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每日二問:上網(wǎng)玩游戲能緩解焦慮嗎?&哪些有強(qiáng)度的運(yùn)動方式有助于預(yù)防和改善焦慮?

2017-09-17 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:第四,慢跑。慢跑被認(rèn)為是改善焦慮最有效的方式之一。但是許多人不喜歡慢跑,堅持不下來。但是記住,跑得越多就越容易堅持下來。長程的慢跑能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,促進(jìn)消耗可的松,對調(diào)節(jié)情緒和放松精神都有幫助。

  上網(wǎng)玩游戲能緩解焦慮嗎?

  玩網(wǎng)游的人中,有的能感到放松,但有的人在玩網(wǎng)游的過程中會出現(xiàn)焦慮的癥狀,如緊張擔(dān)憂、肌肉繃緊、心跳加快、易激惹。如果此時被打擾,會變得暴躁不安。有的網(wǎng)絡(luò)游戲充斥著暴力和色情,對玩家來說,潛意識中接受了這些,影響了對現(xiàn)實的認(rèn)知和行為。

  很多人選擇玩網(wǎng)游,是對現(xiàn)實應(yīng)該去面對和處理的一些事情的一種回避方式。有的學(xué)生可能面臨學(xué)業(yè)的壓力或者人際交往的困難,而這些讓人感到焦慮的事情,不但沒有激發(fā)他們積極去面對、去處理,反而選擇玩網(wǎng)游。雖然在玩的幾個小時里能不用去面對現(xiàn)實中讓人焦慮的事情,但是過后因為學(xué)業(yè)耽誤更多,朋友越來越少,人也容易變得越來越自卑、孤僻、焦慮,進(jìn)而又會選擇玩網(wǎng)游逃避。這樣下去不但不能改善焦慮,反而可能成為網(wǎng)癮。

  長時間在電腦前,沒有運(yùn)動,能量沒有得到釋放,人也容易變得緊張焦慮。另外,體內(nèi)激素會升高、免疫系統(tǒng)也會受損。玩網(wǎng)絡(luò)游戲不是健康的生活方式,建議選擇其它的方式如閱讀、聽音樂或運(yùn)動,來改善焦慮。

  哪些有強(qiáng)度的運(yùn)動方式有助于預(yù)防和改善焦慮?

  當(dāng)人覺得有壓力時,會釋放超出正常水平的可的松激素,而要消耗它,當(dāng)然最好還是要做一定強(qiáng)度的運(yùn)動才能有效。

  如果您打算增加運(yùn)動強(qiáng)度,可以選擇以下的運(yùn)動方式:

  第一,做瑜伽。在人們的印象中瑜伽對身體健康有好處,其實它對預(yù)防和改善焦慮也有很大的好處。瑜伽能使人學(xué)會更好的呼吸節(jié)奏,焦慮的人,尤其是驚恐發(fā)作的患者常常伴有過度換氣綜合癥,他們傾向于使用輔助肌肉而不是橫膈來呼吸。而做瑜伽可以讓患者建立健康的呼吸模式,更多地用橫膈進(jìn)行腹式呼吸。

  第二,加入團(tuán)隊。如果您想增加運(yùn)動強(qiáng)度,請加入一個團(tuán)隊中。一個人運(yùn)動沒多大意思,而加入團(tuán)隊后,隊員和自己有競爭或與其他團(tuán)隊比賽,當(dāng)您比賽時,會消耗更多的能量。

  第三,游泳。游泳的強(qiáng)度比走路要大,因為水的阻力會使我們的肌肉得到更好的鍛煉。

  第四,慢跑。慢跑被認(rèn)為是改善焦慮最有效的方式之一。但是許多人不喜歡慢跑,堅持不下來。但是記住,跑得越多就越容易堅持下來。長程的慢跑能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,促進(jìn)消耗可的松,對調(diào)節(jié)情緒和放松精神都有幫助。

 

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