抑郁是一種什么樣的感覺(jué)？

　　抑郁整個(gè)人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發(fā)著異味，連家里的狗也不想靠近自己。墻角的襪子已堆滿紅色的盆子，整個(gè)房間充滿了腌過(guò)的大蒜味道。地面一團(tuán)一團(tuán)的黑鞋印，仿佛也咧著嘴嘲笑自己。

　　看著這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，為啥那么多煩惱都TM都發(fā)生在我身上。我那么辛苦工作，老板也沒(méi)看在眼里，連句贊揚(yáng)的話都沒(méi)有。掙著這么點(diǎn)工資，什么時(shí)候能買上房子，娶個(gè)老婆。老同學(xué)們?cè)缭诩亦l(xiāng)開著車，逗著孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒(méi)人陪。唉~

　　想著這一切，癱坐在電腦前，一口一口的吃著垃圾食品和昨天還沒(méi)喝完的可樂(lè)。此刻發(fā)現(xiàn)，書上說(shuō)的都是真的，大吃大喝垃圾食品還真的可以暫時(shí)緩解郁悶的心情。朋友約自己出去玩也沒(méi)有心情，假裝自己在忙著。看電影也懶得去了，吃完飯遛彎的活動(dòng)也取消了，每周末給家里打電話也懶得打。

　　我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好談個(gè)戀愛，可就是心有余而力不足。稍微工作一些就覺(jué)得很疲憊，跟周圍人聊一會(huì)就覺(jué)得困。尤其腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周圍人對(duì)我的評(píng)價(jià)。覺(jué)得自己什么都不行，工作上沒(méi)有什么業(yè)績(jī)，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對(duì)家里的父母也沒(méi)法交代。

　　的確，當(dāng)我們處于抑郁狀態(tài)的情況下時(shí)，我們的注意、記憶和解釋事物的角度也發(fā)生了變化。

　　那些負(fù)面的東西總是能引起我們的注意，腦子里也容易思索那些不開心的事情，一件稀松平常的事情我們也會(huì)把它解讀為對(duì)自己有威脅性的。

　　我們的歸因方式也變了，把生活中的錯(cuò)誤完全丟給自己，認(rèn)為自己應(yīng)該完全負(fù)責(zé)。

　　就這樣，我們的精力和注意力慢慢被自己所內(nèi)耗掉，導(dǎo)致我們沒(méi)有心情和體力做其他對(duì)我們有益的事情。但我們也該給自己提個(gè)醒，這種抑郁狀態(tài)不會(huì)長(zhǎng)久的持續(xù)下去。

　　任何情緒都不是完全有害的，抑郁讓我們知道是時(shí)候該停下來(lái)調(diào)節(jié)自己了，該好好思索一下最近的狀態(tài)。

　　所以，當(dāng)我們處于抑郁情緒狀態(tài)的時(shí)候，不要責(zé)怪自己、痛恨自己為什么會(huì)這樣。應(yīng)該學(xué)會(huì)感謝自己的抑郁，正是抑郁及時(shí)提醒我們自身可能出問(wèn)題，強(qiáng)迫我們停下來(lái)思考。俗話說(shuō)：停下來(lái)是為了更好的前進(jìn)。

　　在我們抑郁的時(shí)候，做什么事情都沒(méi)有興趣和精力，只想癱在床上或椅子上，想著那不開心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點(diǎn)活力也沒(méi)有。如果在這時(shí)候，我對(duì)你說(shuō)出去鍛煉一下吧，你會(huì)不會(huì)把我罵出去。但我還會(huì)耐心的陪在你身邊，找個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動(dòng)起來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)一小步，快樂(lè)一大步

　　為什么說(shuō)抑郁的時(shí)候更應(yīng)該積極的參加身體鍛煉呢？

　　體育鍛煉除了可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長(zhǎng)時(shí)間占據(jù)我們的大腦之外，它還有其他我們不知道的益處。

　　生活中，人們會(huì)在不開心的時(shí)候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)，人們把內(nèi)心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動(dòng)后，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。如果我們細(xì)心觀察就可以發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會(huì)很飽滿。

　　為什么體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人們的情緒呢？這就不得不提起“內(nèi)啡肽”了。內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂(lè)激素”。

　　當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)進(jìn)行內(nèi)分泌活動(dòng)，這時(shí)候大腦就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。并且運(yùn)動(dòng)還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂(lè)的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)心情好一些。

　　研究發(fā)現(xiàn)，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進(jìn)行的緩慢散步并不能刺激內(nèi)啡肽的分泌。但是，散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子，給身體一個(gè)呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，使注意力從那些煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)，讓我們有機(jī)會(huì)重新思考困擾著我們的問(wèn)題。

　　我們?cè)谇榫w不穩(wěn)和人生低落時(shí)期時(shí)，自己會(huì)如何看待自己。當(dāng)抑郁的時(shí)候，我們自我懷疑，苛刻的指責(zé)自己，對(duì)自己也慢慢失去信心，這種心理是不健康的。想一想，你在別人困難的時(shí)候，給予別人那么多鼓勵(lì)，為什么卻忘了給自己一些鼓勵(lì)呢？

　　要記得給自己一個(gè)積極的暗示，鼓勵(lì)自己：目前這種糟糕的境地不會(huì)伴隨我一輩子的，一定會(huì)越來(lái)越好的?，F(xiàn)在我要好好的對(duì)待自己，規(guī)律飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做點(diǎn)，少想點(diǎn)。