你以為吃的少就能減肥了?那么小編只能告訴你“太天真了!”
西班牙的研究人員找來420個人,分成兩組,制定了完全相同的減肥食譜和運動計劃。
區(qū)別在于他們吃正餐的時間不同,一半在下午三點之前,另一半在三點之后。
20周后他們發(fā)現(xiàn),下午三點前吃正餐的人多減掉了5磅(約合4.5斤)體重。
驚不驚喜,意不意外,小編下面就把減肥的絕招傳給你!
想要身材倒三角,飲食也得倒三角
在一天中總熱量攝入相同的情況下,三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利于減肥。
《肥胖》雜志上的研究就發(fā)現(xiàn),在持續(xù)12周的減肥計劃中,一群人的三餐熱量呈倒金字塔形分布,從早到晚的三餐熱量分別為700大卡,500大卡和200大卡。
12周后,這群人減掉了19磅(17.2斤)的體重。
而且他們的血糖、胰島素水平、血脂和飽腹感等指標(biāo)也有改善。
研究員推測,人體白天的時候新陳代謝效率高,就算吃的多也大多會被消耗掉,但是晚上新陳代謝效率低,吃的都變成脂(rou)肪(rou)了。
最忌諱從早吃吃吃到晚
有些女生胃口小,早上吃不多,做不到倒三角。
那么,少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長流式兒的行不行?
最好別。
研究者發(fā)現(xiàn),相比于限制總熱量,限制總的進食時間對于減肥同樣重要。
全天的進食時間最好限制在8~9個小時內(nèi)。比方說,如果早上8點吃了早飯,那么晚飯最遲在17點解決比較合適。
這樣做的好處是,能減掉更多的體重和體脂肪,保存更多的肌肉。丟掉無用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果,最不容易反彈。
大餐早點吃
把一天中最豐盛的一餐放在下午3點之前。
如果來得及的話,早餐最好吃得豐盛點,可以參考這個公式:
充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。
早上來一個全麥面包,牛奶,嫩煎蛋,再來一小把堅果。或者是傳統(tǒng)的中式早餐,雜糧粥,素包子配煮蛋,再帶個蘋果上午加餐。
如果你是晚起星人,早上來不及吃大餐,那么午餐吃得豪華一些也可以。
反正,最好別把大餐留到晚上。
晚餐吃少點
最好在6點半之前解決晚餐。吃得時間越晚,吃的量就得越少。
食物種類上要優(yōu)先選擇白天吃得少的,可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上最好清淡少油,蒸煮優(yōu)先,少煎炸。
晚上吃太多太好,不僅增加消化負(fù)擔(dān),還容易造成心理負(fù)擔(dān)……
進食時間盡量集中
一天的進食時間最好集中在8~9小時內(nèi)。
注意!這并不是鼓勵「16小時斷食法」,也不是提倡「過午不食」。
其實這對于早起的人來說,做到集中進食相當(dāng)困難,除非你能做到晚上五點吃晚飯,之后不再安排劇烈的體力活動,八九點鐘上床睡覺。
不過,這確實不容易做到,晚上八九點鐘,甚至還有人沒吃晚飯吧。就算八九點想要睡覺,你的老板估計也不會答應(yīng)。不然為什么要說,減肥是一件很難的事情呢。
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