打鼾是因為水沒喝夠？！失眠是因為沒做好這6點

2017-04-11 來源：男性健康妙手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：營養(yǎng)師MayaBach說:“均衡食用蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物會幫助在睡覺時穩(wěn)定血糖的水平?！鄙钜箷r當(dāng)血糖下降會導(dǎo)致作噩夢,少部分人會在睡夢中不自覺大叫,所以飲食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平穩(wěn)情緒。

　　在美國有一項統(tǒng)計,每三人就有1位因沒有得到足夠的睡眠,而導(dǎo)致咖啡成癮。被失眠困擾的人研究認(rèn)為睡不好是因為打鼾、作噩夢、胃食道逆流等原因,該如何改善這些問題,終結(jié)失眠困擾呢?

　　紐約長老會醫(yī)院,康奈爾醫(yī)學(xué)院睡眠中心主任Dr.AnaKrieger指出食物提供了制造神經(jīng)傳導(dǎo)物所需的營養(yǎng)以維持睡眠;因此,解決睡眠困擾首先要調(diào)整日常飲食,以下列出6點,幫助改善睡眠問題,讓你一夜好眠:

　　■1.飲食均衡以防噩夢纏身:

　　營養(yǎng)師MayaBach說:“均衡食用蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物會幫助在睡覺時穩(wěn)定血糖的水平。”深夜時當(dāng)血糖下降會導(dǎo)致作噩夢,少部分人會在睡夢中不自覺大叫,所以飲食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平穩(wěn)情緒。

　　■2.碳水化合物+蛋白質(zhì)幫助快速入睡:

　　火雞、豆類和牛奶的蛋白質(zhì)含量高,蛋白質(zhì)由胺基酸組成,當(dāng)中色胺酸是血清素組成的重要成分,可幫助入睡、減輕焦慮,使人感到放松。營養(yǎng)師指出食用碳水化合物會刺激血糖上升,進而誘發(fā)腦中色胺酸的睡眠機制,所以食用高蛋白配合淀粉或全谷物可以幫助身體更快入眠。

　　■3.補充水分預(yù)防打鼾:

　　打鼾影響了多達(dá)約9千萬的美國成年人,在一些案例中發(fā)現(xiàn),身體缺乏水份是導(dǎo)致打鼾的罪魁禍?zhǔn)?營養(yǎng)師GeorgiaGiannopoulos指出要預(yù)防打鼾,應(yīng)注意每日的飲水量,也建議下載app幫助記錄日常生活中的喝水量;為防止早上起床忘記喝水,也可以放一杯水在床邊,藉此提醒。

　　■4.不飲酒助眠:

　　睡前喝點酒容易感到昏昏欲睡,但研究表示,最終將導(dǎo)致睡眠品質(zhì)降低。醫(yī)師提到有些人會在睡前飲用少許酒精飲料來幫助入眠,但是睡前飲酒卻有壞處:原因是酒精的化學(xué)作用,雖然使肌肉更放松,但會加重打鼾及呼吸中止癥,使得睡眠被干擾。盡管酒精能引發(fā)嗜睡,卻也影響了深層睡眠,特別是快速動眼期的睡眠?？焖賱友燮谟兄P(guān)鍵的作用,就是‘整理’你一天的記憶,所以打斷快速動眼期對于睡眠有很大的影響。這就是為什么你在一覺醒來后感覺不到有休息的原因。

　　■5.晚餐以輕食代替大魚大肉:

　　大部分人總是吃得過多,減少一天中最后一餐的分量,有助于減少腹脹及胃食道逆流的情況,建議避免吃辛辣、酸性食物,應(yīng)選擇低鈉、低酸性的食物,例如:瘦肉、烤雞肉和水煮魚及綠色蔬菜,如:花椰菜、蘆筍。

　　■6.保持紀(jì)錄飲食的習(xí)慣:

　　因每個人的身體狀況不同,大眾適合的不一定適合你,“如果有睡眠上的困擾,保持紀(jì)錄飲食的習(xí)慣,可以幫助自己了解某些食物與睡眠的關(guān)系。”例如:咖啡因會讓某些人失眠。