱形肥胖”。

　　體重減輕時(shí)，人的肌肉量會(huì)隨著減少;但是體重增加時(shí)，脂肪則會(huì)跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會(huì)讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

　　3、工作壓力和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　工作壓力大：

　　減緩新陳代謝容易胃口大開(kāi)

　　工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。

　　而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。

　　代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。

　　當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

　　活動(dòng)時(shí)間少：

　　上下班都不愛(ài)動(dòng)“坐等”肥胖上門(mén)

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。

　　而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

　　同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限。

　　因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　4、一日三餐怎么吃

　　健康早餐：

　　一日之計(jì)在于晨，美好的一天當(dāng)然也是從美好的早餐開(kāi)始。每天早上來(lái)一杯現(xiàn)磨的豆?jié){，幾片全麥面包，一個(gè)水煮雞蛋，或一份八寶粥，或蘋(píng)果配上牛奶，這些早餐幾分鐘便解決，卻令人感覺(jué)精神抖擻，如果不吃早餐，總感覺(jué)缺少點(diǎn)什么，工作效率也沒(méi)辦法提升，所以每天一定要吃好的早餐。

　　健康午餐：

　　可吃些青菜、豆腐，鮮菇類(lèi)、木耳等，遠(yuǎn)離脂肪含量較高的食物。當(dāng)然也要吃得飽，這樣子下午才能充足的體力干活。

　　健康零食：

　　有時(shí)候工作忙，體力消耗較大，常常會(huì)容易饑餓或是血糖不足，可以提前在辦公桌抽屜儲(chǔ)備些餅干、香蕉片、小面包、糧麥片等補(bǔ)充體力的零食，同時(shí)還可以再備些水果（蘋(píng)果、梨、香蕉），當(dāng)工作勞累饑餓的時(shí)候助你一臂之力。

　　健康晚餐：

　　研究表明，晚餐吃葷類(lèi)食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物為佳，碳水化合物在人體內(nèi)可形成較多的血清素，可鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　白領(lǐng)們的食物選擇，應(yīng)遵循“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃少”。在三餐的分配上，一般以早餐攝入占全天攝入食物總量的30%，午餐攝入40%，晚餐攝入30%為宜。