春節(jié)小長(zhǎng)假，睡懶覺(jué)、吃大餐、聚會(huì)娛樂(lè)……人們緊張了一年的心情似乎都要在春節(jié)假期里宣泄。但是這些天過(guò)于放松的結(jié)果，導(dǎo)致了春節(jié)過(guò)后大多數(shù)上班族，出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨(dú)、煩躁等癥狀，這些癥狀的綜合表現(xiàn)也被專(zhuān)家稱(chēng)為“春節(jié)綜合征”。那么如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作中呢?

　　您真的患有“春節(jié)綜合癥”嗎?當(dāng)上班族已經(jīng)習(xí)慣了春節(jié)假期里的輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入事務(wù)繁多的工作中，面對(duì)各種工作壓力，自然就表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀。

　　春節(jié)綜合癥主要體現(xiàn)在4個(gè)方面：

　　睡眠紊亂綜合癥頭暈?zāi)X漲

　　癥狀：春節(jié)長(zhǎng)假，許多人選擇走親訪(fǎng)友，或外出旅游?；貋?lái)后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;可白天頭昏腦漲，提不起精神。眼看已經(jīng)正常上班了，可是睡眠卻不正常。

　　有些人不免心中納悶，過(guò)去從來(lái)都不失眠，為何出去游玩了幾天會(huì)患上失眠了呢?

　　病因：這種睡眠障礙主要是由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素突然改變所造成的。

　　出游時(shí)疏忽了自我保護(hù)與調(diào)節(jié)，將旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，坐火車(chē)、乘飛機(jī)，使自己在行程中精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節(jié)律，身心過(guò)于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

　　應(yīng)對(duì)措施：盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽(tīng)音樂(lè)等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。嚴(yán)重者也可來(lái)深科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療等。

　　2情感失調(diào)綜合癥心神不寧

　　癥狀：有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、私企或外企白領(lǐng)，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，忙得不亦樂(lè)乎。按說(shuō)過(guò)春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來(lái)，不但沒(méi)休息好，反而覺(jué)得郁郁寡歡，好些天才緩過(guò)勁來(lái)。

　　病因：這是由于習(xí)慣了平時(shí)經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來(lái)無(wú)所事事，再加上無(wú)其他興趣愛(ài)好，易導(dǎo)致心理失衡，機(jī)體的新陳代謝和生理功能就會(huì)處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無(wú)精打采。

　　應(yīng)對(duì)措施：緩解這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行自我調(diào)適，該工作時(shí)認(rèn)真工作，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂(lè)。

　　3消化不良綜合癥沒(méi)有胃口

　　癥狀：春節(jié)長(zhǎng)假里，走親戚、拜年、朋友聚會(huì)樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚(yú)、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿(mǎn)嘴流油。

　　再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過(guò)不了幾天，有些人便覺(jué)得毫無(wú)胃口，吃不下東西了，肚子脹滿(mǎn)不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見(jiàn)就惡心。

　　病因：過(guò)節(jié)期間，不少人因貪吃美味佳肴而患上“傷食癥”。這是因?yàn)楸╋嫳┦郴蜇澥秤湍伿澄?，打破了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、膩、冷、酸、辣等食品過(guò)多，增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

　　應(yīng)對(duì)措施：春節(jié)長(zhǎng)假也要注意飲食有節(jié)。對(duì)待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥品。

　　此外，可以積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥眼睛不適

　　癥狀：春節(jié)長(zhǎng)假期間，不少人足不出戶(hù)，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合癥。

　　病因：這是由于通宵達(dá)旦地上網(wǎng)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦漲、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合癥，長(zhǎng)假過(guò)后發(fā)病率要比平時(shí)多2～3倍。

　　應(yīng)對(duì)措施：控制上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘。多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

　　調(diào)節(jié)心態(tài)及行為

　　輕松做到“健康收心”遠(yuǎn)離“春節(jié)綜合癥”，心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善很重要。要擺脫“春節(jié)綜合癥”，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”，以下是深科心理師為上班族提供的幾點(diǎn)妙招：

　　1注意休息，提早轉(zhuǎn)換角色

　　“春節(jié)綜合癥”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。建議假期的最后一天最好不要再出門(mén)游玩，可以在家做一些家務(wù)，或是靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列出一個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃清單。心理師強(qiáng)調(diào)上班前一晚最好不去參加任何聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)。上班前一天早點(diǎn)洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話(huà)就盡量午休一會(huì)兒，使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。

　　2調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡快恢復(fù)體力

　　由于過(guò)年飲食不規(guī)律，天天“大魚(yú)大肉”，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時(shí)還要做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　3利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。

　　4睡前泡腳或者泡個(gè)熱水澡

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話(huà)，泡個(gè)熱水澡對(duì)于身體恢復(fù)也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。

　　5調(diào)整節(jié)后工作步調(diào)，循序漸進(jìn)

　　節(jié)后剛開(kāi)始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強(qiáng)度也不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個(gè)緩沖期，哪怕只有一天。