近年來，因抑郁自殺的名人不在少數(shù)，每次都能引起公眾唏噓。其實(shí)有更多的抑郁者并不被人知曉，他們終日困于心靈一隅，看不到陽光，找不到出路。隨著抑郁時(shí)間漸久，滿目蕭然，除了極端的做法，他們很難看到其他可能性。親友在一旁也束手無策。

　　記得上大學(xué)時(shí)，我的女友就出現(xiàn)了輕度抑郁，總說一些讓人泄氣的話，類似“當(dāng)人很累，還不如當(dāng)樹”，“要是突然消失該多好”。那時(shí)我不懂心理學(xué)和性格色彩，我能做的事情只有三件。第一，每當(dāng)她這種念頭出來時(shí)，我就陪著她，多長(zhǎng)時(shí)間都陪著。第二，我跟她討論她的想法，舉例證明這些想法是不對(duì)的。第三，只要沒課就拉她到處玩，而且是和一群人玩，吃飯、逛街、電影，連打電腦游戲也算。

　　最后的結(jié)果嘛，她成功活到了現(xiàn)在，已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽了。當(dāng)然大學(xué)畢業(yè)后，她跟我也就沒什么關(guān)系了，但能夠憑借自己最原始的力量來挽救別人老婆的生命，我也覺得挺值的。也許是因?yàn)樗木壒?，我最終走上了和人打交道，研究心理之路，接觸到越來越多的抑郁者。

　　抑郁者如黑夜獨(dú)走深巷，前無出口，后無退路。

　　其實(shí)，抑郁者的親友若能懂性格色彩，可能一切都還來得及。

　　抑郁者的軌跡

　　抑郁者走的是一條怎樣的路呢？他們的人生又是如何一步一步走向自毀的呢？我遇到過一個(gè)真實(shí)的故事。

　　女孩身材高挑，穿著時(shí)尚，戴著一副名牌墨鏡。

　　生活中若是見到這樣的女孩，你絕不會(huì)將“抑郁”“自殺”這類詞和她聯(lián)系起來。但她手腕上一串長(zhǎng)長(zhǎng)的檀木珠手鏈似乎正在泣述著一段往事。

　　她生長(zhǎng)在一個(gè)軍人家庭。爺爺當(dāng)兵的時(shí)間久了，將很多軍旅氣息都帶回家里。在她的記憶中，童年是沒有笑聲的。相反，她印象最深的是爺爺經(jīng)常批判甚至打罵她的爸爸。雖然爺爺從來沒有打罵過她，她也能感受到爺爺對(duì)自己的關(guān)愛，但她面對(duì)爺爺，只有恐懼和憤怒。

　　在爺爺?shù)耐?yán)面前，爸爸和媽媽變得異常安靜。他們從沒有對(duì)她說過任何親密的話。所有人在家里說話都很小心，擔(dān)心被爺爺抓到話柄，招來一些不必要的麻煩。

　　女孩十二歲時(shí)，家里安排她去一所中學(xué)寄宿，這是她第一次離開家。學(xué)校里，她出眾的相貌很快引起了老師和同學(xué)們的注意，她都記不清有多少男生給她寫情書、送禮物、表白了。她全都拒絕了，原因只有一個(gè)：初二那年，她的物理老師對(duì)她表白了。

　　物理老師是一名剛從大學(xué)畢業(yè)的男生，長(zhǎng)得帥氣，人也溫和。當(dāng)他表白時(shí)，她都不敢相信。在她的傳統(tǒng)觀念中，為人師表不應(yīng)該做出這樣的事。但是老師的特殊身份讓他一下子從所有競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出。一開始她心里有抵觸，但在老師無微不至的關(guān)懷下，她成為了物理老師的地下戀人。

　　這樣，日子持續(xù)到高二，她發(fā)現(xiàn)老師居然還有別的女人，她第一次選擇了割腕。一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)、充滿才藝的女學(xué)生自殺，自然會(huì)引來好奇和側(cè)目。但她什么都沒說，她也不能說。這事引發(fā)了兩個(gè)后果：第一，那個(gè)老師迅速甩掉了別的女人，一心一意地照顧她；第二，她打心底不再相信愛情和男人，曾經(jīng)美好的憧憬摔得粉碎。當(dāng)然，還有第三個(gè)她自己沒有覺察到的后果，她的人生正駛?cè)胍欢尾豢赡孓D(zhuǎn)的灰色旅程。

