完美主義究竟是從哪里來的呢？

　　是通過經(jīng)驗(yàn)習(xí)得的嗎？

　　還是像眼睛顏色或頭發(fā)顏色一樣是遺傳的？

　　關(guān)于這個(gè)問題的研究還很少，還需要等待更多的研究才能得到確切的答案。

　　盡管如此，基于對其他人格特質(zhì)起源的認(rèn)識，我們可以推測一下是什么原因?qū)е铝送昝乐髁x。

　　心理因素和生理因素對我們的人格形成都有影響，許多關(guān)于基因與習(xí)得在人格形成方面的研究，以及關(guān)于抑郁和焦慮等心理問題的研究都支持這一觀點(diǎn)。

　　接下來這部分我們來討論一些與形成和保持完美主義有關(guān)的因素，包括生物因素，例如遺傳；也包括心理因素，例如獎(jiǎng)勵(lì)和強(qiáng)化、懲罰、榜樣、信息及指令。

　　遺傳因素

　　大量研究表明，遺傳在人格特質(zhì)發(fā)展中扮演重要角色。（Serrettietal.2007）近期的一些研究證據(jù)表明，完美主義也不例外。（Tozzietal.2004）如果完美主義在一定程度上來說是遺傳的，那是否意味著它是無法改變的呢？

　　并不是這樣，遺傳縱然影響著一個(gè)人的方方面面，包括體型、學(xué)習(xí)能力、抑郁情況、焦慮情況，甚至興趣和愛好，但是運(yùn)動(dòng)可以在很大程度上改善體質(zhì)水平。

　　同樣地，特定的心理治療方法也可以幫助人們克服焦慮和抑郁等問題。所以，雖然完美主義有生物遺傳因素，但你仍然可以改變自己的信念和行為。

　　獎(jiǎng)勵(lì)和強(qiáng)化

　　就像我們在前面討論的一樣，我們的社會(huì)常常是鼓勵(lì)高標(biāo)準(zhǔn)的。

　　例如，社會(huì)鼓勵(lì)你在學(xué)校要努力學(xué)習(xí)，在高中努力學(xué)習(xí)好通常意味著可獲得更高的學(xué)習(xí)成績、收獲更多來自老師和家長的表揚(yáng)、可以上更好的大學(xué)；社會(huì)也鼓勵(lì)更好的外表，打扮得體、衣著整潔，會(huì)讓人覺得你更有魅力，而且會(huì)提升你對異性的吸引力，或者幫助你找到更合適的工作。

　　也許你經(jīng)常會(huì)聽到某某成功藝術(shù)家（演員、畫家、電影導(dǎo)演等）是完美主義者且很難相處的故事，也許正是他們的成功強(qiáng)化了他們的完美主義。

　　對完美主義行為的鼓勵(lì)，也許會(huì)導(dǎo)致另外一種信念：如果一個(gè)人不是完美主義者，那么他的作品就是劣質(zhì)品。

　　練習(xí)1.1獎(jiǎng)勵(lì)和強(qiáng)化對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你曾因?yàn)橥昝乐髁x而被獎(jiǎng)勵(lì)過嗎？

　　請回憶一下過去，也回顧一下近況。

　　讓時(shí)光倒回到學(xué)生時(shí)代——你有因?yàn)樽约菏峭昝乐髁x者而被獎(jiǎng)勵(lì)過嗎？（例如，當(dāng)你給自己設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你是否在學(xué)校表現(xiàn)得更好？）

　　想想你的工作——你有沒有一個(gè)特別鼓勵(lì)高標(biāo)準(zhǔn)的主管？

　　再回到小時(shí)候——當(dāng)你做出完美行為時(shí)，你的爸媽是否會(huì)表揚(yáng)你、給你禮物或者特權(quán)？

　　你現(xiàn)在的生活中是否也有類似的情況——你的家人或朋友是否會(huì)很巧妙地強(qiáng)化你的完美主義行為？

　　如果你回想到了一些完美主義行為被獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化的具體方式，請?jiān)诠P記本上記錄下來。

　　懲罰

　　第二種有影響的習(xí)得性經(jīng)驗(yàn)是懲罰，懲罰包含伴隨行為而來的各種負(fù)面結(jié)果?？傮w來說，懲罰的主要作用是降低被懲罰行為發(fā)生的頻率。

　　來自他人的批評就是一種懲罰，例如，如果一個(gè)孩子經(jīng)常因?yàn)樽鲥e(cuò)事被批評（比如把洗手池搞得一團(tuán)亂，疊不好被子，發(fā)音錯(cuò)誤等），那么他可能會(huì)認(rèn)識到正確做事是很重要的。

