一天中，我最放松的時(shí)刻，就是臨時(shí)前的一個小時(shí)。

　　這時(shí)，家人都睡下了，房間里重歸安靜，終于有一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間了。

　　一天的疲累煩躁無處安放，此刻，什么都不愿想，什么都不想做，只想把頭腦放空，好好放松一下。

　　而最舒服的事，莫過于舒舒服服地躺在床上，刷刷朋友圈、追追劇、逛逛淘寶了。

　　一天晚上，如往常一樣，我靠在床頭刷手機(jī)。也如往常一樣，已經(jīng)很困了，卻不想放下手機(jī)，覺得還沒放松夠。

　　我閉上酸澀的眼睛，靜靜地感受了一下，腦子里像有一萬只蒼蠅在嗡嗡地飛，還是那么煩躁，還是那么疲累，就這么昏昏沉沉地睡著了。

　　第二天醒來，腦子里依然昏昏沉沉的，打不起精神，好像睡了個假覺。

　　那天早晨，我突然意識到，睡前刷手機(jī)表面看起來是在放松，其實(shí)根本緩解不了疲累和煩躁。

　　我像一個落水的人，拼命想抓住一點(diǎn)東西，幫我從這些情緒中掙脫出來?？上謾C(jī)就是一根稻草，根本沒有用。像喝海水，越喝越渴。

　　前幾天，朋友圈流傳一篇文章，《你朝孩子又吼又叫，是因?yàn)槟阌掷塾置Α罚@個題目真是說到心坎里了。

　　作為一個生活在一線城市、白天忙工作、下班忙孩子的職場媽媽，那種人到中年、一地雞毛、疲累煩躁的情緒狀態(tài)我再熟悉不過。

　　我明顯感到，當(dāng)我的情緒狀態(tài)好的時(shí)候，會有更多耐心、更多理性和自我察覺。

　　當(dāng)一天奔波下來，尤其是剛下班回到家時(shí)，那時(shí)的能量最低，耐心就特別差，一點(diǎn)點(diǎn)小事可能就會點(diǎn)燃我的情緒。

　　明知道不是什么大事，但那股煩躁之氣就是想找個機(jī)會發(fā)泄出來，不想控制自己，只想痛快地宣泄一番。

　　但實(shí)際上，這么吼上一頓，弄得孩子哭大人吵，反而更加重了煩躁情緒。

　　以前，又煩又累的時(shí)候我會看部電影、追追劇、逛逛淘寶，刷手機(jī)更是見縫插針。

　　生活的疲累和瑣碎讓我逃無可逃，心里被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)卻又無比空虛，只有把頭埋進(jìn)手機(jī)、美劇和淘寶里，才會暫時(shí)從生活中逃離一會兒，躲進(jìn)一個五光十色的世界——像緊緊抓住稻草，一松手就會跌入難以忍受的空虛和煩躁中。

　　我曾經(jīng)在看孩子的間隙看完一部幾十萬字的小說。孩子在旁邊玩，我就見縫插針地捧著手機(jī)看。

　　然而，當(dāng)我從那個蕩氣回腸的虛擬世界里抬起頭來，越發(fā)感到現(xiàn)實(shí)生活的重復(fù)乏味、一地雞毛。

　　我曾經(jīng)為了找到滿意的東西搜遍淘寶的角角落落，在等待包裹的那幾天里，我會有一絲興奮和期待，還有購物欲的滿足感。

　　然而這些美妙的感覺過不了幾天就會消失殆盡，只能靠不斷地買買買來獲得。

　　刷手機(jī)也是一樣，很多人埋頭在手機(jī)里，并不是朋友圈多么有趣，只是如果從手機(jī)里拔出目光，就會直面自己的空虛、孤獨(dú)和無聊，那種感覺太糟糕了，還是繼續(xù)看手機(jī)吧，就像鴕鳥把頭埋在沙子里一樣。

