當(dāng)然，熬夜也并非需要完全禁止進(jìn)食，可以以清淡飲食為主，科學(xué)合理搭配熬夜食譜，可以最大程度彌補(bǔ)熬夜造成的健康缺失。

　　熬夜看球需要吃什么？

　　一宜：適量飲用較為清淡的綠茶，可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫?zé)岵杷校瑒t更宜于健康

　　對(duì)因熬夜與情緒激動(dòng)造成的心煩易怒，可用枸杞、菊花、金銀花泡水，隨時(shí)飲用。

　　二宜：主食適量不可缺。以富含碳水化合物的稀軟類食物為主，搭配豆?jié){、牛奶、水果、全麥面包、雜糧雜豆粥等，既對(duì)饑腸轆轆做出回應(yīng)，又不會(huì)因?yàn)閿z食高蛋白、過(guò)于油膩的食物造成身體負(fù)擔(dān)，適量攝食有一定的助眠效果。

　　三宜：水果蔬菜的攝入，補(bǔ)充能量的同時(shí)有不錯(cuò)的解乏功效?？梢耘c酸奶等搭配食用。例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁，蔬菜汁等，象一些涼拌海帶豆腐皮，涼拌胡蘿卜絲等涼拌菜也是不錯(cuò)的看球佐餐。

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，眼睛疲勞的同時(shí)還會(huì)有眼干眼澀等視力下降的因素產(chǎn)生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿卜、南瓜、番茄，些許的動(dòng)物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。

　　四宜：充足的飲水不可少，酒水飲料不能代替飲水，熬夜期間，缺水會(huì)讓我們更加的“油光滿面”。

　　熬夜看球需注意：

　　對(duì)于偶爾有頭暈?zāi)垦；蚴叩娜耸?，除了避免熬夜，還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。如果一旦出現(xiàn)過(guò)度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時(shí)性看不見(jiàn)，手腳麻木、頭疼等癥狀必須馬上休息，嚴(yán)重者需馬上就醫(yī)。

　　觀看球賽的環(huán)境要注意通風(fēng)，不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間停留，防止因缺氧造成的一系列身體損傷。

　　情緒易激動(dòng)者，建議遠(yuǎn)離人群較多的地方看球，避免被周?chē)鷼夥沼绊戨y以控制。

　　半小時(shí)提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘?？梢宰鲆幌卵郾＝〔?。

　　希望因愛(ài)球而不得不熬夜看球的人們，通過(guò)飲食細(xì)節(jié)的注意與調(diào)整，最大程度的彌補(bǔ)身體因熬夜造成的健康損失，開(kāi)心看球的同時(shí)更要健康看球！

　　面對(duì)熊熊燃燒的足球之火，切勿將健康燎原才好！連續(xù)一個(gè)月的熬夜，痛而快樂(lè)，僅僅靠飲食調(diào)理遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，科學(xué)安排時(shí)間，合理飲食，勿把勝負(fù)看太重，健康看球才是王道。