爬山減肥效果好嗎瘦身美景兩不誤

2017-04-24 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應(yīng)放慢，切不可跑和跳，大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松肌肉，卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因為腿伸直時，膝關(guān)節(jié)是鎖著的。

　　如果想運動減肥，不想做跑步這樣的劇烈運動，作為一只“旱鴨子”也不想下水撲騰，更不想在健身房里對著一堆健身器材發(fā)呆..那就來爬山吧！把散步更燃脂，既可以鍛煉人的毅力和耐力，在爬山過程中還可以欣賞沿途美景，最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上！快來一起爬山吧~

　　爬山的好處：

　　一、減肥瘦身。在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　二、保護視力。爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

　　三、增強心臟功能。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

　　四、促進新陳代謝。我們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　怎樣爬山既減肥又不至于太累？

　　首先“走路的姿勢”和“步伐”是很重要的。

　　1.爬山步行的姿勢：在爬山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來走！

　　2.爬山時的步伐：在爬山時，步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞！

　　3.爬山小叮嚀：在爬山的時候切記要“慢慢爬”，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的！

　　同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松！

　　除了上山，下山一樣很重要的哦。

　　下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應(yīng)放慢，切不可跑和跳，大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松肌肉，卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因為腿伸直時，膝關(guān)節(jié)是鎖著的。還有下山時不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代替足底轉(zhuǎn)彎。

　　正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去。上山時，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負(fù)重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人，因為體重已經(jīng)使膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，也不適合爬山運動。建議驢友出發(fā)前正確評估自己的體力和戶外運動能力，想想能不能跟上同行者的速度及進程安排，最好不要透支自己的膝蓋。

　　爬山注意事項：

　　1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

　　2、爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

　　3、應(yīng)該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運動可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動后的保溫。

　　5、爬山之前應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的水和干糧。

　　6、給準(zhǔn)備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬一。

　　7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。