隨著生活工作節(jié)奏的加快，越來越多的人關(guān)注睡眠問題。有的人是長(zhǎng)期失眠，有的是短暫的睡眠障礙。無論怎樣，睡眠有其自身的規(guī)律和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。深科失眠抑郁研究院的失眠專家來講一講生活中關(guān)于睡眠的常見誤區(qū)，有助于進(jìn)行簡(jiǎn)單的緩解。

　　我們熬夜，很晚入睡；我們?cè)谏钜惯€大吃大喝，沒意識(shí)到這些行為對(duì)睡眠節(jié)奏的擾亂；隨著時(shí)間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法只是暫時(shí)掩蓋了問題并非解決，并且還有可能上癮。

　　誤區(qū)1：沒有一個(gè)固定睡眠模式

　　我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

　　我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　解決：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守

　　每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

　　誤區(qū)2：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

　　解決：小睡時(shí)間覺不超過30分鐘

　　如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后，或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

　　誤區(qū)3：沒給睡眠做準(zhǔn)備

　　期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)為完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　解決：花一些時(shí)間慢慢入睡

　　制造一個(gè)人工的“電器落日”。晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。

　　在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統(tǒng)統(tǒng)拿走。

　　誤區(qū)4：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

　　我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。

　　但我們睡覺時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)重要的工程。

　　解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗

　　找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示；你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話的指示燈；DVD時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器；即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏；隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。

　　如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈是熄滅的，也可以用手電筒或夜晚的星光。

　　誤區(qū)5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過來。

　　解決：如果必須要吃，吃些高蛋白的

　　睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必須的氨基酸。