你以為吃的少就能減肥了？那么小編只能告訴你“太天真了！”

　　西班牙的研究人員找來(lái)420個(gè)人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　區(qū)別在于他們吃正餐的時(shí)間不同，一半在下午三點(diǎn)之前，另一半在三點(diǎn)之后。

　　20周后他們發(fā)現(xiàn)，下午三點(diǎn)前吃正餐的人多減掉了5磅（約合4.5斤）體重。

　　驚不驚喜，意不意外，小編下面就把減肥的絕招傳給你！

　　想要身材倒三角，飲食也得倒三角

　　在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利于減肥。

　　《肥胖》雜志上的研究就發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)12周的減肥計(jì)劃中，一群人的三餐熱量呈倒金字塔形分布，從早到晚的三餐熱量分別為700大卡，500大卡和200大卡。

　　12周后，這群人減掉了19磅（17.2斤）的體重。

　　而且他們的血糖、胰島素水平、血脂和飽腹感等指標(biāo)也有改善。

　　研究員推測(cè)，人體白天的時(shí)候新陳代謝效率高，就算吃的多也大多會(huì)被消耗掉，但是晚上新陳代謝效率低，吃的都變成脂（rou）肪（rou）了。

　　最忌諱從早吃吃吃到晚

　　有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。

　　那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長(zhǎng)流式兒的行不行？

　　最好別。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進(jìn)食時(shí)間對(duì)于減肥同樣重要。

　　全天的進(jìn)食時(shí)間最好限制在8～9個(gè)小時(shí)內(nèi)。比方說(shuō)，如果早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯最遲在17點(diǎn)解決比較合適。

　　這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無(wú)用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，最不容易反彈。

　　大餐早點(diǎn)吃

　　把一天中最豐盛的一餐放在下午3點(diǎn)之前。

　　如果來(lái)得及的話，早餐最好吃得豐盛點(diǎn)，可以參考這個(gè)公式：

　　充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。

　　早上來(lái)一個(gè)全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來(lái)一小把堅(jiān)果。或者是傳統(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個(gè)蘋(píng)果上午加餐。

　　如果你是晚起星人，早上來(lái)不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。

　　反正，最好別把大餐留到晚上。

　　晚餐吃少點(diǎn)

　　最好在6點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得時(shí)間越晚，吃的量就得越少。

　　食物種類(lèi)上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上最好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。

　　晚上吃太多太好，不僅增加消化負(fù)擔(dān)，還容易造成心理負(fù)擔(dān)……

　　進(jìn)食時(shí)間盡量集中

　　一天的進(jìn)食時(shí)間最好集中在8～9小時(shí)內(nèi)。

　　注意！這并不是鼓勵(lì)「16小時(shí)斷食法」，也不是提倡「過(guò)午不食」。

　　其實(shí)這對(duì)于早起的人來(lái)說(shuō)，做到集中進(jìn)食相當(dāng)困難，除非你能做到晚上五點(diǎn)吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力活動(dòng)，八九點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)。

　　不過(guò)，這確實(shí)不容易做到，晚上八九點(diǎn)鐘，甚至還有人沒(méi)吃晚飯吧。就算八九點(diǎn)想要睡覺(jué)，你的老板估計(jì)也不會(huì)答應(yīng)。不然為什么要說(shuō)，減肥是一件很難的事情呢。