“我又不是沒有嘗過那種挫敗感”

　　開始前的恐懼

　　上個寒假時，一位高中同學(xué)突然在微信上找我，一開口就是：”我最近心情很低落，覺得自己特別差。”……

　　作為一名心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，收到這樣的消息并不讓我覺得非常意外。但令我意外的是這條微信的來源。對方作為極著名高校計算機(jī)專業(yè)的學(xué)霸，未來的高薪碼農(nóng)，教科書式的人生贏家，我看不出他身上有任何和”特別差”稍微沾邊的跡象。

　　聊了幾句之后我才知道他最近在準(zhǔn)備開學(xué)后一次規(guī)格頗高的比賽，但卻已經(jīng)兩個星期都處于自我放縱之中，幾乎沒有碰任何相關(guān)的東西。他這樣描述自己的狀態(tài)：

　　『……天天就坐在沙發(fā)上看看手機(jī)刷刷劇，不想打開編譯器，不想看到電腦。根本不知道自己能不能做好這個項目，但還是遲遲不肯開始去做。每天都一邊做一些閑事一邊焦慮。但是焦慮并沒有給我寫代碼的動力，只是讓我越來越害怕這件事情。』

　　其實心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生并不會因為具有專業(yè)知識，就能夠隨時隨地為朋友們提供一次心理咨詢服務(wù)（原因比較復(fù)雜，也許以后可以再寫一篇文章介紹心理咨詢和朋友聊天之間的區(qū)別）。

　　那天我也只是作為一個朋友聽他傾訴自己的煩惱，提供一些”不會來不及呀，你這么厲害””肯定能做完并且做的很好”的情感支持。最后他決定第二天早起并即刻奔赴學(xué)校實驗室開始動手寫代碼，這一次的聊天就終結(jié)在這里。

　　講這件事，并不是為了說明”如何幫助處于焦慮中的朋友”。而是隨著時間的推移，我越來越發(fā)現(xiàn)，像這位朋友這樣的煩惱越來越普遍。

　　我們經(jīng)?？梢钥吹剑ɑ蛘呶覀冏约阂矔@樣），即便自身擁有能力、相當(dāng)優(yōu)秀，卻會在任務(wù)面前猶豫不前，這種猶豫往往伴隨著對于任務(wù)的極大恐懼，在很大程度上影響了我們的工作和生活。

　　那么，這種現(xiàn)象究竟是為何發(fā)生，又該如何克服呢？

　　“為了躲避失望結(jié)果，寧可什么也不做”

　　什么樣的人最容易自我設(shè)障？

　　“自我設(shè)障”是心理學(xué)中一個非常經(jīng)典的概念。顧名思義，意指一種在即將到來的考驗或評價之前，人們故意為自己設(shè)置障礙，做出實際上對于自己不利的行為，從而為自己的失敗預(yù)先找好借口的行為。

　　『拖延』事實上就是非常典型的一種自我設(shè)障，特別是當(dāng)是任務(wù)的難度相對較大，而個體又對自己的失敗過于焦慮的時候。我們常?？梢钥吹皆S多人在重要的考試之前反而徹夜刷微博、玩游戲；在重要任務(wù)的DDL日漸逼近時反而遲遲不肯開始去做……

　　這些都是因為他們的內(nèi)心過于渴望好的結(jié)果，反而被可能會失敗的恐懼壓倒，無法真正開始去做任何事。

　　我們常常會指責(zé)拖延的人、浪費光陰的人（有時是我們自己）缺乏斗志、缺乏目標(biāo)、缺乏對于成功的渴望。然而，這些人們真的無心上進(jìn)嗎？

　　實際上，他們中的很大一部分人是那樣地關(guān)心結(jié)果、害怕失敗、害怕自己無法成為理想中的自己。

　　只是，比起真實的失敗而言，他們更加恐懼的是源于內(nèi)心的對自己的失望。因此在挑戰(zhàn)面前，他們選擇了”不努力，并把將失敗歸因于不努力”的應(yīng)對策略。

　　為了躲避失望的可能性，他們寧愿選擇浪費自己真實的人生，也不愿意直面可能會發(fā)生的平庸與不完美。

　　“盡管我很爛，但我不會放棄勇敢。”

　　如何不讓自我設(shè)障毀掉你的生活？

　　當(dāng)你決定開始一項任務(wù)并成功完成的時候，你認(rèn)為你得到的是什么？對于自己能力的證明，還是在完成這個任務(wù)時學(xué)習(xí)到的東西？

　　在美劇《community》中，男主角Jeff一直自視甚高，認(rèn)為自己天賦異稟，受到上天的眷顧，可以輕易地在諸多事情上取得成就（他也的確擅長不少事情）。

　　然而在陶藝課上，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己無論如何努力都不能超過同學(xué)Rich時，他的自尊心便走向了崩潰，開始了漫長的自我設(shè)障：假裝對陶藝課漫不經(jīng)心，假裝自己手指受傷逃避作業(yè)，甚至故意做出陶藝?yán)蠋熋髁罱沟男袨?，險些掛掉了本來要求極低的陶藝課。

