要想加快電腦操作系統(tǒng)的運(yùn)行速度，我們每次開關(guān)機(jī)前都會(huì)及時(shí)的清理電腦垃圾，清除殘留在硬盤內(nèi)的垃圾文件。同理，其實(shí)我們的大腦每天都在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)刻都會(huì)遇到各種事情、各種令人煩惱的雜念，日復(fù)一日的堆積，大腦也早已被“垃圾”填滿，這些“垃圾”同樣會(huì)拉低我們大腦的反應(yīng)速度，甚至?xí)?ldquo;死機(jī)”！如頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒……以上種種問題，都是由于大腦“垃圾”太多導(dǎo)致的。因此，要想時(shí)刻保持清醒的頭腦，就記得要定期的為我們的大腦清理“垃圾”！如何清理大腦“垃圾”？小編今天就為大家介紹下吧！

　　如何清理大腦“垃圾”？

　　一種睡姿可清理大腦“垃圾”

　　你更喜歡仰臥、俯臥，還是側(cè)臥呢？美國(guó)最新的調(diào)查報(bào)告顯示，睡眠的姿勢(shì)可能會(huì)影響人類大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)：側(cè)臥對(duì)人的大腦更有幫助，有利于大腦進(jìn)行自我清理，還可以減少阿茲罕默癥等神經(jīng)疾病的發(fā)病率。

　　據(jù)美國(guó)科技新聞網(wǎng)站“未來(lái)”報(bào)道，比起平躺或趴著睡，側(cè)著睡對(duì)人的大腦更有幫助。報(bào)道稱，側(cè)睡有利于大腦進(jìn)行自我清理，同時(shí)也可以減少阿茲罕默癥、帕金森病和其他神經(jīng)疾病的發(fā)病率。

　　為何側(cè)臥有利于大腦清理“垃圾”？

　　在側(cè)臥下，大腦中類淋巴系統(tǒng)運(yùn)輸效率最高

　　能助大腦高效地消滅“垃圾”

　　研究人員說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，人的大腦會(huì)產(chǎn)生各種淀粉類蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時(shí)間后留下的“廢物”，除了嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。

　　此時(shí)，為了清掃“廢物”，大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)就登場(chǎng)了。這種復(fù)雜的系統(tǒng)可以通過(guò)一系列的清理和溶解過(guò)程，辨認(rèn)并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，還大腦一個(gè)干凈的“工作環(huán)境”。

　　研究者運(yùn)用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿(仰臥、側(cè)臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸速率。“我們發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說(shuō)。“也就是說(shuō)，側(cè)臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

　　側(cè)臥是大腦最常用的睡姿

　　是大腦最適合進(jìn)行自我清理的姿勢(shì)

　　研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測(cè)量和分析了不同的睡姿對(duì)腦內(nèi)“廢物蛋白”清理的影響。“這個(gè)發(fā)現(xiàn)很有趣！”“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動(dòng)物最常用的睡姿，野生動(dòng)物也一樣！這很明顯地說(shuō)明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢(shì)。”

　　如何才能保證更好的睡眠質(zhì)量？

　　第一，建立身體良好的睡眠節(jié)律。確保每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證每晚在相似時(shí)間上床安眠，相似的時(shí)間醒來(lái)，即便周末也如此。白天，盡可能地暴露于自然光下。晚上，限制室內(nèi)照明，包括計(jì)算機(jī)和電視的屏幕，特別是要避免入睡前長(zhǎng)時(shí)間瀏覽智能手機(jī)。

　　第二，降低生活壓力和節(jié)奏。時(shí)刻查看手機(jī)，整日面對(duì)屏幕而不花時(shí)間去放松讓我們持續(xù)產(chǎn)生應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇，而有些人工光源也打亂了我們的生物鐘。張弛有度永遠(yuǎn)是我們的人生真理，對(duì)于睡眠也是如此。

　　第三，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。白天，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并盡可能避免小睡，累積的疲勞會(huì)讓我們?nèi)胨兛?。如果我們需要?yīng)付打瞌睡，輕度的運(yùn)動(dòng)或者瑜伽式伸展會(huì)有所幫助。

　　第四，延長(zhǎng)周末的睡眠時(shí)間。最新的證據(jù)表明，雖然延長(zhǎng)周末的睡眠時(shí)間并不理想，但是對(duì)于工作日睡眠不足的人確有幫助。研究顯示，這可以使胰島素控制血糖的能力有所提高，也可以一定程度上減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　第五，促眠藥物雖有害，但比失眠要好。促眠藥物確實(shí)并不完美，但在藥物幫助下獲得的睡眠比失眠還是要好得多。

　　適當(dāng)?shù)臄z入一些粗糧可清理大腦“垃圾”

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對(duì)清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。

　　腦力勞動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)大量消耗能量，產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現(xiàn)大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯(cuò)以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。然而被稱為“腦的維生素”的維生素B1是身體中這些酸性物質(zhì)的主要“清潔工”，且能刺激腦部神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，保持良好的記憶，減輕腦部疲勞。

　　但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過(guò)程中將胚芽中的營(yíng)養(yǎng)都損失了，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

　　雖然吃粗糧很有必要，但粗糧消化吸收率比較低，因此特別要注意吃的方法。

　　最好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。也可以把粗糧與細(xì)糧混起來(lái)吃，搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。

　　另外，胃腸功能差的人要適當(dāng)少吃粗糧，比如有胃病的人，老人和小孩等。

　　我們不只是要清理大腦“垃圾”，還要注意保護(hù)大腦健康，以免不良習(xí)慣導(dǎo)致大腦提前“退化”。一項(xiàng)研究表明，忍不住想吃垃圾食品，可能是大腦背外側(cè)前額葉皮層功能退化。

　　有些人經(jīng)常忍不住吃垃圾食品可能是因?yàn)榇竽X背外側(cè)前額葉皮層功能退化。這一皮層參與大腦的執(zhí)行功能，控制人的各種行為。

　　研究人員說(shuō)，擁有一個(gè)健康的大腦對(duì)控制自身行為十分重要，“如果想抵制垃圾食品誘惑，重要的一點(diǎn)是避免讓它出現(xiàn)在你的生活，但除此之外，還要讓大腦保持良好狀態(tài)”。研究人員指出，有規(guī)律的鍛煉、不飲酒、保證夜間充分睡眠都是促進(jìn)大腦健康的好辦法。