每天要喝8杯水，到底是什么時候流傳開來的？

　　1945年，美國科學院醫(yī)學琢磨所食物與營養(yǎng)委員會(FNB)發(fā)布了一份飲食營養(yǎng)的研究，認為我們每天都需要攝入大約2.5升的水分。

　　平常水杯大概是300-400毫升的容量，那么，2.5升估計就是7~8杯水了。因此，不知從什么時候開始就有人發(fā)表觀點認為每天至少要喝8杯水才能幫助身體進行正常的運作，包括維持正常的新陳代謝。

　　可是實際上，研究里還指出：這些水分大部分都能通過人們?nèi)粘５氖澄飻z入中得到的，特別是一些蔬菜水果中本身已經(jīng)含有大量的水分。

　　當然，還有一個每天喝8杯水的說法是因為《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500～1700毫升，若按紙杯200毫升的量來算，也剛好是7~8杯水。

　　那么，每天8杯水定義的量到底是多少？

　　平常人每日應(yīng)該喝多少水？

　　對此，暨南大學附屬第一醫(yī)院感染控制科主任陳祖輝表示：在正常環(huán)境下，沒有大量運動、沒有排汗，大量喝水反而會造成腎臟、心血管等負擔。如果按照平常的生活習慣，今天有一段時間口渴，說明你補水不夠；沒有覺得口渴，這樣就夠了；如果出現(xiàn)明顯的口渴，才去喝水，這證明是喝水少了才去補。

　　也有一些營養(yǎng)師建議喝水需要個體化，包括代謝指數(shù)等來計算：按照體重來算的話，一般情況下是30毫升/公斤體重，比如50公斤的體重，一天大概需要1500毫升水。另外，夏天天熱出汗多要適當?shù)脑黾?00左右，一般體溫每升高一度，需增加500毫升的水，因此現(xiàn)在你明白為什么人家感冒發(fā)燒時要建議：“多喝熱水”！……了吧

　　除此之外，還有個比較簡單的可以判斷每天需喝多少水的“標準”：計算排尿次數(shù)和尿液顏色（捂臉）。一般正常人一天排尿6~8次左右，若尿液顏色淺黃，說明人體水分處于正常狀態(tài)，水攝入量正常，若尿液顏色深、尿量少、排尿次數(shù)少，則說明需要多喝水了。

　　那些人適宜少喝水或多喝水？

　　1、心、肝、胃、腎臟功能不好的人，喝水應(yīng)“量出為入”。即看排汗量和排尿量來決定飲水量。特別是腎功能差的人，因為飲水過多會造成水腫，而腎功能差的人本身就有水腫，對于正在做消腫治療的人“出”的量要大于“入”的量。

　　2、尿路感染的人平時要養(yǎng)成多喝水的習慣。充分發(fā)揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細菌繁殖。

　　3、腎結(jié)石患者的飲水量應(yīng)大于平常人。多喝水可以加快尿液的排出，把在腎臟中沉淀和積聚的鈣質(zhì)、雜物排出體外，不致于形成結(jié)石。

　　怎樣喝水更健康？！

　　1、少量多次，每次200毫升為宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身體吸收。

　　2、晨起喝一杯溫開水，可以補充夜晚流失的水分，促進代謝，還有助于刺激胃腸的蠕動，防止便秘。

　　3、去到公司后先為自己倒一杯水，先喝兩口，清晨趕公交、擠地鐵的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，因此這時候補水特別重要。放桌上到需要時再喝，還能提高工作效率。

　　4、午餐前適當喝點水有助于激活消化系統(tǒng)活力，午餐半小時后（午睡后），可以少量喝些水，補充水份的同時還可讓自己更清醒一些喲。

　　5、下班前喝點水。忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐的食量，特別適用于想減肥的人士。