讓孩子擁有幸福，是許多家長的心愿。研究發(fā)現(xiàn)有三大因素影響幸福感的水平：

50%的幸福感受到基因的影響；

10%的幸福感受到環(huán)境因素的影響；

40%的幸福感受到有意圖的活動的影響。

這意味著每個人都能通過有意圖的活動與練習(xí)，能在高達40%的范圍內(nèi)影響他們的幸福感水平。

為此，今天與大家分享美國的幸福感訓(xùn)練營ProjectHappiness的精華理念，可以幫助每位家長了解，培養(yǎng)孩子的幸福感能力應(yīng)該從何處著手。

ProjectHappiness訓(xùn)練營集合心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的眾多權(quán)威專家，將神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、積極心理學(xué)、正念和親社會理念融合在一起，設(shè)計出一系列有科學(xué)依據(jù)、便于日常練習(xí)、且終身適用的課程來幫助孩子們發(fā)展幸福感能力。

ProjectHappiness的核心理念是將影響幸福能力的重要活動用H.A.P.P.I.N.E.S.S這9個字母作為首字母，串聯(lián)成一個培養(yǎng)幸福感能力的行動計劃。

Happiness長期&短期的幸福感

Appreciation感恩的力量

PassionsandStrengths激情與力量

Perspective選擇幸福

InnerMeanie,InnerFriend內(nèi)心的刻薄鬼和好朋友

NinjaMastery情緒管理修煉

Empathy同理心

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同

ShareYourGifts用你的所長改變世界

按照這9個步驟，在日常生活中和孩子一起堅持練習(xí)，將能幫助孩子在外部世界中鍛煉出強大的內(nèi)心世界，越早學(xué)會這些技能，就能擁有越大的優(yōu)勢，從而讓孩子獲得一個更為幸福和有意義的人生。

H

Happiness長期&短期的幸福感

想要幫助孩子培養(yǎng)幸福感能力，首先要讓孩子懂得幸福感存在著短期和長期兩種類型。

即時滿足對于孩子來說是極大的誘惑。比如糖果、冰淇淋或一個新玩具，馬上得到它會讓孩子在短時間內(nèi)感覺非常好。

然而一時的滿足之后呢？這種興奮感很快就消逝了，他們開始渴求另一個新的短暫滿足。再后來，他們總是不斷地渴望新的滿足，形成定式循環(huán)……

如何訓(xùn)練孩子延遲滿足，從而教育只能理解當(dāng)下的孩子去想象長期的快樂？其中一個關(guān)鍵之處在于取得孩子的信賴，讓孩子相信大人會兌現(xiàn)他們許下過的承諾。

A

Appreciation感恩的力量

感恩之心，可以說是幸福感的支柱。發(fā)展感恩之心，能讓孩子學(xué)會欣賞生活中每一個細微的美好-比如晴朗的天氣，一個微笑或一頓美食。它能從本質(zhì)上提升一個人的人生觀，幫助孩子以更積極更富有彈性的心態(tài)面對人生。

美國心理學(xué)協(xié)會針對10-14歲的孩子進行過一項調(diào)查研究：讓這些孩子接受四年的感恩教育，然后根據(jù)教育成果，將這批孩子中最具感恩之心的20%與最不具感恩之心的20%相比較，發(fā)現(xiàn)最具感恩之心的孩子比之：

對人生意義的理解高出15%；

對他們的當(dāng)前生活的滿意度高出15%；

對生活的希望和幸福感高出17%。

P

PassionsandStrengths激情與力量

認識和構(gòu)建自己的力量，是孩子們建立自我認同和自信心的基礎(chǔ)，同時也是幸福感的基礎(chǔ)。

告訴孩子他可以擁有兩種力量：與生俱來的內(nèi)在力量和通過練習(xí)獲得的力量。

「InherentStrengths內(nèi)在力量」，依據(jù)韋氏詞典的定義是「一種強大的屬性或內(nèi)在資產(chǎn)」，它的核心理念是每個人都擁有獨特的天賦。

如果孩子能夠了解并且欣賞自己與生俱來的天賦，他將能建立更強大的自我認同、更強大的自信感、以及更懂得贊賞他人，因為推己及人、他們認識到每一個人都具有獨一無二的內(nèi)在力量。

另一種形態(tài)的力量則是通過長期的練習(xí)而使之變成自己的強項，比如學(xué)習(xí)一種樂器、一門語言或一項運動。因為，你的大腦事實上可以隨著你的不斷練習(xí)而發(fā)生變化。

除此之外，還要幫助孩子找到激情。韋氏詞典定義Passion為「一種強烈的喜愛和欲望想要投入某種活動、目標(biāo)和理念之中」。

一旦孩子的激情被激發(fā)，他就能踏入一個更高效率和更多樂趣的境界。哈佛大學(xué)心理學(xué)家、幸福研究專家ShawnAchor的研究發(fā)現(xiàn)，處在積極情緒下的大腦的效率比處在消極情緒下的大腦的效率高出31%。

P

Perspective選擇幸福

幸福研究專家ShawnAchor研究發(fā)現(xiàn)，90%的長期幸福感不是由外部世界決定，而是由大腦構(gòu)建世界的方式(即perspective，看待事物的方式)決定。

