這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉：

　　方法是試舉重物10分鐘，負(fù)荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。

　　20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150—170次／分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)：

　　運(yùn)動(dòng)健身要求循序漸進(jìn)、進(jìn)行持續(xù)、緩慢、長時(shí)間、有耐力性的運(yùn)動(dòng)，并將心率、血壓、呼吸頻率等等數(shù)據(jù)記錄在案，定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，修改處方使之完善。如果運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛感持續(xù)兩、三天仍未恢復(fù)正常，說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷，應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)量，通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)低于30分鐘。

　　一、運(yùn)動(dòng)并非強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

　　研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　二、運(yùn)動(dòng)量并非越大越有益健康。

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量過大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運(yùn)動(dòng)范圍很廣泛，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運(yùn)動(dòng)最有益于健康。

　　三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。

　　早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　四、體育鍛煉要量力而行。

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。

　　五、停止運(yùn)動(dòng)后要注意控制飲食。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。