衰老是人的一種正常的代謝狀態(tài)，但當(dāng)身體出現(xiàn)了超出實際年齡的衰老癥狀時大家就該引起警惕了。下面通過一些簡單的運動，看看你的身體的年齡是多少歲吧~

　　1、皮膚彈性

　　皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

　　如何保持皮膚彈性：

　　想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。

　　2、柔韌性

　　五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。

　　如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。

　　如何保持柔韌性：

　　專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。

　　需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

　　3、聽力

　　測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

　　保護聽力：

　　要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下；

　　二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護；

　　三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

　　4、反應(yīng)時間

　　作為人的基本能力之一，反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間。60-64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒。

　　測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。

　　如何改善：

　　可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

　　5、記憶力

　　研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

　　建議人們做些增強記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。

　　如何增強記憶力:

　　日本也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

　　6、肺功能

　　35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能。

　　如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；

　　如果出現(xiàn)呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。

　　如何鍛煉肺功能：

　　平?？梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。

　　忙碌的間隙不妨試試“調(diào)節(jié)呼吸法”：找個空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5-8分鐘。

　　此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。