　　那天早上，當(dāng)我回味著在腦子里嗡嗡飛旋的一萬只蒼蠅時(shí)，我意識到這些都不是真正的放松，只不過是逃避——逃進(jìn)虛構(gòu)的世界，逃到欲望的滿足，逃到虛擬的人群中。

　　逃了半天，那些煩躁疲累還是如影隨形，甚至更加嚴(yán)重。

　　逃無可逃，只能面對它，化解它，找到真正的放松的方法。

　　3

　　這幾年，我一直在斷斷續(xù)續(xù)、有意無意地尋找、嘗試真正的放松辦法。

　　有幾種方法經(jīng)過親身實(shí)踐，感覺效果不錯，我打算堅(jiān)持做下去。

　　首先推薦的是靜心，也可以叫它冥想、打坐。

　　曾經(jīng)有一本書，叫《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》，內(nèi)容我沒看，但書名我很認(rèn)可，因?yàn)槲揖陀蓄愃频捏w會。

　　記得最初接觸靜心，是十幾年前初入職場。

　　有一次我陪作者到外地巡回簽售。食宿、媒體采訪、業(yè)務(wù)對接，都要自己搞定，幾天下來，精神一直保持高度緊張的狀態(tài)，非常疲累。

　　最后一場簽售前，我們在休息室等待。作者看我臉色不太好，說，我?guī)阕鲆幌蚂o心吧。

　　我們閉上眼睛，隨著她的引導(dǎo)詞，我慢慢進(jìn)入一種很安靜舒緩的狀態(tài)。

　　大概過了五六分鐘，我睜開眼，發(fā)現(xiàn)昏昏漲漲的感覺緩解了很多，頭腦變得清凈了，精神頭兒也回來了。

　　我很驚奇，也很新鮮，靜心從此在我心里埋下了第一顆種子。

　　后來有好幾年，我沒再理會這事。

　　直到最近幾年，有了孩子，開始接觸心理學(xué)，學(xué)習(xí)心身成長，各種機(jī)緣，開始有意識地練習(xí)靜心。

　　不過也是斷斷續(xù)續(xù)的，感覺狀態(tài)不好就做幾天，狀態(tài)好了，就忍不住偷懶，三天打漁，三十天曬網(wǎng)。

　　不過，即使是斷斷續(xù)續(xù)，我也從中獲益匪淺。

　　我是這樣做靜心的。

　　現(xiàn)在，此刻，哪怕你感覺自己很放松、很平靜，當(dāng)你閉上眼睛，專注地去感受一下。

　　你會發(fā)現(xiàn)，你的頭腦里充斥了無數(shù)的念頭，像無數(shù)個電子，密密麻麻，生生滅滅，在你的腦袋里做高速布朗運(yùn)動。

　　不要理會它們，專注于感受自己的呼吸。用不了多久，一兩分鐘后，你會感覺到頭皮、額頭甚至頭腦內(nèi)部好像有一層隱形的肌肉，放松下來了。

　　就這樣，繼續(xù)關(guān)注呼吸。慢慢地，那些念頭不知不覺消失了，偶爾會蹦出幾個，別被它們帶著走，還是專注在呼吸上。

　　頭腦會平靜下來，那種很放松的平靜。

　　有時(shí)，靜心做得比較好，我會有一種感覺：頭腦里一片虛空，沒有任何念頭，整個身體好像在呼吸中，又好像在虛空中。

　　當(dāng)你睜開眼睛，會發(fā)現(xiàn)頭腦變得清凈了，像一碧如洗的天空，澄澈透明。

　　之前在頭腦里風(fēng)云激蕩的各種情緒，也變成了徐徐微風(fēng)。整個人的狀態(tài)也隨之安穩(wěn)了很多。

　　靜心的過程不用太久，我喜歡在睡前做，一般做十多分鐘，做完就直接睡了。

　　剛開始練習(xí)，可能一閉上眼睛，你會發(fā)現(xiàn)頭腦里亂哄哄的，各種念頭此起彼落、紛紛擾擾。你也許會更加煩躁，心想這個辦法不適合自己。

