便秘困擾過(guò)你嗎？相信每個(gè)人的一生中都會(huì)遇到便秘的困擾，如果是偶爾、短時(shí)間、情況并不嚴(yán)重的便秘或許算不上大病，但如果是長(zhǎng)時(shí)間引發(fā)的嚴(yán)重便秘，就絕不是小毛病了！

　　便秘就好比是腸道堵車(chē)，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費(fèi)力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門(mén)疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。慢性便秘會(huì)給機(jī)體帶來(lái)哪些危害？哪些因素導(dǎo)致便秘？又該如何擺脫頑固性便秘的困擾？我們一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的權(quán)威解讀吧~！

　　慢性便秘會(huì)給機(jī)體帶來(lái)哪些危害？

　　慢性便秘會(huì)帶給你什么？美國(guó)近日又有一項(xiàng)新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭，呼吁人們關(guān)注腸道健康。人的身體是一個(gè)整體，慢性便秘會(huì)引發(fā)諸多問(wèn)題。↓↓↓

　　○影響生活質(zhì)量

　　便秘的人，經(jīng)常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺(jué)，在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來(lái)。嚴(yán)重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長(zhǎng)此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。

　　○腸道受累

　　腸道一旦發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留腸道內(nèi)，其中的毒素會(huì)持續(xù)刺激腸粘膜，容易引發(fā)各種肛腸疾病。如直接引發(fā)腸炎、肛裂、痔等肛腸疾病等。

　　○誘發(fā)其他不適或疾病

　　由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會(huì)被再次吸收，長(zhǎng)期便秘還會(huì)出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問(wèn)題，引發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂、性生活障礙，誘發(fā)心腦血管疾病，影響大腦功能，加重女性婦科疾病癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)大腸癌、直腸癌等一系列健康問(wèn)題。

　　需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習(xí)慣，但這對(duì)于合并高血壓、冠心病的人來(lái)說(shuō)可能是致命的，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力，血壓會(huì)比平常高，機(jī)體的耗氧量增加，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

　　除此之外，要提醒慢性便秘的人群，不要濫用瀉藥，否則只會(huì)雪上加霜。對(duì)慢性便秘患者來(lái)說(shuō)，為了速戰(zhàn)速?zèng)Q便秘帶來(lái)的困擾，就會(huì)濫用瀉藥；還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤(rùn)腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類(lèi)物質(zhì)的成分。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會(huì)雪上加霜，發(fā)展成頑固性、難治性便秘，進(jìn)而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

　　哪些因素導(dǎo)致便秘？

　　便秘患病率呈上升趨勢(shì)，與現(xiàn)代生活方式的改變密不可分。“比如黏膩型便秘就是近年才出現(xiàn)的，它與飲食過(guò)于高蛋白、高脂肪化，缺少纖維素，以及缺少鍛煉有關(guān)。”

　　飲食結(jié)構(gòu)改變

　　——油炸、熏烤等食物攝入加重胃腸道負(fù)擔(dān)

　　隨著生活條件改善，國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，高蛋白、高脂肪膳食（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒、芥末等）、熏烤油炸食物、干炒食物（比如炒花生、炒瓜子、炒干果等）攝入增加，讓胃腸不堪重負(fù)，造成便秘。當(dāng)然，并不是說(shuō)只要一吃上述食物就會(huì)便秘，主要取決于吃的量、頻率和持續(xù)時(shí)間。另外，膳食過(guò)于精細(xì)、缺少纖維素以及飲水過(guò)少也是便秘誘因。

　　長(zhǎng)期精神緊張

　　——精神長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)令交感神經(jīng)興奮，抑制腸道蠕動(dòng)

　　現(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏，人們被裹挾在緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)機(jī)器中，精神壓力很大。而長(zhǎng)期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導(dǎo)致便秘。

　　運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)過(guò)少

　　——胃腸缺少外來(lái)刺激，蠕動(dòng)減弱

　　為保證食物的順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng)、便秘等問(wèn)題?，F(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，缺乏適量運(yùn)動(dòng)，胃腸少了外來(lái)刺激，蠕動(dòng)功能相應(yīng)就會(huì)減弱，時(shí)間長(zhǎng)了便秘也就跟著來(lái)了。

