許多上班族可能都有這樣的體驗(yàn):一陣緊張忙碌的工作過(guò)后,回過(guò)神來(lái),才發(fā)現(xiàn)肩頸僵硬酸痛,嚴(yán)重者甚至還有頭暈、頭痛等表現(xiàn)。這些癥狀往往時(shí)好時(shí)壞,久而久之,影響了正?;顒?dòng)、生活質(zhì)量和身體健康。
緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵,在于改變不良姿勢(shì),適當(dāng)活動(dòng)局部肌肉。
引起肩頸痛的最常見原因是姿勢(shì)不良和活動(dòng)減少。坐姿對(duì)預(yù)防肩頸痛很重要,當(dāng)坐姿正確時(shí),人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量,而在不正確的姿勢(shì)下,脖子每向前伸出2.5厘米,頸椎承受的壓力就增加一倍,使肩頸肌肉一直處于緊張狀態(tài)。
如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整、改善,肌肉長(zhǎng)度可能會(huì)逐漸縮短,引起結(jié)構(gòu)性改變,例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經(jīng),出現(xiàn)上肢酸麻無(wú)力。
緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵,在于改變不良姿勢(shì),適當(dāng)活動(dòng)局部肌肉。這里介紹一些簡(jiǎn)便的防治肩頸疼痛的方法,辦公期間不妨做一做,對(duì)預(yù)防或緩解疼痛大有幫助。
伸展運(yùn)動(dòng)放松肩頸
此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
旋頸
上半身放松,頭部不動(dòng),頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度,感覺(jué)右側(cè)頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來(lái)位置,停留五秒,再依同法向右旋頸。不宜過(guò)快,重復(fù)三遍。
繞肩
雙手自然下垂,肩部肌肉放松,頭部保持不動(dòng),雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈五次,再向后繞圈五次,反復(fù)進(jìn)行五遍。
手臂運(yùn)動(dòng)增加肌力
此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力,包括三個(gè)動(dòng)作。
雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往后拱,盡量讓雙手伸直,離身體越遠(yuǎn)越好,停留五秒后放松,重復(fù)五次。
兩手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重復(fù)五次。
兩手交握于頸后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感為度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重復(fù)五次。