睡前十分鐘洗澡

　　有一次和閨蜜視頻聊天，一不小心就聊到了十一點(diǎn)多。

　　我趕緊奔向浴室，洗澡、吹頭發(fā)、敷面膜，搞完已經(jīng)十二點(diǎn)半了，而過(guò)了十二點(diǎn)，入睡就非常困難，所以那天晚上我的睡眠是從一兩點(diǎn)才開(kāi)始的。

　　還有一段時(shí)間，特別放縱自己，本來(lái)下班回到家休息會(huì)就要去洗澡的，但一追劇就停不下來(lái)，一再推遲，結(jié)果等我看完已經(jīng)十一點(diǎn)多了，那時(shí)候再去洗澡吹頭發(fā)什么的，想想就非常累人。

　　而且睡前才去洗澡，會(huì)把困意一起洗掉，整個(gè)人又會(huì)變得很清醒，不利于入睡。

　　所以，不要總是對(duì)自己說(shuō)“還早，不急，再等一會(huì)”，比如像洗澡這種事情，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做，至少要在睡前一小時(shí)把洗澡這件事情搞定了。

　　什么時(shí)間就去做什么事情，自己要心里有數(shù)，不要拖，否則你的睡眠時(shí)間就會(huì)大打折扣。

　　睡前玩手機(jī)

　　前段時(shí)間收到一個(gè)讀者的留言，他說(shuō)：“我現(xiàn)在睡前不玩手機(jī)就睡不著，而且是那種必須玩到拿著手機(jī)睡著的程度，要不就是看著視頻睡。”

　　看完讓人心里一驚，原來(lái)現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的依賴，已經(jīng)到達(dá)這種程度了。

　　但大家可能不知道，智能手機(jī)的光線通過(guò)破壞褪黑素分泌，會(huì)擾亂你的作息時(shí)間，從而導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。

　　另外，看完手機(jī)立即睡覺(jué)，這時(shí)候視覺(jué)輸入切斷了，但大腦沒(méi)有。大腦仍然在回放剛才手機(jī)的刺激，同事伴隨著視覺(jué)切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致很難入睡。

　　睡前半小時(shí)內(nèi)就不要再玩手機(jī)了，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床的桌子上，把燈關(guān)掉安安心心去睡。

　　睡前喝太多水、吃太飽

　　有些人喜歡睡前喝很多水，或者肚子餓了出去吃個(gè)宵夜，結(jié)果一頓宵夜下來(lái)飽得完全不想睡。

　　其實(shí)，睡前喝水是有利的，但不宜喝太多，因?yàn)槎嗪人粌H會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。

　　而晚上吃宵夜吃得太飽，會(huì)對(duì)五臟六腑產(chǎn)生壓迫感，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，從而導(dǎo)致失眠。

　　中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　所以，睡前兩小時(shí)不要喝太多水，最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。

　　如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　那么，有哪些事情是適合睡前做的呢？

　　1、停止思考繁瑣問(wèn)題，讓大腦放松下來(lái)。

　　2、調(diào)整一下燈光，降低整個(gè)房間的亮度。

　　3、可以看半小時(shí)書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓自己安靜下來(lái)。

　　4、可以用熱水泡腳，緩解一整天的疲勞，同時(shí)有助于睡眠。

　　5、可以聽(tīng)一些自己聽(tīng)不懂的音頻，定好時(shí)，聽(tīng)著聽(tīng)著很快就睡著了。

　　清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　人不能決定命運(yùn)，但人能決定習(xí)慣，習(xí)慣則會(huì)決定命運(yùn)。

　　成功的人，首先應(yīng)該是懂得休息，能讓自己保持高質(zhì)量睡眠的人。