你聽說過減肥訓練營嗎？你見過2、300多斤的姑娘小伙半年的功夫全都變成了俊男靚女，走上人生巔峰嗎？你想來場人生的逆襲嗎？你說沒有時間和金錢去參加如此昂貴的訓練，沒關系，今天，我會把減肥訓練營中的滿滿干貨誠意奉獻，相信我，撿到你就賺到了。

　　我曾有幸體驗過訓練營中的高強度訓練，總結(jié)起來大致是，不讓你閑著，無時無刻不在運動卻能保證你的健康。一天的運動量累積起來是：晨跑1小時，上午跑步50分鐘，外加1小時力量訓練；下午有氧單車訓練50分鐘，游泳1小時；如此密集的運動實在是讓人不瘦也困難。

　　但是，我在這里需要聲明一點，并不是所有的人都適合這種強體力減肥法，尤其是對有高血壓、心臟病等人群，千萬不要貿(mào)然進行此類減肥。即使你沒有基礎疾病，在運動1小時后，一定要監(jiān)測心率，如果心率大于180次/分，就證明這項運動對你并不適合，你需要減弱運動強度。

　　在所有的運動項目中，游泳是最耗體力的，每小時能消耗800大卡的能量，有條件的人群可以進行定期游泳訓練，除此之外，跑步1小時能夠消耗600大卡，騎1小時的自行車能夠消耗500-800大卡。

　　其實進行以上哪一種運動都可以，關鍵是持之以恒，很多人在減肥進行時只有3分鐘熱血，而且急于求成，不注意補充水分。在運動的同時，一定要注意補水，不要等了渴了才喝，按照訓練營的標準是，每進行20分鐘的體力訓練補充150-200ml的水，少量多次，每小時不超過600ml。

　　除了運動以外，飲食搭配合理也非常重要，減肥不是不吃飯，而是吃對飯。如果你有減肥的需求，盡量拋棄傳統(tǒng)的主食，用以下的食物替代，如山藥、土豆、芋頭、南瓜等，這些食物都富含豐富的膳食纖維，簡單的說，就是能抗餓。

　　至于菜品，更是要注意營養(yǎng)搭配，具體的蔬菜就不說了，幾乎沒有什么限制，綠葉菜多補充總是沒錯的，葷菜盡量選擇瘦牛肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類含有的脂肪含量低，水果推薦蘋果、橙子、火龍果等，這些水果含有的糖分少，營養(yǎng)豐富，是降脂的好食物。

　　現(xiàn)在醫(yī)學技術這么發(fā)達，很多人借助手術減肥，什么抽脂或者縮胃，這些辦法不是不可以，而且如果應用合理會起到很不錯的效果，我只是想和大家說，一定要找家靠譜的醫(yī)院。如果你想吸脂，先自己捏一下皮下脂肪，如果僅有2厘米不到，我不建議進行這種操作，完全可以通過運動替代手術，既健康又安全。

　　總之，想要減肥只需要運動和飲食控制這兩件事做好，通過科學的方法才能實現(xiàn)更好的效果。不過，最后需要提醒各位：快速減肥有一定風險，請結(jié)合自身情況，按部就班地實現(xiàn)自己的減肥目標。