我曾經(jīng)體驗(yàn)、觀察并思考過很多次的拖延現(xiàn)象，最后，總結(jié)出了拖延過程的通用結(jié)構(gòu)。

　　在拖延的全過程中，存在著三個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)，我稱之為「誘惑點(diǎn)」、「自棄點(diǎn)」和「懊悔點(diǎn)」。誘惑點(diǎn)：受到誘惑的時(shí)間點(diǎn)，該點(diǎn)可能出現(xiàn)在做一件事的全程。比如開始工作的時(shí)候心里會(huì)想「我先刷會(huì)微博，到整點(diǎn)的時(shí)候再開始，嗯」。再比如我現(xiàn)在寫回答的時(shí)候就不斷被新消息的提示誘惑著。自棄點(diǎn)：開始自暴自棄的時(shí)間點(diǎn)，該點(diǎn)出現(xiàn)在「發(fā)現(xiàn)自己被誘惑但還是決定自暴自棄」的時(shí)候。比如猛然意識(shí)到自己在刷知乎，但是心里想「算了明天再查資料吧，我現(xiàn)在寫個(gè)回答來漲點(diǎn)粉」。懊悔點(diǎn)：感到后悔的時(shí)間點(diǎn)，該點(diǎn)出現(xiàn)在「發(fā)現(xiàn)自己被誘惑于是痛下決心開始工作」的時(shí)候和「時(shí)間都快被消耗完了才發(fā)現(xiàn)自己被誘惑了」的時(shí)候。比如浪費(fèi)了一天時(shí)間看網(wǎng)貼，最后發(fā)現(xiàn)正事都沒做，捶胸頓足懊悔不已。

　　拖延的通用結(jié)構(gòu)就是：在做事的全過程中，不斷經(jīng)歷誘惑點(diǎn)，一旦被誘惑成功，則進(jìn)入誘惑狀態(tài)，開始浪費(fèi)一段時(shí)間，直到「猛然發(fā)現(xiàn)自己被誘惑」了。發(fā)現(xiàn)后如果感到懊悔，即到達(dá)懊悔點(diǎn)，則回到正事當(dāng)中，再次開始不斷經(jīng)歷誘惑點(diǎn)的過程；發(fā)現(xiàn)后如果想要自暴自棄，即到達(dá)自棄點(diǎn)，就不想回來了……直到最后時(shí)間快被消耗完時(shí)，才到達(dá)最后的懊悔點(diǎn)，感嘆「今天又拖延了，好頹廢」。那么，由此總結(jié)一下，每一次拖延現(xiàn)象的成因就是四句話：沒能熬過誘惑點(diǎn)，沒能發(fā)現(xiàn)自己處于誘惑狀態(tài)，陷入自棄點(diǎn)，缺乏懊悔點(diǎn)。

　　如何應(yīng)對(duì)拖延癥呢？也是四句話：熬過誘惑點(diǎn)，提醒誘惑狀態(tài)，存儲(chǔ)自棄點(diǎn)，制造懊悔點(diǎn)。熬過誘惑點(diǎn)：堵：隔離誘惑源；疏：培養(yǎng)對(duì)正事的樂趣，降低誘惑程度。（沒做到，嗯。）提醒誘惑狀態(tài)：陷入誘惑狀態(tài)是會(huì)忘記時(shí)間的，所以設(shè)置一個(gè)鬧鐘，半個(gè)小時(shí)來一次震動(dòng)，提醒自己檢查是否處于誘惑狀態(tài)。存儲(chǔ)自棄點(diǎn)：自棄點(diǎn)的出現(xiàn)就意味著當(dāng)前的誘惑已經(jīng)太強(qiáng)大了，比如看到一個(gè)吸引人的回答，特別想看完。我能想出的辦法就是把這個(gè)點(diǎn)記錄在紙上，存儲(chǔ)下來，留到空閑時(shí)繼續(xù)進(jìn)行。制造懊悔點(diǎn)：之前已經(jīng)設(shè)好了半小時(shí)一次的鬧鐘，就可以利用這個(gè)提醒的時(shí)間來審視自己的進(jìn)度，痛定思痛，迫使自己每半個(gè)小時(shí)進(jìn)入一次懊悔狀態(tài)。

　　職場(chǎng)君您有過拖延癥嗎？因?yàn)橥涎影Y對(duì)你造成最大的困擾是什么？

　　有過。

　　自己的計(jì)劃常常被延后完成，導(dǎo)致削減了生活中的很多可能性。

　　飛天小小超Mela為何會(huì)產(chǎn)生拖延癥？拖延癥的危害是什么？

　　人類在進(jìn)化過程中習(xí)得了即時(shí)滿足的做事方法，難以忍受現(xiàn)代社會(huì)中無法獲得即時(shí)滿足的任務(wù)。

　　單一任務(wù)的處理時(shí)間被拉長(zhǎng)，導(dǎo)致生活中的其他可能性被削減。

　　艾萌如何督促自己不斷學(xué)習(xí)提升？

　　最好的方法是動(dòng)機(jī)，因?yàn)楹苌偃四茏龅骄筒恢v了。次好的方法是借助外力，讓朋友監(jiān)督你。

　　西元有沒有什么工作是適合拖延癥患者的？

　　你喜歡的，或者有人一起協(xié)作的工作。比如結(jié)對(duì)編程就是個(gè)好主意，讓一個(gè)人盯著你寫代碼。

　　肖振對(duì)付拖延癥，有什么好的書推薦嗎？

　　《拖拉一點(diǎn)也無妨》，好消息是你只用看一章。

　　職場(chǎng)君擺脫拖延癥是一種怎么樣的體驗(yàn)？

　　事實(shí)上，現(xiàn)在不拖延是因?yàn)樵谙矚g的行業(yè)從事著喜歡的工作，這可能是終極的解決方案了。體驗(yàn)就是：爽！翻！啦！