越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，當然沒有哪一個男人會想自己一直胖下去，那么男人應該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?我們吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關(guān)系，比如我們早餐吃的不對會讓我們胖起來。

　　早餐吃這些食物會讓你長胖

　　燒餅油條與飯團

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。

　　營養(yǎng)師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。

　　真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭加蛋吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營養(yǎng)師強調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

　　吃什么減肥

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　香蕉

　　便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等。

　　所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的男人而言更應該多吃。

　　吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

　　此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

　　而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果

　　奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

　　帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!

　　蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!

　　事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”。

　　一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦。

　　因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

　　雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話。

　　很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中常看到它。

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

　　而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男人減肥的好方法

　　事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時間健走

　　生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

　　健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇。

　　但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

　　4、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當?shù)睾纫恍┧梢詼p少進食的欲望。

　　推薦運動

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。

　　屈腿運動

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　結(jié)語：很多男人都被肥胖所困擾，要想徹底解決肥胖我們一定要有科學有效的方法和堅持不懈的精神才行。今天小編給大家講解了關(guān)于男人吃什么早餐會胖和男人減肥的好方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能瘦身成功。