有讀者問，她現(xiàn)在六十歲，經(jīng)常腿在夜里抽筋，估計(jì)是骨質(zhì)疏松，不知道有什么辦法能改善這種狀態(tài)？
牛奶最好晚上臨睡前喝
人年過四五十歲，就要面臨“骨質(zhì)疏松”了，和含鈣的各種保健品相比，牛奶、大豆，綠色蔬菜中都含有鈣，其中牛奶的補(bǔ)鈣效果最好，而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個人一天喝兩袋牛奶的話，他的鈣攝入量就能達(dá)到500毫克，基本滿足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝，酸奶的補(bǔ)鈣作用與鮮奶相同。
因?yàn)橥盹堉谐赃M(jìn)去的鈣到入睡前已經(jīng)基本消化殆盡，夜晚，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調(diào)動鈣出來，否則人就會因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。如果你臨睡前喝奶，就等于直接供給了血液中的鈣，減少了對骨骼中鈣的“剝削”，由此也就減少了骨質(zhì)因?yàn)槿扁}加重的疏松。
想補(bǔ)鈣，運(yùn)動不能少
為了避免骨質(zhì)疏松，是不是只一味補(bǔ)鈣就夠了呢？顯然不是，過去經(jīng)常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”，不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質(zhì)疏松，雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，那時候的營養(yǎng)也無法與現(xiàn)在相比，她們的“硬骨頭”是運(yùn)動出來的。
人運(yùn)動時，負(fù)重時，骨頭就要受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細(xì)胞因子，來調(diào)動骨質(zhì)的重建單元。受力越大，身體的“骨重建”就會越多，它會充分在食物中利用一切可以利用的鈣質(zhì)，自然骨質(zhì)不會疏松了。所以，為了防止骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣，還要運(yùn)動，負(fù)重的運(yùn)動效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上，骨質(zhì)是不可能重建的，照樣會骨質(zhì)疏松。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥40.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥48.5用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥49用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥79用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥421.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥65.9絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥57.9補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià)： ￥331.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥39兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥38鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥110補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥45.9曹清華膠囊：散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥603.89舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥909用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥57用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥110補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià)： ￥360用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥84用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，也用于防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥20用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥93.5補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥120補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。
健客價(jià)： ￥48
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