之前的情緒疏導(dǎo)系列文章給大家分享了情緒有哪些，焦慮是什么等等。在已經(jīng)有了這么多認(rèn)識(shí)之后，也許您會(huì)想可以用什么方法可以持續(xù)有效地疏導(dǎo)自己的情緒呢？

　　接下來(lái)，小編將邀請(qǐng)您一起來(lái)認(rèn)識(shí)——正念。

　　如果您是第一次聽(tīng)說(shuō)這個(gè)名稱(chēng)，不妨自己先想象一下這是個(gè)什么東西。

　　“正念”是和邪念相對(duì)么？是要我保持正念，就是正當(dāng)?shù)哪铑^想法？是正確地思考？正確地做事情？

　　首先，請(qǐng)您回想一下，您在吃飯的時(shí)候在干嘛？“在吃飯的時(shí)候就在吃飯啊，用嘴巴吃飯啊”您可能會(huì)這樣回答。但我冒昧想請(qǐng)您拋開(kāi)“這個(gè)人問(wèn)了個(gè)蠢問(wèn)題”的念頭，閉上眼睛，深深地吸一口氣，回想一下您上次吃飯的場(chǎng)景，您也許和伴侶或者朋友同事一起吃飯，途中說(shuō)說(shuō)笑笑談天說(shuō)地，也許您邊吃著飯邊思考著吃完飯之后的工作，或者想起前幾天發(fā)生的事情，也許您就是邊吃飯邊在回復(fù)信息、處理工作。

　　現(xiàn)在，重新回答我剛才的問(wèn)題“您在吃飯的時(shí)候，在干嘛？”，如果您的回答依舊沒(méi)變，那么恭喜您，您至少在吃飯時(shí)獲得了正念的力量！

　　正念，究竟是什么呢？

　　正念，這一技術(shù)源自東方，后來(lái)在西方被整合到現(xiàn)代心理治療中，成為當(dāng)代最重要的心理治療技術(shù)之一。“正念”最早的文獻(xiàn)出處，來(lái)自佛教《四念住經(jīng)》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介紹，是原始佛教中最核心的禪法。有時(shí)正念也被稱(chēng)為“觀禪”或“內(nèi)觀禪”。

　　念，即“今心”，正念，即“正在當(dāng)下之心”。

　　正念，就是如其實(shí)際的明了當(dāng)下的心、身狀態(tài)及其變化。

　　或許，我們此時(shí)此刻，正坐在椅子上，或者沙發(fā)上，或者正站著，讀著這篇文章。您是否意識(shí)到了這點(diǎn)，在我提醒您之前，您是否知道自己的狀態(tài)；而在我提醒您之后，您是否意識(shí)到您正在閱讀這段文字，而這段文字讓您產(chǎn)生了什么想法？或者什么感受？是令您有趣的感受，亦或是令您驚訝的感受，亦或是令您不舒服的感受？

　　對(duì)這些心、身現(xiàn)象不加評(píng)判的了了分明，就是正念。

　　那么，正念又有什么用呢？

　　讓我們用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究說(shuō)話——

　　不同的研究都發(fā)現(xiàn)：各種靜坐會(huì)驅(qū)動(dòng)神經(jīng)可塑性。

　　頭腦是一種經(jīng)驗(yàn)的器官，可以不斷地被持續(xù)的生活經(jīng)驗(yàn)重新進(jìn)行聯(lián)系，進(jìn)而重新塑造，而這一切都有賴(lài)于經(jīng)驗(yàn)。而其中的關(guān)鍵在于具有神經(jīng)元再造能力的海馬回。

　　靜坐數(shù)萬(wàn)小時(shí)的僧侶與每周兩三個(gè)小時(shí)靜坐的一般人相比，神經(jīng)元品質(zhì)與數(shù)量大有不同，這會(huì)進(jìn)而影響其情緒調(diào)節(jié)能力與生活品質(zhì)。

　　八周的MBSR（正念減壓）課程之后，病人的海馬回、后扣帶回、顳葉與頂葉交界處以及小腦中的灰質(zhì)樹(shù)木增加，有利于學(xué)習(xí)與記憶，杏仁核則變薄(Lazar,2011)。

　　另有一項(xiàng)針對(duì)抑郁癥復(fù)發(fā)三次以上的病人的研究證實(shí)：MBCT（正念認(rèn)知）可以有效預(yù)防復(fù)發(fā)，其療效與抗抑郁藥物一樣有用，且更能夠預(yù)防復(fù)發(fā)！

　　生活中的正念

　　當(dāng)您吃飯的時(shí)候，把注意力放在吃飯本身，放在食物，放在您對(duì)食物的感受上。

　　當(dāng)您工作寫(xiě)報(bào)告的時(shí)候，把注意力與專(zhuān)注力放在這一件事情上，如果您有這樣的體驗(yàn)，您一定也會(huì)覺(jué)得這樣會(huì)讓您的工作效率更高。

　　當(dāng)您陪孩子睡覺(jué)時(shí)，百分百地讓自己處于當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)?，不要帶手機(jī)，讓自己百分百地為孩子而在，這就是正念練習(xí)！

　　也許您會(huì)在看完這篇文章之后覺(jué)得“哦！原來(lái)就是這樣，很容易嘛”。

　　是的，正念可以就在我們生活中，就在此時(shí)此地，隨時(shí)隨地都可以讓我們投入正念，活在此時(shí)此刻