6月21日是二十四節(jié)氣中的夏至，夏至前后人們身體最明顯的感覺除了疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降。此時，如何隨時隨地給身體充電，如何安然度過酷暑，中醫(yī)給了養(yǎng)生“三字經(jīng)”。

　　晚睡早起中午打個盹

　　夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣，應(yīng)保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠。

　　調(diào)整呼吸整理好情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。鄭州市第八人民醫(yī)院副院長孔德榮指出，夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

　　飲食清淡多吃點“苦”

　　“早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”鄭州市中醫(yī)院消化內(nèi)科主任白廣歐建議。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　選清晨或傍晚涼爽時

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。運動鍛煉過程出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。