　　在最后，Jeff終于頓悟：自己所持有的“我優(yōu)于常人，在任何領(lǐng)域都應(yīng)該游刃有余”的信念本來就是錯誤的。

　　每個人都是平凡的。

　　平凡的人們各自有一些擅長的事，但是還是會有更多并不擅長的事情。我們必須要去接納這種不擅長，并在不擅長的情況下也不放棄嘗試。

　　Jeff在陶藝課前后的轉(zhuǎn)變，事實上顯現(xiàn)了兩種截然不同的成就定向，也就是兩種對于收獲的不同定義。

　　一開始，他采取一種成績定向的思路，認(rèn)為做一件事情的意義就是承認(rèn)自己比對方更優(yōu)秀，做事就是證明自己能力的過程；而在后來，他轉(zhuǎn)向了掌握定向：做事的收獲來自于我們在過程中學(xué)習(xí)到的一切，得到的提升。

　　心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在同樣遭遇困難和挫折的情況下，掌握定向的人比成績定向的人更不容易放棄、更積極、也更傾向于堅持。

　　因為在成績定向的視角下，一個人的能力是固定不變的，事情的成敗反映了一個人固有能力的高低。一旦失敗，就會感覺到自己一無是處，以后也難以成功；而在掌握定向的視角下，能力隨著做事的過程而成長，即便期末考試只拿了八十分，也是在說明有著八十分的收獲。

　　如果說生活對于成績定向者來說是一位沒完沒了的嚴(yán)苛考官的話，掌握定向者面前的則是一位極具耐心的老師。那么他們兩者究竟誰更容易被對于失敗的恐懼壓倒，也就不言自明了。

　　我們從小就處在一種不斷的競爭之中，這是不能回避的事實，但卻并不一定就必須是我們對于生活的認(rèn)識。就像種一朵花，如果種的比別人好，自然是好。但我們播種并不是為了它一定開得比別人的花更嬌艷，更芬芳，或更長久。而是為了我們自己需要它的美麗、馥郁與生命。

　　種出來的花有什么樣的香氣，我們就可以享用多少的芬芳。如果它超過別人的花，我們能夠享用的芬芳是這么多；如果它不能超過別人的花，我們可以享用的芬芳還是這么多。

　　『你已不久于人世，但還沒有使自己樸素單純，擺脫煩惱，還沒有擺脫對被外在事物損害的懷疑，還沒有養(yǎng)成和善地對待所有人的性情，還沒有做到使你的智慧僅僅用于正直地行動?！?/p>

　　——《沉思錄》

　　我最喜歡的一個關(guān)于心理健康的定義是這樣的：

　　『一個心理健康的人，應(yīng)當(dāng)沒有心靈與情感上的束縛與限制，因此能夠?qū)⑷康哪芰坑糜趯崿F(xiàn)自我的潛能』。

　　其實，就算真的沒有心靈與情感的束縛，就算真的將全部的能量用于實現(xiàn)自我的潛能，生活真的就能夠許諾我們?nèi)魏谓Y(jié)果或成績嗎？

　　并不會。但是當(dāng)你真的全情投入，不將注意分散給失敗的可能，就一定比瞻前顧后的時候擁有更多積極的感覺。

　　我想，這個世界上有這樣一些人，他們之所以萬事蹉跎，其實只不過是因為太過在乎自己能否成功，反而被恐懼所壓倒，不能真正開始去做任何事。如果你眼下正處在這種恐懼之中，那么我希望你知道的是：

　　并不是只要去做了事情，就一定能夠成功；但如果不去做這件事情，就永遠(yuǎn)不可能成功。

　　一件做了卻沒能成功的事情，也往往會都有著其內(nèi)在的意義與收獲，讓你得到不曾有過的經(jīng)驗，學(xué)習(xí)不曾明白的事情，提升和彰顯自己的價值。

　　所以第一重要的事是，要去做；而第二重要的事是，要做完。

　　之所以想到要寫這篇文章，其實是因為后來在朋友圈看到那位”覺得自己特別差”的朋友更新的狀態(tài)。他在寒假后提交的作品最終在比賽中拿到了特等獎，成為了同學(xué)們又一波點贊和膜拜的對象。

　　我有點想問他在提交作品時是否認(rèn)為自己最終能夠力拔頭籌，但其實也許并不需要問。因為在這個故事里，大概我們最需要學(xué)到的是，放下手機(jī)，放下憂慮，放下恐懼，回到桌前開始寫下一行新的代碼。

　　每個人只要動手去做，并將事情做完，就一定能夠有所成就。這個成就大概很難會是最高的、無懈可擊的、無法超越的。但只要擁有了，就已經(jīng)超越了不曾擁有。

　　早年有一位記者采訪紐約的一位專欄作家，問他成為作家的訣竅是什么。該作家答道：『動手去寫』。

　　動手去寫吧。