勤奮工作，也要記得起來動動

　　已經(jīng)過了下午三點(diǎn)鐘，此刻的我們可能正在電腦前面勤奮工作。

　　我們度過了很多個(gè)這樣的下午，但今天不知道怎么回事，突然隱隱覺得肩膀有些發(fā)緊，就像是熬夜看足球一夜沒睡的感覺。我們用手按了按僵硬的脖子和肩膀，反復(fù)揉了揉，好像熱乎乎的有點(diǎn)好轉(zhuǎn)。不少人可能以為是午睡落枕了，是個(gè)偶然現(xiàn)象；但事實(shí)也許是，你的頸椎在提醒你了。

　　時(shí)至今日，人類早已成為了地球食物鏈的頂端生物。這一切，都始于600萬～800萬年前，四肢著地的“猿”奮力驚天一站，從此直立行走，進(jìn)化成為了人。在現(xiàn)存兩百五十余種靈長類物種中，只有我們?nèi)祟愂侵绷⑿凶叩?，直立行走解放了我們的雙手，開闊了我們的視野，是人類繼續(xù)演化的基礎(chǔ)，也被認(rèn)為是人猿區(qū)分的標(biāo)志。

　　直立行走，使我們的身體也發(fā)生了根本變化。人類能站起來，都仰仗著支撐身體重量、維系全身平衡的脊柱。經(jīng)過漫長的演化，人類的脊柱不但能夠支撐人體的直立，還擔(dān)負(fù)著保護(hù)胸腹腔重要臟器、提供靈活的運(yùn)動能力等一系列職責(zé)。

　　我們的脊柱會自然形成4個(gè)生理彎曲，就像是一條彎彎曲曲的鋼筋。

　　頸椎問題在辦公室工作人群中尤其多發(fā)，主要和人們低頭學(xué)習(xí)、工作或者玩手機(jī)游戲有關(guān)系。頸椎病在我國是一種常見病和多發(fā)病，不同地區(qū)患病率不等，約為3.8%～17.6%?；颊咧心行远嘤谂?，男女之比約為6∶1。近年來，頸椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。

　　頸椎病有很多不同的類型，其中最為常見的是頸型頸椎?。ㄕ嫉搅宋覈款i椎病總數(shù)的60%～70%），是由于頸部的肌肉、韌帶或神經(jīng)受到牽張或壓迫所致。想象一個(gè)長期被拉長但得不到放松的皮筋，我們可憐的頸部肌肉可能由于我們保持同一個(gè)姿勢而變成這樣。頸型頸椎病有自然緩解的傾向，但會經(jīng)常反復(fù)發(fā)作；發(fā)作時(shí)會出現(xiàn)頸項(xiàng)強(qiáng)直、疼痛，甚至整個(gè)肩背部疼痛發(fā)僵。頸椎病的發(fā)病原因主要是肌肉骨骼的慢性勞損，就是那個(gè)原本伸縮自如的皮筋開始失去彈性。慢性勞損可引起椎間盤退變、肌力減弱、韌帶松馳、骨質(zhì)增生等，從而引起一系列臨床癥狀，如手麻。

　　隨著年齡的增長，頸椎椎間盤發(fā)生退行性變，其實(shí)幾乎是不可避免的，盡管這聽起來讓人沮喪，但這并不意味著我們就毫無辦法。平時(shí)我們可以通過一系列方法放松并活動頸部，同時(shí)鍛煉頸部肌肉，提高抵抗頸椎病的能力；此外，要避免長時(shí)間低頭工作，伏案時(shí)頸部肌肉十分緊張，如果長時(shí)間保持同一姿勢，會使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，我們建議至少每工作1小時(shí)左右就要起來活動一下頸部肌肉，防止長時(shí)間持續(xù)伏案的工作；當(dāng)然，還要注意避免頸部受傷，特別值得一提的是，乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎，如果出現(xiàn)了頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并排除頸椎管狹窄后，可進(jìn)行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免加重頸部肌肉韌帶的損傷。

　　在休息的時(shí)候也要注意將頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同；側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。