春節(jié)的腳步漸近，意味著一年即將徹底過去，無論是工作、學(xué)業(yè)，還是生活、感情，都應(yīng)有個(gè)結(jié)點(diǎn)，不少人每逢年底時(shí)總是倍覺壓力山大，從而出現(xiàn)年底焦慮癥。

中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，86.4%的受訪者表示自己有“年底焦慮”，其中16.4%的受訪者認(rèn)為情況非常嚴(yán)重。受訪者認(rèn)為，焦慮感主要體現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)壓力(62.9%)、工作壓力(51.0%)、人際關(guān)系(32.3%)三方面。此外，還有個(gè)人發(fā)展規(guī)劃(31.8%)，感情生活(24.0%)，學(xué)業(yè)壓力(19.6%)等。

心理學(xué)研究表明，外在環(huán)境，甚至日照時(shí)長，都會(huì)對人們的心理造成很大影響，盡管很多時(shí)候大家并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。冬天的日照時(shí)間原本就比較短，再加上霧霾天氣的影響，很容易讓人產(chǎn)生焦慮心理，環(huán)境因素的影響是不可忽視的。

除環(huán)境因素，還有人們個(gè)體自身的因素，現(xiàn)代人很喜歡制定計(jì)劃，一般都是在年初制定計(jì)劃，可到了年終，發(fā)現(xiàn)自己很多沒有完成。這些計(jì)劃可能是工作方面的，比如完成企業(yè)的指標(biāo)、銷量等;也可能是對個(gè)人的計(jì)劃，比如要找到對象、湊齊房款的首付等。這些計(jì)劃不能全部實(shí)現(xiàn)的心理落差會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮。

焦慮癥可能造成身體各種不適：

很多人認(rèn)為焦慮就是一種不良情緒，只是情緒問題，但其實(shí)人的身體就是一個(gè)巨大的情緒表達(dá)的器官，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，我們的身體也會(huì)表達(dá)這種不良情緒，出現(xiàn)各種的身體癥狀。

01、臨床上確實(shí)看到很多焦慮癥的患者除了有緊張、坐立不安、心慌等表現(xiàn)以外，還有很多身體的不適感，比如說疼痛、酸脹等。

02、很多焦慮癥患者最開始沒有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主。如有些患者會(huì)出現(xiàn)腹瀉、消化不良或者便秘;有一些急性驚恐發(fā)作的患者會(huì)心臟不舒服。

03、還有的患者會(huì)覺得各種疼，可能這段時(shí)間是這個(gè)地方不舒服，過一段時(shí)間就變成另外一個(gè)地方，疼痛的性質(zhì)也很難描述，患者往往說不清楚這種疼痛究竟是像針扎一樣疼還是脹痛，這些都有可能是焦慮的問題。

如何應(yīng)對年底焦慮？

學(xué)會(huì)管理時(shí)間

因?yàn)槭虑槎?、頭緒雜，緊張焦慮自然就會(huì)產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5-10分鐘的時(shí)間就好，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆。

定合理的目標(biāo)

因?yàn)樽晕乙筮^高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

多吃快樂水果

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑時(shí)不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部傾訴出來，有了好友的陪伴，再做完快樂運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多!

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

應(yīng)對“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都壓在心里，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽內(nèi)心的真實(shí)聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前多做放松

焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果患了比較嚴(yán)重的焦慮癥，則應(yīng)到?？漆t(yī)院進(jìn)行問診，弄清病因、病理機(jī)制，然后通過治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)。