睡不著!睡不著?失眠的看過來~~

2017-09-12 來源：深科失眠抑郁研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)長期處于興奮狀態(tài)，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，這個(gè)時(shí)候多吃一些魚和蝦等食物，補(bǔ)充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱，提高睡眠的質(zhì)量。

　　睡不著?輾轉(zhuǎn)反側(cè)還是睡不著!這也是我們睡眠的“新常態(tài)”了，查了查資料，發(fā)現(xiàn)我們對(duì)睡眠狀態(tài)其實(shí)是有許多誤會(huì)的，為此特地做了個(gè)小測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，你你你你你，或許都有這些睡眠的誤解。

　　你睡了你的大腦也睡了嗎?

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　　當(dāng)然!不是啦!我們睡著的時(shí)候，大腦其實(shí)也在進(jìn)行它的工作，它仍然保持警覺性，因?yàn)樗獮榈诙斓墓ぷ髯鰷?zhǔn)備。

　　晚上少睡一小時(shí)第二天也不會(huì)很累

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　　在這里要提醒這些同學(xué)們，有這樣的想法其實(shí)是不對(duì)的，我們可以訓(xùn)練自己少睡點(diǎn)，但無法減少身體對(duì)實(shí)際睡眠的要求。大多數(shù)人需要八小時(shí)來滿足自身的睡眠，如果你想要知道自己需要睡多久，方法很簡(jiǎn)單，關(guān)掉小鬧鐘睡到自然醒！

　　每個(gè)人每天晚上都在做夢(mèng)

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　　實(shí)際上，我們的確睡覺的時(shí)候都在做夢(mèng)哦，盡管我們往往不記得昨天晚上到底在哪個(gè)夢(mèng)境里面穿梭。

　　睡眠障礙僅僅是心理問題

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　　我們睡不著的時(shí)候總歸結(jié)于自己想太多，從而很容易把失眠的原因歸結(jié)到心理問題上，實(shí)際上要負(fù)責(zé)任地告訴你，生理因素也是會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的，比如睡眠呼吸暫停，要想搞清楚原因，建議到醫(yī)院檢查一下。

　　睡眠不足如何調(diào)理

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境影響人的生理和心理已經(jīng)生活的習(xí)慣養(yǎng)成，所以也與失眠有著密不可分的關(guān)系，營造一個(gè)舒適的環(huán)境，可以讓你心情愉悅，讓你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以說，舒適的睡眠環(huán)境，治療失眠就成功了一半。

　　不要開著燈睡覺

　　你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實(shí)你的身體是有著自身的識(shí)別功能，它知道白天黑夜，準(zhǔn)時(shí)的區(qū)分12時(shí)辰，這就是為什么會(huì)有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會(huì)影響這個(gè)身體時(shí)鐘的紊亂，所以關(guān)著燈睡覺能夠有利于調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘，還能有利于睡眠質(zhì)量的提高。

　　食用有助于睡眠的食物

　　營養(yǎng)元素是能量和營養(yǎng)的來源，維持著我們身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，但是減肥已經(jīng)是一種社會(huì)的潮流，所以很多人會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀，尤其是一些微量元素，例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)長期處于興奮狀態(tài)，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，這個(gè)時(shí)候多吃一些魚和蝦等食物，補(bǔ)充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱，提高睡眠的質(zhì)量。