　　一上大學(xué)，她就甩掉了高中物理老師，迅速成為?；?。追求她的人更多，層次更高。據(jù)她描述，那時(shí)她只想著報(bào)復(fù)男性，所以會(huì)同時(shí)跟很多男人戀愛?；ü馑麄兊腻X，傷害他們的感情，這是目的。名包，名表，名首飾；好吃、好喝、好消遣；上車、上床、上醫(yī)院。這是她大學(xué)時(shí)的生活軌跡。

　　大三的時(shí)候，爺爺去世了，她哭得一塌糊涂。她覺得唯一有能力把她從現(xiàn)狀中打醒的人走了。哭累了，她再一次割腕。這次割腕后，那些曾經(jīng)圍繞在她身邊的男人們都擔(dān)心惹禍上身，全部消失了。“愛情？男人？其實(shí)都是屁。”

　　畢業(yè)后，她成為了一家公司的公關(guān)。“相貌與工作難度成反比”，對(duì)她而言，錢來得太容易。除了收入，仍舊有很多死心塌地的“腦殘粉”給她送錢。她若看上哪輛車，打個(gè)電話就會(huì)有人送上門。她想，反正女人不就是批發(fā)和零售的差別嗎？

　　紙醉金迷的生活，一方面給她帶來大量的刺激，另一方面吞噬著她的生命。她終于累了，二十八歲生日那天，她想在自己家里用自殺的方式紀(jì)念，還好遇到天然氣檢查，她又一次沒死成。

　　幡然醒悟后，她一改以往驕奢淫逸的生活，開始尋找內(nèi)心的救贖。無論是活佛、心靈大師，還是心理咨詢師，她都去找，也學(xué)了很多心理學(xué)課程。她發(fā)現(xiàn)即便非常虔誠(chéng)地去討教和學(xué)習(xí)，仍然看不到希望。每當(dāng)她遇到一個(gè)她以為可以救贖自己的人時(shí)，她就會(huì)用自殺來呼救。大部分的助人者都倒在這招之下。

　　看到這里，你或許會(huì)鄙視，又或許會(huì)心疼。其實(shí)她只是個(gè)抑郁的受害者。抑郁者并非都是我們想象中的樣子：每天郁郁寡歡、沉默不語，找個(gè)沒人的地方偷偷死掉。很多看上去積極樂觀、生活豐富的人也可能是真正悲觀絕望的人。

　　什么是抑郁？

　　抑郁=情緒低落+悲觀+自我否定。抑郁癥是抑郁發(fā)展到一定程度后的表現(xiàn)。

　　雖然抑郁癥產(chǎn)生的原理至今尚在探索，但是生活中遭受挫折、打擊、壓抑等都是抑郁的誘因。抑郁并非很遙遠(yuǎn)，事業(yè)低谷、親人故去、愛情崩塌、信仰缺失……每個(gè)人在一生中或多或少都會(huì)遭遇不順，引發(fā)我們悲觀、情緒低落甚至抑郁。

　　精神分析認(rèn)為：抑郁是自戀的表現(xiàn)，是把原有的攻擊指向了自己。就是自己舍不得扔自己的垃圾，還拿垃圾來砸自己，當(dāng)然這些是潛意識(shí)里的。

　　從意識(shí)層面看，抑郁者自殺的理由其實(shí)只有一個(gè)——沒有價(jià)值感。價(jià)值感很多時(shí)候是人活著的理由。缺乏價(jià)值感，活著也就沒有意義了，這是抑郁者最常見的邏輯。

　　需要區(qū)分的是，有抑郁傾向不等同于得了“抑郁癥”。在我們?nèi)松庥龅凸葧r(shí)都可能會(huì)有抑郁傾向，發(fā)展到一定程度才是“抑郁癥”，在醫(yī)學(xué)上有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)。在沒發(fā)展成抑郁癥時(shí)及時(shí)自助或者助人，避免滑向黑暗的深淵就顯得尤為重要了。

　　性格色彩觀抑郁

　　并非所有的性格色彩都容易抑郁。

　　黃色和綠色天生對(duì)自己的感受不敏感，那些負(fù)面的打擊和傷害不容易影響他們。即使遇到不如意或身陷低谷，黃色馬上就能找到解決當(dāng)前問題的方法，只要設(shè)定一個(gè)需要達(dá)成的目標(biāo)，并付諸行動(dòng)，期間就不受情緒干擾。綠色天生擁有較強(qiáng)的自行消化負(fù)面情緒的能力，他們會(huì)放低要求，減少欲望，對(duì)任何事都報(bào)以無所謂、能接受的態(tài)度。

