日常生活中,幾乎人人都會遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺太焦慮,睡前喝咖啡等等都會造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長期失眠就要引起重視了,據(jù)統(tǒng)計,我國睡眠問題嚴重上升,而你,失眠了多少個日夜?
世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國為30%,美國更是高達32%~50%。同樣,我國也是一個“缺覺”的國家。調(diào)查發(fā)現(xiàn):中國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個比例已遠遠超過歐美發(fā)達國家。
你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出:國人習(xí)慣在晚上12點后入睡、平均睡眠時長為6.5小時、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。
通過不同年齡段睡眠對比得出:年齡越大,睡眠時間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會降低。
影響國人睡眠問題的普遍情況:睡眠過短、入睡過晚、夜間易醒、多夢、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。
中國睡眠研究會工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。
為什么要保證睡眠?
人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒有淋巴管!也就是說大腦活躍時會產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無能為力,所以大腦在白天活躍時產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長時間沒能把廢物運走,將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞!
良好睡眠自測:
1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3、睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象,夢醒后很快忘記夢境。
4、起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無疲勞感。
5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無睡意。
如果以上問題有三個為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個月以上,說明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問題。
在失眠的時候是否應(yīng)該使用安眠藥?建議還是求助專科醫(yī)生,讓專業(yè)醫(yī)生幫你判斷失眠屬于什么情況。如果偶爾一次失眠,實際上不需要吃藥,或者因為具體的事情,而導(dǎo)致幾次失眠也不需要吃藥,只需要自我調(diào)整就可以。如果是長期失眠達到了比較嚴重的程度,成為睡眠障礙時,就需要由專科醫(yī)生治療,判斷服藥品種和劑量,避免無效或成癮。同時,專業(yè)心理調(diào)節(jié)對治療壓力型失眠必不可少。
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