　　多給自己一些耐心，不要想著去消除這些念頭，越打壓越叛逆。

　　專注于自己的呼吸，全神貫注去體會一呼一吸間的氣息流動，體會這個過程。

　　慢慢地，安靜就會到來。

　　靜心的好處對我來說是顯而易見的。

　　首先是讓我能夠真正地放松，提高睡眠質(zhì)量，精力充沛。

　　有時(shí)壓力大事情多，想著好好睡一覺放松一下，明明睡夠了八小時(shí)，早上起來還是很困乏，昏昏沉沉地睡去，渾渾噩噩地醒來，有種怎么睡也睡不夠的感覺。

　　這時(shí)我就想起靜心了。

　　臨睡前靜一靜心，做上一兩天，這種情況就大有改觀：早晨早早地就自然醒來，也不覺得困，頭腦很清爽。

　　能量充足了，情緒就穩(wěn)定了，心境也就變得明朗了，之前很多讓人心生煩躁的事情，現(xiàn)在看起來好像也沒什么大不了。

　　我由此發(fā)現(xiàn)，靜心是一種“療程短，見效快”、緩解疲勞、補(bǔ)充能量的好辦法。

　　靜心，可以讓人真正地放下——放下念頭，放下情緒，自然就放松了。

　　我練習(xí)靜心，本來是為了緩解乏累煩躁，練習(xí)的時(shí)間久了，我發(fā)現(xiàn)還有意想不到的好處——我的覺察能力提升了。

　　因?yàn)殪o心的時(shí)候要專注于呼吸，要察覺身體的感受，覺察念頭的起落，練習(xí)得多了，平時(shí)有念頭出現(xiàn)、情緒升起，我往往能很快察覺到，進(jìn)而意識到情緒背后是什么。

　　在我的文章中，有一句話出現(xiàn)的頻率很高：“我突然意識到……”這往往是一件事的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　比如在某件事情中，我突然意識到自己的想法、做法有問題，會隨即做出相應(yīng)的改變。

　　這樣寫看起來像小學(xué)生作文，有些刻意，其實(shí)是如實(shí)的描述。

　　因?yàn)橛X察力提升了，會及時(shí)覺察到情緒的微妙變化，意識到一言一行背后的內(nèi)在原因。意識到了，自然就會有所改變。

　　比如發(fā)火吼孩子，表面上看是因?yàn)楹⒆幼龅貌缓?，往深里看，其?shí)是因?yàn)樽约盒睦邸?/p>

　　再往深里看，為什么會心累？

　　因?yàn)橛忠ぷ饔忠⒆樱刻烀Φ孟裢勇?，沒人幫忙，沒人理解，一肚子的委屈和怨氣。

　　這股情緒郁積在心里，就像個火藥庫，遇到一點(diǎn)火星就爆發(fā)了。

　　但我們往往意識不到自己的情緒，眼里只有孩子的問題，以為孩子的問題解決了，自己就不會再發(fā)火了。

　　其實(shí)很多時(shí)候，孩子的問題恰恰是自己的情緒制造出來的，處理好自己的情緒，孩子的很多問題也就迎刃而解了。

　　所以，在和孩子的相處中，察覺到自己的情緒是非常重要的。

　　察覺到了，理性就出來了，就不容易被情緒所控制，而是能夠跳脫出來看到情緒。

　　如果想改善和孩子的關(guān)系，覺察自己的念頭和情緒，是改變的第一步。

　　靜心，可以幫助你在念頭起于青萍之末時(shí)就有所察覺。

　　說了這么多，簡而言之，從我的體會來說，靜心不僅能讓頭腦真正地放松，還有助于提升情緒的覺察力，學(xué)會靜心，簡直是買一送一賺翻了。

　　所以，今晚臨睡前，不妨放下手機(jī)，用十分鐘的時(shí)間做一下靜心，真正地和自己待一會兒。

　　試試看？