中醫(yī)有句話：不覓仙方覓睡方，可見睡眠對(duì)于人的重要性。很多中老年人都有失眠、睡得淺等問題，輕者影響心情，重者減短壽命。

　　中醫(yī)學(xué)會(huì)副理事長、“國醫(yī)大師”劉祖貽教授曾經(jīng)主持、參與過國家、省部級(jí)重大科研項(xiàng)目數(shù)十項(xiàng)，他對(duì)腦部疾病很有研究。多數(shù)情況下，吃安眠藥并不能根治失眠，因?yàn)槭卟⒉皇羌膊?。如果您已?jīng)吃過多種藥物也無法睡好，那么一定要看看此文。

　　【睡不著多為心神不安】

　　《笠翁文集》說：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。良好的睡眠能消除全身疲勞，促使身體自我修補(bǔ)，提高免疫力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　現(xiàn)代很多人睡不好，原因是很復(fù)雜的：

　　心理因素：恐慌、焦慮等負(fù)面情緒；

　　疾病因素：動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性病變；

　　藥物因素：西藥中的興奮藥物。

　　從中醫(yī)的角度來說：失眠是身體陰陽失衡的結(jié)果，心神不寧就會(huì)導(dǎo)致陰陽失衡。

　　那么，要如何寧心神呢？劉祖貽教授送給大家3件神器治失眠：一套神功、一帖金方、一句好話。一定要照做：

　　【修心神：平日要練功】

　　都說“靜以養(yǎng)神”，可見安神貴在心靜，但是失眠者越想靜下來，越是思慮紛紜。要想安靜，談何容易？

　　劉祖貽教授通過反復(fù)研究，總結(jié)出一套能夠有效幫助失眠者短時(shí)間內(nèi)松弛全身、排除雜念、養(yǎng)心全神的方法——“松靜功”。

　　“松靜功”

　　1開始行功時(shí)，心中默想自己的思想、肌肉、神經(jīng)都已經(jīng)放松。

　　2先由兩眉間開始，默念“松”。然后依次至面、頸、胸、腹、大腿、膝、小腿、腳趾、腳底涌泉穴。

　　3每處默想“松”字三次。在換氣時(shí)，依然保持默想約3分鐘。按照這個(gè)順序，反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　4“松靜功”對(duì)練功姿勢(shì)無嚴(yán)格要求，不拘于何種姿勢(shì)，只要覺得舒適即可。

　　【保心神：飯后一碗湯】

　　除了練功，劉祖貽教授還有一帖治療失眠的金方。此法經(jīng)過多年實(shí)踐檢驗(yàn)，飲用安全，有失眠困擾的朋友可以試一試。

　　“酸棗仁水”

　　具體做法

　　將5～30克酸棗仁搗碎后，加30克何首烏藤、30克合歡皮煮水喝，可配3～5顆三七顆粒沖服。（不可過量）

　　服用頻率

　　飯后半小時(shí)飲用。

　　藥理

　　酸棗仁有養(yǎng)心安神的作用。

　　何首烏對(duì)于因焦慮而入睡困難的朋友有很好的作用。

　　合歡皮對(duì)于抑郁型失眠有很好的療效。

　　【養(yǎng)心神：生活中修心】

　　一方面，要做到心底無私。

　　劉祖貽教授說：“心明如鏡不染塵，淡泊無求自在心；富莫大于能知足，心安無過樂助人。”

　　生活中我們難免心境煩亂，但只要我們做到處事榮辱不驚，就能心底無私，沒有私欲，心神自然得到修養(yǎng)。

　　另一方面，要保持樂觀的心境。

　　人都有七情六欲，難免會(huì)有煩心事，這要求我們學(xué)會(huì)解壓，保持豁達(dá)和樂觀，拿得起，放得下，看得開。

　　不要躺在床上還在思慮白天的事，保持“謀事在人，成事在天”的淡定心態(tài)，盡人事之后就可以聽天命了。

　　【助眠3建議】

　　睡前準(zhǔn)備要做好

　　睡前不要喝太多水，可以有效減少睡眠中斷次數(shù)。

　　有吸煙習(xí)慣的人，睡前4個(gè)小時(shí)一定不要吸煙。

　　臥室里不要放過于光亮的物體，睡前2小時(shí)把臥室燈光調(diào)暗。

　　睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　入睡前洗熱水澡，而不是喝酒。

　　睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。中醫(yī)認(rèn)為：人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)會(huì)把陽氣吹散。

　　春夏頭朝東睡，夏冬頭朝西睡。中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，和時(shí)令、磁場(chǎng)相契合，更容易入睡。

　　睡覺時(shí)辰有學(xué)問

　　選擇了正確的睡眠時(shí)間，不但能提升睡眠質(zhì)量，還有益身體健康。中醫(yī)的建議是：

　　休息：亥時(shí)（21點(diǎn)～23點(diǎn)）

　　入睡：子時(shí)（23點(diǎn)～次日1點(diǎn)）

　　起床：卯時(shí)(5～7點(diǎn)）

　　中醫(yī)原則：“陰盛則眠，陽盛則醒”。

　　子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最養(yǎng)人，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　卯時(shí)是一天陽氣的開始。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，如果覺得困乏，可以在白天增加一個(gè)午睡。

　　睡覺姿勢(shì)要講究

　　向右側(cè)臥

　　有研究表明，向右臥最能保證睡眠質(zhì)量。人體的心臟在身體左側(cè)，向右側(cè)臥能減輕心臟承受的壓力，心臟壓力小，心神就會(huì)放松。

　　弓形的睡姿

　　弓形睡姿可以減小地心引力對(duì)于人睡眠的影響。每個(gè)人在胎兒時(shí)期的睡眠姿勢(shì)就是弓形，所以那時(shí)候根本沒有失眠。打鼾的人也適用于這個(gè)睡姿，能夠避免呼吸暫停等問題，有助于睡眠。