如今生活工作節(jié)奏越來越快，這無疑加大了人們的心理壓力。怎樣才算是一個心理健康的人？近日，北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師邸曉蘭教您如何管理好心理健康。

　　國人心理健康狀況嚴峻

　　近年來，國內(nèi)外多項調(diào)查顯示，我國人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，國際著名的醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表了對中國四省6萬多名成年人的精神障礙流行病學調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國成年人群30天內(nèi)精神疾病患病率高達17.5%，約有1.73億人患有不同類型的精神障礙。

　　中國疾病預防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。在諸多精神疾病中，上升最快的是號稱“第一心理殺手”的抑郁癥。據(jù)中國疾病預防控制中心公布的數(shù)字，目前我國抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過2600萬。在抑郁癥患者中，有10%~15%的人試圖自殺。此外，患焦慮癥的人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的5%，患失眠癥者占總?cè)藬?shù)的4.2%。至于患普通抑郁、焦慮和失眠的人，就更可觀了。

　　國人心理健康現(xiàn)狀如此嚴峻，我們每一個人都應該清醒地認識到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？

　　健康心理有10條標準

　　生活中常聽人說：“那人性格真怪，是不是心理有問題？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和環(huán)境的一致性、精神活動協(xié)調(diào)性和個性的穩(wěn)定性是否正常。

　　美國心理學家馬斯洛和米特爾曼很早就提出了“心理健康的十條標準”：1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；3.生活的目標切合實際；4.與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；5.能保持人格的完整與和諧；6.具有從經(jīng)驗中學習的能力；7.能保持良好的人際關系；8.適度的情緒表達與控制；9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足；10.在不違背社會規(guī)范的條件下，能作有限的個性發(fā)揮。

　　一般說來，心理健康的人能夠善待自己和他人，能夠很快地適應環(huán)境，情緒反應趨于正常，人格完整。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來。他們能自由、適度地展現(xiàn)個性，并且與環(huán)境和諧相處。他們會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。他們不鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。

　　心理障礙有4個先兆

　　睡眠障礙：常表現(xiàn)為入睡困難或不能入睡，日夜顛倒。與正常人的失眠不同，精神病人失眠無明顯原因，不主動求醫(yī)，常連續(xù)數(shù)日，雖徹夜不眠，次日仍毫無倦意，甚至精力旺盛。

　　記憶障礙：表現(xiàn)為記憶減退，尤其以近期記憶減退為主，經(jīng)常丟三落四，剛做過的事轉(zhuǎn)身即忘。

　　過分敏感多疑：對周圍人的一言一行都特別敏感，如聽到別人講話，就懷疑是在議論自己；別人做事是針對自己；有的甚至捕風捉影，無中生有。這種多疑與正常人的多疑不同的是，雖經(jīng)事實證實不存在，但患者仍堅信不移，無法說服，內(nèi)容荒誕無稽。這種病態(tài)的思維稱為妄想。

　　性格改變：精神病人早期可出現(xiàn)性格改變，如原來熱情、樂觀、善于交際的外向型性格的人，逐漸變得獨處、少話、淡漠、退縮，原本內(nèi)向的人會更加內(nèi)向，甚至社會能力逐漸降低。若沒有特殊原因出現(xiàn)性格改變，應考慮是病態(tài)所致，而絕非一般人認為的“思想問題”。

　　5句話助你減壓

　　心情不佳，如何調(diào)整？首先，不要試圖改變自己的個性，要學會接受自己、欣賞自己，只要努力了，你就是最好的。其次，對自己的要求不要太苛刻，對他人的期望不要過高。再者，必要時學會妥協(xié)。即使暫時逃避也無可厚非，人生有時就是要退一步才能前進。在遇到挫折時，應暫時把煩惱放開，先去做你喜歡做的事。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。最后，為別人做點事，助人為快樂之本，幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且可以找到自己存在的價值，獲得珍貴的友誼。要善意待人，不要處處與人競爭，更不要猜測別人的心理。壓力大時，可以告訴自己5句話，能夠減壓。

　　1.痛苦是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不妨用快樂原則來指導生活：不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，并向前邁進。

　　2.麻煩是生活的恩賜。因為我們從困境中學到的東西比從成功中學到的更多。其實，快樂的人他們的麻煩不比誰少，只是他們選擇了快樂。

　　3.做回自己，不必為別人來改變自己。即使你不會成為愛因斯坦，即使你沒有模特的魅力，但是你仍可以受人尊重，被人喜愛，因為你誠實、慷慨、謙虛，你的有勇氣、有毅力、有好心腸……所有的這些都不是與生俱來的，但是只要慢慢培養(yǎng)，誰都會擁有。

　　4.挑戰(zhàn)使生活變得刺激而有趣，解決了難題后的人最快樂。不要希望生活變得太容易，當事情太容易時，我們會煩悶的離開，去尋找新的挑戰(zhàn)。

　　5.快不快樂是我們選擇的。情緒好壞不是別人強加的，而是我們自己選擇的。世界就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。