辦公室一族久坐不動(dòng)，學(xué)會(huì)放松你的前列腺！

2018-08-22 來源：前列腺尿頻尿急中醫(yī)治療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

久坐容易誘發(fā)前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑?，不得不坐上半天甚至更長(zhǎng)時(shí)間，尤其是在部分職業(yè)人群中，表現(xiàn)的更為明顯。

辦公室職員、司機(jī)等職業(yè)由于職業(yè)需求長(zhǎng)久保持坐姿導(dǎo)致盆腔充血，進(jìn)而引起前列腺充血、腫脹，前列腺炎的高發(fā)也就不稀奇了,出現(xiàn)尿頻、尿急，下腹墜脹不適等癥狀，影響工作和生活，因此對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的男性，更要對(duì)前列腺健康有保護(hù)意識(shí)。

現(xiàn)在很多辦公室的椅子都是軟的，經(jīng)常坐著對(duì)前列腺的傷害會(huì)很大。因?yàn)樽谲浺巫由?，?huì)陰部受到壓迫，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到會(huì)陰麻木。此外，前列腺還有一個(gè)特點(diǎn)是怕冷，有的辦公室如果開得非常低，長(zhǎng)時(shí)間在這種環(huán)境下也容易誘發(fā)前列腺炎。

在這里建議經(jīng)常做軟椅子的辦公室一族可以換把稍硬的椅子;或者側(cè)著坐，讓左臀和右臀輪流“值班”10分鐘，這樣可以避免前列腺受到長(zhǎng)時(shí)間的擠壓。

最好的方法是每一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)十分鐘，如果是工作實(shí)在太忙無(wú)法經(jīng)常站起來運(yùn)動(dòng)，可以坐著動(dòng)動(dòng)比如有意識(shí)地做一做提肛運(yùn)動(dòng)，利用肛門肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環(huán)，并在一定程度上有助于緩解前列腺炎帶來的不適，對(duì)前列腺炎的恢復(fù)也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友還需要做好防寒工作，要避免空調(diào)直吹，下班后可以嘗試溫水坐浴，改善前列腺的血液循環(huán)，減輕炎癥癥狀。

如果工作或會(huì)議時(shí)間比較長(zhǎng)，需要避免憋尿，憋尿?qū)η傲邢偈怯泻Φ摹?/p>

在午休的時(shí)候，有條件的朋友可以躺一下，有助于緩解腹部壓力對(duì)前列腺的壓迫，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減少充血，比散步的效果更好。沒有床的話，可以找沙發(fā)或者幾張凳子拼起來，對(duì)緩解前列腺充血的狀況更加有效。

【提肛運(yùn)動(dòng)3個(gè)常見方法】

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

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本品功效為清熱利濕通淋，化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證?？捎糜诰珴?、白濁、勞淋（慢性前列腺炎）等病見以上證候者。

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1、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件：降低發(fā)生急性尿潴留的危險(xiǎn)性；降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺（TLRP）和前列腺切除術(shù)的危險(xiǎn)性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀，前列腺肥大患者適用于本品治療。

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