如果我們不停地?fù)?dān)憂，過度的憂慮亦會制造大量的壓力，對我們身心健康都產(chǎn)生不良的影響。無論您是否有過度憂慮，以下所講的都會令您更加認(rèn)識憂慮，從而能幫助您去減壓。

　　憂慮與壓力的關(guān)系

　　我們之所以憂慮，是因為很多時都擔(dān)憂會幫助我們解決難題。但是如果我們不停地想一件事，為這件事日夜?fàn)繏欤煌５負(fù)?dān)心，這對解決難題是毫無幫助的。對于一些不能解決的難題，一些人力控制以外的難題，我們只要將問題“分析”過后，跟自己下一個“決定”，定下了我們對這件事的態(tài)度和應(yīng)對方法，便完全足夠了。憂慮只會為我們增添壓力而已。

　　其實我們都會通過大腦靜靜地自己跟自己談話，作為我們思考的主要方法之一，我們可以叫這做“自我談話”。過分憂慮的人，他們的“自我談話”都是消極的，消極的想法和意念會在他們的腦海中重復(fù)又重復(fù)，產(chǎn)生惡性循環(huán)，給他們制造了大量的壓力，令身體和心理上造成傷害。那要如何制止過度的憂慮，減輕壓力呢？

　　一、列憂慮清單

　　面對著一系列外來的憂慮，最好的處理方法便是要積極地面外它們。您可以嘗試把心中煩擾您的憂慮用紙筆寫出，列出一張“憂慮清單”，如：還信用卡、還房貸、被“炒魷魚”、和女朋友鬧矛盾等等。

　　在列出了這“憂慮清單”后，我們需要再拿出紙，以清單上每一個憂慮為題材，寫出“這件事為何令我憂慮”的原因以及處理方法，每一件憂慮都寫出一版您憂慮的理由和處理方法。（注意一定要用紙筆寫出來，因為只有用紙筆寫出，能幫助你更系統(tǒng)地客觀分析每個問題。）

　　當(dāng)您寫夠一版紙后，您便要迫自己下一個決定，您要決定這一個問題是否在您的能力之內(nèi)可以解決到。如果這問題可以您的能力之內(nèi)被解決，您便在憂慮清單這件事的左邊打一個勾。如果是您能力之外，是您目前不能解決的事項，便在憂慮清單這件事的左邊打一把叉。當(dāng)清單上所有問題都被分析過，然后按其重要性及急迫性將它們依次排序，目前能解決的重要的排第1，之后2、3等。

　　在寫完憂慮清單之后，您要再自己跟自己講一輪鼓勵自己的話。如：“我有能力解決問題！最壞的情況不會發(fā)生！停止不必要的擔(dān)憂，我要即刻放松。”當(dāng)然您可以自己自創(chuàng)一些富有鼓勵性和正面的說話，去自言自語的。在使用自言自語的方法去紓緩憂慮的同時，可以閉上眼睛做一些放松自己的運動。

　　最后，您看著這一張憂慮清單，有打叉的幾項您要答應(yīng)自己盡量不要再想它們。有打勾的幾項，您只想排第一位的那項，直到第1位的那項有了處理后，您才去想第2位的那項。等所有的能處理的問題都處理完成時，您會發(fā)現(xiàn)您的憂慮一下減輕了很多，整個身心都變得輕松起來。

　　二、傾訴

　　每當(dāng)我們遇上困難，心中充滿了憂慮的時候，我們都會希望有一位知心好朋友肯坐下，來聽一聽我們傾一下苦水。當(dāng)我們有機會將憂慮的事情講了出來之后，我們都會感到暢快。

　　但是要在這一方面做得妥善，我們傾訴的對象是很重要的。如聽我們傾訴的人是一位有智慧，有正面思想及有人生經(jīng)驗而又肯幫人的智者，這當(dāng)然很有幫助。但是如是您的聆聽者本身也有解決不到的困難，而且他的處事方式是比較消極、不理性、自私或不依規(guī)矩的話，向他傾訴一定會弄巧反拙。所以，壓力大時、抑郁時如果找一位心理咨詢師將是最佳的選擇！

　　三、幽自己一默

　　在精神科的角度，應(yīng)付困難最高超的境界之一，便是用“幽默”來將難題化解。但是，當(dāng)一個人感到憂慮的時侯，都通常沒有心情去講笑話的。所以，您要在悠閑沒有被憂慮困擾的時候，經(jīng)常體會一些最能引您發(fā)笑的情景，并且這些情景只要您一想起便會發(fā)出會心微笑的。如果您在平常時就儲蓄了這些幽默的情景，在有憂慮打擾您時，便可應(yīng)付不時之需。