小時(shí)候，我們有嚴(yán)格而規(guī)律的作息學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　六點(diǎn)起床，六點(diǎn)半去上學(xué)，在學(xué)校度過(guò)一整天，下午五點(diǎn)半放學(xué)，六點(diǎn)吃晚餐，然后趴在書(shū)桌前做功課，準(zhǔn)時(shí)九點(diǎn)洗臉?biāo)⒀?，上床睡覺(jué)。

　　長(zhǎng)大后，似乎失去了自律和規(guī)律生活的能力，下個(gè)月要交的論文答辯，絕對(duì)不會(huì)在這個(gè)月寫(xiě)完；每一次的工作總結(jié)，都伴隨著一個(gè)拼命加班的夜晚。

　　這些不良習(xí)慣該如何改變呢？

　　讓我們欣慰的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣雖然永遠(yuǎn)無(wú)法被清除，但是因?yàn)榱?xí)慣的結(jié)構(gòu)性弱點(diǎn)，使它可以被改變和塑造，就像是在電路板上重新規(guī)劃線路。

　　一旦我們意識(shí)到，我們的習(xí)慣是不好的，我們就有了一個(gè)改變它的機(jī)會(huì)，這就是改變習(xí)慣的黃金法則。

　　從第一章我們了解到，習(xí)慣是一種分為三個(gè)步驟的回路，由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成。

　　改變舊習(xí)慣的秘密就在于，調(diào)整中間那個(gè)步驟，即慣常行為。如果新行為模式的開(kāi)頭和結(jié)尾存在我們熟悉的東西，那么就更容易說(shuō)服自己接受新的行為模式。

　　也就是要改變習(xí)慣，我們必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為。

　　這就是改變習(xí)慣的黃金法則，如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。

　　比如你想戒掉工作時(shí)吃東西的習(xí)慣，那你就要想想，獎(jiǎng)賞是消除饑餓感，還是讓自己不再覺(jué)得無(wú)聊。如果你只是想放松一下，那你能輕易找到替代的慣常行為，比如說(shuō)快步走，或上網(wǎng)瀏覽3分鐘，這能提供同等的休息機(jī)會(huì)，而不會(huì)讓你變胖。

　　如果你想戒煙，就問(wèn)問(wèn)自己：吸煙是因?yàn)橄矚g尼古丁，因?yàn)槟塬@得強(qiáng)烈的刺激，精神放松的感覺(jué)，還是因?yàn)樗且环N社交方式？

　　當(dāng)以上需求暗示出現(xiàn)的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)具有相同回報(bào)的慣常行為來(lái)替代，比如喝一杯咖啡，或者做幾組快速的俯臥撐，甚至僅僅是花幾分鐘伸展放松一下，都能達(dá)到這個(gè)效果。

　　無(wú)論我們想改變什么習(xí)慣，就應(yīng)該培養(yǎng)一種新的慣常行為以替代舊有的行為模式。

　　德國(guó)馬格德堡大學(xué)做了一項(xiàng)有關(guān)習(xí)慣回路的科學(xué)研究，研究展示了酗酒的暗示和獎(jiǎng)賞被轉(zhuǎn)化成新慣常行為的過(guò)程。

　　他們?cè)?個(gè)曾反復(fù)嘗試戒酒的酗酒者大腦中植入了電子芯片。這些酗酒者以前至少花了6個(gè)月戒酒，但都失敗了，其中一人去戒酒戒了60多次。

　　這些電子設(shè)備被植入到他們大腦的基底核，也就是麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路的大腦部位。

　　這個(gè)設(shè)備通過(guò)放出電荷，中斷引發(fā)習(xí)慣性渴求的神經(jīng)性獎(jiǎng)賞。

　　在接受植入手術(shù)后，研究人員讓他們接觸曾經(jīng)能引起喝酒欲望的暗示，比如說(shuō)啤酒的圖片，或帶他們?nèi)ゾ瓢伞?/p>

　　照常來(lái)說(shuō)，他們本不可能抵抗酒癮，但他們大腦中的設(shè)備“抑制”了他們的神經(jīng)渴求。最后，他們滴酒未沾。

　　但是僅僅這樣，也還是不夠的。舊的暗示和對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求仍在那里，隨時(shí)準(zhǔn)備反擊。

　　只有當(dāng)酗酒者養(yǎng)成了利用以前的暗示和讓他們感到熟悉進(jìn)而有寬慰感的新的慣常行為時(shí)，他們才能永久戒酒。

　　改變習(xí)慣的過(guò)程描述起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際改變起來(lái)卻并不一定輕松。

　　關(guān)于戒煙、戒酒、戒掉懶惰，我們能按照法則想出很多方法，但真正重要的是找到我們?nèi)松凶钤嫉尿?qū)動(dòng)力。

　　比如一個(gè)更理想的自我，以自我成長(zhǎng)為目標(biāo)，正向積累知識(shí)等等，這就是我們的選擇之錨。

　　這個(gè)選擇之錨越堅(jiān)定，越持久，我們對(duì)不良行為改變的渴求也會(huì)越強(qiáng)烈，自我改變也會(huì)因之變得簡(jiǎn)單。

　　每當(dāng)面臨一個(gè)抉擇，比如要不要繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，選擇之錨會(huì)幫我們做決定。

　　同時(shí)，作者在本章最后還提到了群體的力量。比如，我們都知道每天讀書(shū)的重要性，但是如果讓自己每周閱讀一本書(shū)，一年52本，聽(tīng)上去似乎也是一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。

　　如果有一千多萬(wàn)人和你一樣，每天從清晨醒來(lái)，洗漱的時(shí)候，吃早餐的時(shí)候，打開(kāi)有書(shū)共讀，共同為每年讀52本書(shū)這一目標(biāo)邁進(jìn)。

　　那么，你的改變會(huì)變得簡(jiǎn)單。