　　節(jié)食減肥

　　——腸道中的纖維素、水及腸道菌群不足導(dǎo)致蠕動(dòng)緩慢

　　近年來(lái)，年輕女性患便秘的越來(lái)越多，主要與為了減肥進(jìn)食過(guò)少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。

　　辨別便秘的幾個(gè)誤區(qū)

　　多吃蘿卜能通便

　　——胃腸動(dòng)力不足的老人反而會(huì)加重便秘

　　便秘分為很多類(lèi)型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大也就是我們說(shuō)的胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　多吃香蕉能通便

　　——未熟透的香蕉多吃會(huì)加重便秘

　　一般人都認(rèn)為香蕉是潤(rùn)腸的，但只有熟透的香蕉才具備這個(gè)功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)?，沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。

　　多吃蔬菜水果

　　——會(huì)對(duì)胃腸道功能差的人造成刺激，不利于排便

　　蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

　　飯后喝茶

　　——茶葉中的鞣酸與食物中蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)加重便秘

　　有的人認(rèn)為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯后飲茶的習(xí)慣，殊不知這樣做有時(shí)候也會(huì)加重便秘。因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，如果人們?cè)诔燥垥r(shí)已經(jīng)吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那么鞣酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，減緩腸胃的蠕動(dòng)頻率，從而使排泄物在體內(nèi)存留更長(zhǎng)時(shí)間，加重便秘。所以，當(dāng)人們被便秘困擾時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，而不是大量飲茶。

　　不吃油

　　——適度攝入油脂對(duì)潤(rùn)滑胃腸道非常重要

　　便秘的人在進(jìn)行食療時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“寧可錯(cuò)殺一千，不可放過(guò)一個(gè)”的極端想法，他們?cè)诮涞粲驼ㄊ澄锏耐瑫r(shí)，往往也會(huì)封殺那些含有油脂的食物。其實(shí)，人的腸道就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，也需要潤(rùn)滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤(rùn)滑，這對(duì)于人體內(nèi)廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅(jiān)果，以及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，便秘時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。不過(guò)，和堅(jiān)果不一樣，油炸類(lèi)食物雖然也含油，但卻不起潤(rùn)腸的作用，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時(shí)候不吃或少吃油炸食物，應(yīng)該是非常明智的做法。

　　不吃肉

　　——魚(yú)肉也是胃腸道功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要的能量

　　很多人認(rèn)為便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃得太多造成的，所以會(huì)將自己的飲食變得非常素。其實(shí)這樣的做法并不可取，魚(yú)和肉也是人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需能量的重要來(lái)源之一，胃腸功能要想正常運(yùn)轉(zhuǎn)也需要能量，這其中一部分就來(lái)源于肉類(lèi)，只有腸胃功能運(yùn)作正常了，才能保證體內(nèi)排泄物被及時(shí)地排出。

　　如何消滅頑固便秘？

　　便秘并不是頑疾，只要注重日常的飲食生活習(xí)慣就能得到很好的改善。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)消化醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中日醫(yī)院副院長(zhǎng)姚樹(shù)坤教授認(rèn)為，要想消滅頑固的便秘，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。究竟該怎么做才能消滅頑固性的便秘？——調(diào)整生活是治療的根本。對(duì)此，姚樹(shù)坤給出了四點(diǎn)建議：

　　第一，飲食療法是根基

　　○以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。

　　○喝一些養(yǎng)生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。

　　○注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。姚樹(shù)坤特別提醒，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)楸忝鼐徑夂螅绻只謴?fù)到原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣，還會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。

　　第二，及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)

　　平時(shí)多樂(lè)一樂(lè)，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。美國(guó)腸道學(xué)專(zhuān)家坎侖曾給出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——大笑，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

　　第三，常做舒緩運(yùn)動(dòng)

　　便秘的人運(yùn)動(dòng)要緩，不能過(guò)于劇烈。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)出汗較多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，反而會(huì)加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。

　　第四，養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣

　　每天定時(shí)排便，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。

　　推薦一個(gè)排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進(jìn)行5-10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調(diào)整到每分鐘10-12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，排便過(guò)程中要張口深慢呼吸，利于肛門(mén)放松。

　　堅(jiān)持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。