啟發(fā)孩子去想象，對于一個既定的環(huán)境/情況，每個人在看法上是可以有選擇的。通過這種選擇，每個人都有能力去影響內(nèi)在的幸福感。

I

InnerMeanie,InnerFriend內(nèi)心的刻薄鬼和好朋友

每個人的內(nèi)心都存在著一個消極的刻薄鬼和一個積極的好朋友，幸福感很大程度上就取決于你和他們中的哪一個更親近。

這個消極的刻薄鬼就是心理學(xué)上常說的InnerCritic（內(nèi)在苛評者）。它表現(xiàn)為總是持續(xù)不斷給我們負面的聲音-「你能行嗎？」，「你不可能做得到，何必去試？」，「你總是會搞砸的！」

這個存在于內(nèi)心的刻薄鬼是如此地強大，讓人們總是著眼于「壞事情」或不完美的地方。心理學(xué)上稱之為NegativityBias（消極偏見）。

它是如何作用的？假設(shè)，你給100個人進行提案，其中98個人對你的提案內(nèi)容給予好評，2個人提出負面評價。對于大多數(shù)人來說，正常的傾向是，在意那2個人的負面意見更勝于其余98個人的正面回應(yīng)。

不一定非要如此，因為我們的內(nèi)心還有一個積極寬容的好朋友，它給予我們自我關(guān)愛，帶來信心與鼓勵、平復(fù)恐懼心情、即使在事情發(fā)展不如預(yù)期時也能傳遞寬慰人心的信息。

基于同樣的洞察，著名的斯坦佛心理學(xué)教授CarolDweck揭示了其背后兩種不同類型的思維模式：FixedMindset（固定型思維模式）和GrowthMindset（成長型思維模式）。

有些孩子的思維模式是固定的（FixedMindset），他們相信自己的天賦和能力是與生俱來的、固定不變的特性，比如他們相信自己生來就學(xué)不好數(shù)學(xué)。他們的內(nèi)心更容易被消極的刻薄鬼所主導(dǎo)，不愿意嘗試新事物，回避挑戰(zhàn)，并且很容易放棄。

而另外一些孩子的思維模式是成長型的（GrowthMindset），他們的內(nèi)心更親近那個積極寬容、總是給予他們信心和鼓勵的好朋友。

他們相信自身的天賦和能力是能夠通過學(xué)習(xí)與練習(xí)而不斷發(fā)展進步的。他們將失敗看做是成長和進步的機遇-如果跌倒了，那么自己爬起來繼續(xù)前進，就像嬰兒蹣跚學(xué)步那樣充滿無畏的勇氣與斗志。

N

NinjaMastery情緒管理修煉

再幸?？鞓返娜艘矔庥鲐撁媲榫w的侵襲，關(guān)鍵在于如何處理和化解負面情緒。

幫助孩子認識到情緒是轉(zhuǎn)瞬即逝的。情緒只是短暫的狀態(tài)，而不是長期的特性。猶如天空中漂浮的云朵，有些情緒是輕盈的，有些是沉重的，有些是伴隨著狂風(fēng)大作的……

然而，再強烈的情緒也會過去。著名的神經(jīng)學(xué)家DanSiegel建議孩子們：體驗情緒像云朵那樣舒卷飄散的感覺。

E

Empathy同理心

同理心是情商能力中最重要的組成部分之一。如果一個人能夠設(shè)身處地的理解他人、并善于與他人分享自己的感受，其結(jié)果一定能收獲更好的人際關(guān)系、更親近的友誼、更親密的家庭氛圍、更強的社區(qū)歸屬性—這些不正是幸福感最重要的組成部分嗎！

S

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同

人與人之間的連結(jié)在幸福感的組成部分中占據(jù)了巨大的分量。

現(xiàn)代科技創(chuàng)造了一個空前連結(jié)的世界，人與人之間變得越來越互相依存。對于未來將要參與全球化競爭的這一代孩子來說，不應(yīng)當(dāng)再存在「我們vs他們」這樣的對話。世界性的視野至關(guān)重要。

我們應(yīng)該擁有廣闊的胸襟和視野去欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同。如果孩子從小就能確立這樣的觀念，那么，他就已經(jīng)建立了一個深遠博大的人際關(guān)系的基礎(chǔ)概念。

隨著孩子的長大和閱歷增長，他對他人的接納度會越來越寬廣，會認識到與各種各樣不同的人交往是一件多么愉快的事。

S

ShareYourGifts用你的所長改變世界

上面已經(jīng)提到要幫助孩子認識自己的天賦和力量，更進一步，如果能幫助孩子去分享自己的天賦所長，那么就等于為孩子的幸福未來種下一顆隨著時間慢慢釋放效能的種子。

比如：鼓勵孩子當(dāng)小老師，幫助后進同學(xué)；讓熱愛足球的孩子自發(fā)組織一支社區(qū)小球隊，等等。

試著讓孩子用他們獨特的能力去幫助別人，讓孩子看到他是有能力改變這個世界的。不要小看孩子，即使是一件微不足道的小事也有可能掀起大大的漣漪。從小培養(yǎng)孩子這樣的信念，能夠讓孩子確信他們存在于這個世界是有意義的、有價值的。