晚餐,可能是大多數(shù)家庭一日三餐中唯一的一頓家庭聚餐。不少家庭都是一家其樂融融,飯菜也相對豐盛??蛇@一頓,你選擇吃下去的食物,跟你的健康息息相關。
晚餐5不碰吃得更健康
比起說該吃什么,不如提醒下大家晚餐中哪些食物最好不吃:
不碰油膩食物
大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物,會使血脂、血糖猛然升高。而睡眠時血流緩慢,大量血脂的凝固性增強,極易沉積在血管壁上,促使動脈硬化和血栓的形成;
而每天的熱量供應集中在晚餐,會加速糖耐量的降低,加重胰腺負擔,促使胰腺衰老,最終發(fā)生糖尿病,嚴重的可能會誘發(fā)胰腺癌。
不碰剩菜剩飯
有些家庭會在晚上隨手將隔夜的飯菜熱一熱,晚餐再炒個菜就解決,但最好別吃剩菜剩飯。注意這里說的剩菜剩飯,主要是除了動物肉類食品其他蔬菜、豆制品、河魚等。
不碰辛辣食物
近幾年,麻辣燙、麻辣小龍蝦、紅油火鍋很是流行,不少人倒是經(jīng)常選擇晚餐去吃這些香辣美食。而長期這樣,可能會影響你的睡眠。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。
不碰甜品糕點
甜品糕點在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養(yǎng)相對匱乏。
不碰太多產(chǎn)氣食物
人體內(nèi)缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶,所以,這類食物在小腸中不易被消化,直到在大腸中被腸菌分解利用,然后產(chǎn)生大量氣體。晚餐吃太多這些食物,對于腸胃不好的人來說,更容易脹氣,影響睡眠。
晚餐到底吃多少身體說了算
中老年人:少比多好
一般建議,早、午、晚三餐攝入的熱量應分別占全天總熱量的30%、40%和30%。當然,說少吃點也是有個前提在的:像是中老年人,夜間活動較少,睡得較早可以少吃點;而腦力勞動者,熱量需求比體力活動的人相對較少,也可以適當減量。
加班人士:適當加餐
對于需要開夜車或者習慣晚上工作的人,就不能吃得太少。這類人群有時需工作到凌晨,如果到了夜間營養(yǎng)供應不上,反而會引起胃腸疾病和低血糖,不僅對健康不利,還會影響工作和學習。
這時應根據(jù)需要吃好、吃飽,必要時還可適當增加夜宵。一杯牛奶,幾片餅干,或一個煮雞蛋,一塊點心等,都可以補充一定的能量和營養(yǎng)。
最后提醒大家,吃飯的時候還是不要看電視、玩手機。專心吃飯,細嚼慢咽,連飯都感覺更好吃了
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥29.9刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價: ¥14祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥22用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥105用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥201鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥30祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17