1、從思想上，要認(rèn)清他對你是不適當(dāng)?shù)?，你們之間是不會有結(jié)果的，拖延下去，只會增加彼此的痛苦。下面列舉出幾位婚外戀者的心理感受，以幫助你認(rèn)清現(xiàn)實，斬斷情絲。

　　婚外情的確很刺激，你的感覺如入云霄。但是，你要苦等電話，相聚也只不過一、兩小時。星期日是最苦惱的，因為你的“他”不在身邊，卻在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫過于愛上一個你無法擁有的人。

　　一位女人婚外戀者對其它外遇者的忠告是“別陷進(jìn)去，每個女人都認(rèn)為，自己的情況與眾不同，就是她遇到的那個男人一定會離婚。可是，往往天不如人愿”。

　　“外遇使你面對周圍許多人深受傷害的愧疚，這些陰影將會一輩子伴隨著你，即使你與新歡從此過著幸福、美滿的生活，在你的內(nèi)心深處，都將永遠(yuǎn)盤據(jù)著歉意與罪惡感”。

　　2、保持距離

　　如果你們在一起工作，你要使用敬語對他講話。離開你以前常去的地方，停止對他的關(guān)心。如果你暫時還忘不掉他則很正常，你需要時間，但要記住不要再與他約會或打電話。盡量避免你們在一起，如有可能，可調(diào)部門或另找工作。距離和時間是可以沖淡彼此之間的感情的。

　　3、不要為自己找借口

　　感情的復(fù)雜性就在于有時我們自己也難以把握，愛一陣恨一陣。道理、利害沖突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常為自己的行為尋找借口，自欺欺人。請記住不要借一些特別的日子，如生日、情人節(jié)等，給自己以借口，使婚外情死灰復(fù)燃，從而前功盡棄。

　　4、清理與他相關(guān)的物品

　　見物思情是人之常情。一件小小的禮物也會引起你美好的回憶，幸福的向往?？傊?，他的每一件物品都能牽動你的心，喚起你對他的思念。因此，要把他忘記最好是把與他相關(guān)的一些物品毀掉或收藏起來。

　　5、調(diào)動我們自身的心理防御機(jī)制，平衡自己的心態(tài)

　　心理防御機(jī)制是當(dāng)一個人在心理上受到挫折或困難時，他使用許多的方式來應(yīng)對與適應(yīng)，比如：采取行為直接去處理問題，消極的逃避或用幼稚的方式去應(yīng)對等。

　　心理防御機(jī)制幾乎每個人都在不知不覺中使用，它是在潛意識中進(jìn)行的，只是我們沒有意識到。在我們的生活環(huán)境里，時時處處都有許多的挫折與困難，如不能直接采取行動去處理應(yīng)付，就需要依賴心理上的機(jī)制與措施來適應(yīng)，它是一種正常且健康的心理現(xiàn)象。

　　下面介紹幾種常見的心理防御機(jī)制，你可以根據(jù)自己的不同情況進(jìn)行選擇。

　　壓抑：

　　這是最基本的成熟的心理防御機(jī)制，當(dāng)一個人的欲望沖動或本能因無法達(dá)到滿足或表現(xiàn)時，就有意識或潛意識地去壓住、控制，想辦法拖延其滿足的需要。例如：路上的男子看到漂亮的姑娘等。

　　我們常人之所以能保持正常的人際關(guān)系、社會秩序，都是依靠每個人的壓抑作用來管制我們的行為，越是成熟，有修養(yǎng)，越能使用壓抑的作用。你應(yīng)該充分發(fā)揮壓抑的力量。

　　但如果讓你壓抑住自己的情感，不去想他，可能不太容易。你可以從控制自己的行為入手，不再與他約會或打電話。

　　升華作用：

　　有的時候，人原有的沖動或欲望，如直接表現(xiàn)出來，就可能受到處罰或產(chǎn)生不良的反應(yīng)，因而不能直接表現(xiàn)出來，必須改頭換面，把原有的沖動或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向。具有創(chuàng)造性、建設(shè)性、有利于社會與本人，稱之為開華作用。如：人們在遇到挫折時，將壓力變動力，努力工作和學(xué)習(xí)等。你可以將心理上的痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏系膭恿?，讓自己的欲望在符合社會道德?guī)范的范圍內(nèi)得以實現(xiàn)。成功的喜悅會減輕你失去情人的痛苦。

　　合理化作用：

　　一般說來，對每種現(xiàn)象或事件的發(fā)生都可以用許多方法與理由來解釋。如果為了自己心理上的需要，從眾多理由當(dāng)中選擇其中一些合乎自己內(nèi)心需要的理由，去強調(diào)而忽略其他理由，以避免精神痛苦者，稱為合理化作用。如：在追求某一項事物而得不到時，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，為自己的失敗找一個理由，常常會貶低對方。用以安慰自己。這就是“酸葡萄心理”。男人追不到女人，就說這個女人不好。容貌平平的女人就說漂亮的女人“紅顏薄命”等。這種心理防御機(jī)制，可以幫助人們接受現(xiàn)實，但不要過度使用，因為它會妨礙人們?nèi)プ非笏麄冋嬲枰臇|西。但此時你可以運用“酸葡萄心理”，把情人的負(fù)面特質(zhì)(不好的地方)列成表，每天看幾遍或想幾遍，并想象他與他的家人歡聚的場面。這樣你與他的離心力會增加，從而幫助你從感情的漩渦中拔出來。

　　消耗作用：

　　當(dāng)人們遇到心理壓力或挫折時，欲望不能滿足，他們就傾向于以暴飲暴食、沖動購物、酗酒等方式，滿足自己的欲望。當(dāng)你準(zhǔn)備離開情人的時候，自卑和失敗的感覺會不斷的浮現(xiàn)，使你痛苦。這時，你不妨瀟灑一點，花錢買一些衣服或做一些健身、美容的活動。它能幫助你恢復(fù)應(yīng)有的自信。

　　6、參加一些戶外活動及社會活動

　　社會交往有助于你擺脫目前的困境。美麗的戶外風(fēng)光，可以使你心情舒暢，調(diào)節(jié)情緒。認(rèn)識的一些新朋友也有助于你轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　7、做一些你真正關(guān)心或感興趣的事

　　婚外情帶給你的甜蜜和溫馨不是任何事物都能與之抗衡的，唯一能夠和它進(jìn)行較量的是你真正感興趣的事情。從事你喜歡的工作會給你帶來巨大的樂趣，從而補償你由于婚外情的終止而失去的歡樂。

　　8、改變一些會影響你自信的行為和外表

　　婚外情的終止可以使你心情郁郁寡歡、自卑、沮喪。對前途喪失了信心。這時你可以做一些修飾和美容或做一些你拿手的工作，這樣可盡快的幫助你恢復(fù)自信，找到自我的價值。

　　9、學(xué)會表達(dá)自己的感受

　　如果你是一個內(nèi)向或意志堅強，不愿輕易表達(dá)自己感覺的人，你需要進(jìn)行學(xué)習(xí)。不要強抑悲痛，將它說出來或?qū)懗鰜?，這樣可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感覺舒服一些。