　　如果一個(gè)人與一個(gè)對于伴侶的行為總是感到不高興的人交往，那么他很可能發(fā)展出這樣的信念：達(dá)到某些標(biāo)準(zhǔn)是很重要的，因?yàn)橹挥羞@樣才能取悅他人。

　　懲罰還包括考試得低分，被同伴嘲笑、虧錢、工作上受到譴責(zé)、找不到新工作等。事實(shí)上，任何伴隨著行為產(chǎn)生的負(fù)面結(jié)果都可以被認(rèn)為是懲罰。

　　對于一個(gè)人來說，如果很小的錯(cuò)誤都會(huì)被過度懲罰，那么他就更有可能發(fā)展出嚴(yán)格的信念：避免犯錯(cuò)是非常重要的。

　　練習(xí)1.2懲罰對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你能回憶起由于自己的行為受到懲罰的情景嗎？從小到大，這樣的情況是不是發(fā)生過很多次？你現(xiàn)在的生活中還常常會(huì)受到懲罰嗎？

　　想一想在家里、在學(xué)校、跟朋友在一起的情況，不論是過去還是現(xiàn)在。

　　如果你經(jīng)常由于犯錯(cuò)被懲罰，請問這些經(jīng)歷對于形成完美主義信念是否有影響？請把你的情況記錄在筆記本中。

　　模仿

　　模仿是指通過觀察來模仿他人的特定行為。觀察正在害怕的人，自己也會(huì)害怕起來。人們在看到同伴抽煙、喝酒、濫用藥物之后，很有可能也會(huì)模仿。

　　觀看電視中的暴力畫面與增加暴力行為之間的關(guān)系也是一樣，觀察暴力行為會(huì)導(dǎo)致更多的暴力（HuesmannandTaylor2006）。

　　以上這些都是模仿的例子，如果人們可以通過模仿習(xí)得這些行為，那么同樣也可以通過觀察和模仿習(xí)得完美主義行為。

　　許多認(rèn)為自己過度完美主義的人會(huì)說，他們成長環(huán)境中的許多人都有相同的高標(biāo)準(zhǔn)，因此，通過觀察其他家庭成員，尤其是父母和年長的兄弟姐妹，是有可能發(fā)展出完美主義信念的。

　　練習(xí)1.3模仿對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你是否是在過度完美主義者身邊長大的？如果是的話，可能觀察和模仿對于你成為完美主義者是有很大影響的。

　　想一想你的家庭成員或者其他對你來說重要的人是否是完美主義者？請記錄在筆記本上。

　　信息和指令

　　我們學(xué)習(xí)如何行為的另一個(gè)途徑是通過媒體信息、與他人的交談，或者各種其他的信息資源。

　　例如，盡管從統(tǒng)計(jì)學(xué)上來說飛機(jī)是最安全的交通工具之一，但如果一個(gè)人在新聞中聽到許多起飛機(jī)事故，那么他可能會(huì)害怕坐飛機(jī)。

　　信息對于完美主義者有什么影響呢？請看一看下面的例子。

　　我們診所中的一位來訪者為了完美地完成大學(xué)學(xué)期論文而感到無比焦慮。她想讀研究生，所以高分對于她來說非常重要。然而，由于害怕做得不夠好，她無法完成論文。

　　通過探索她完美主義的起源，可以發(fā)現(xiàn)父母對她的影響很大。她是獨(dú)生女，父母對她的期望很高，在她很小的時(shí)候，她的爸媽就告訴她說期望她上最好大學(xué)的醫(yī)學(xué)院，并最終獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，其他的職業(yè)路徑都不適合她。

　　這位來訪者甚至都不確定自己是不是真的想上醫(yī)學(xué)院，但她覺得自己沒有選擇。在她很小的時(shí)候爸媽就明確了他們的期望，而且一直在財(cái)力上支持她。

　　此外，這位來訪者真的相信在學(xué)校里任何不夠完美的表現(xiàn)都是無法接受的。當(dāng)然，她為這個(gè)信念付出的代價(jià)就是無法完成論文和學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳。

　　我們診所里的另外一位來訪者說，她對于外表的完美主義要求是由于不斷地從廣告、電影、雜志和宣傳冊里面看到各種完美的形象而產(chǎn)生的。

　　她認(rèn)為保持苗條、發(fā)型完美、衣著整潔等是非常重要的，于是對此追求完美。她的想法不但不現(xiàn)實(shí)，而且還有損健康，她的體重已低于同等身高和骨架的體重標(biāo)準(zhǔn)。

　　顯然，對于她來說，不斷看到她視為身材“完美”的模特和演員，讓她形成了既不現(xiàn)實(shí)又無法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。因此，在模特、舞者以及其他必須保持瘦削身材的專業(yè)人士之間，進(jìn)食障礙（例如神經(jīng)性厭食癥）如此常見也就毫不奇怪了。