　　而紅色和藍(lán)色都是情感豐富、容易沉溺于內(nèi)心世界的人。紅色想法太多，喜歡放大內(nèi)心感受；藍(lán)色內(nèi)心細(xì)膩，思慮過重，容易造成負(fù)面情緒堆積。所以，紅色和藍(lán)色更容易抑郁。

　　不過，因?yàn)榧t色和藍(lán)色處理負(fù)面情緒的方式不同，導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生的原因不同。

　　打個(gè)比方，家里有了垃圾，最正確的做法是將垃圾清理后倒出去。但紅色喜歡用的方式是逃避。明明家里已經(jīng)堆滿垃圾，他視而不見，假裝這些垃圾都不存在。藍(lán)色呢，則喜歡把垃圾分類并留存著，檢視其中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不愿意往外倒垃圾。

　　如果不及時(shí)傾倒負(fù)面情緒的垃圾，人就會(huì)被垃圾淹沒、壓垮。藍(lán)色比紅色多了一個(gè)垃圾分類的環(huán)節(jié)，可能會(huì)延緩抑郁的發(fā)作。而紅色的刻意回避，往往會(huì)導(dǎo)致抑郁突發(fā)時(shí)，做出一些極端激進(jìn)的行為，比如自殺。

　　不同性格的抑郁者如何自救？

　　紅色性格——倒垃圾+培養(yǎng)新興趣

　　其實(shí)紅色從小就會(huì)把開心難過寫在臉上，告訴父母或者朋友。但年齡越大，考慮越多。紅色這種及時(shí)處理垃圾的能力會(huì)因?yàn)檎疹櫵烁惺堋⒃谝馑藢?duì)自己的看法而逐漸減弱。有些紅色就壓抑著自己，干脆不倒垃圾了，任垃圾在心底發(fā)酵。

　　及時(shí)處理負(fù)面情緒，做回那個(gè)不壓抑的自己，是紅色抗擊抑郁的最直接的手段。

　　這里說的處理負(fù)面情緒，不僅是指對(duì)外宣泄，還可以有更好的辦法。

　　我有個(gè)紅色朋友，結(jié)婚十年，工作談不上順心也沒有不順心。日子就這么一天天地過，似乎波瀾不驚，也沒什么大起大落。但某日去醫(yī)院做了心理檢查，發(fā)現(xiàn)患上了輕度抑郁。他來問我是否有辦法自我治療。

　　我給他出了個(gè)“餿主意”：走進(jìn)一家書店，心里默念任意一個(gè)數(shù)字，從書架某個(gè)位置開始記數(shù)，抽出相對(duì)應(yīng)的書，整個(gè)過程就像去寺廟數(shù)羅漢一般隨機(jī)，抽到哪本算哪本，就當(dāng)作是種緣分。然后買回這本書，回去學(xué)習(xí)研究，開始一次未知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。

　　我這朋友還真聽話，他挑的書是關(guān)于鯉魚養(yǎng)殖，這與他平時(shí)的工作、愛好風(fēng)馬牛不相及?？伤彩前欀碱^啃完那本書，又逼著自己周末去公園看鯉魚。漸漸的，他發(fā)現(xiàn)，要把鯉魚養(yǎng)好還真是大有學(xué)問。鯉魚突然就成為他新的興趣。當(dāng)他心情好起來之后，回頭看之前那些讓他沮喪的事情時(shí)，很容易就把心結(jié)打開了。

　　對(duì)紅色而言，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好，也是處理負(fù)面情緒行之有效的手段。它雖然不直接處理那些負(fù)面事件，卻對(duì)情緒調(diào)節(jié)很有幫助。心門打開了，再去處理那些情緒上的絆腳石，就很容易看淡、不執(zhí)念。

　　藍(lán)色性格——動(dòng)起來+跟紅色朋友在一起

　　與紅色相反，藍(lán)色天性就不愛將負(fù)面情緒寫在臉上或者傾訴出來。藍(lán)色一直將過往的悲傷、痛苦當(dāng)成自己的寶貝，他們希望能從這些悲傷和痛苦中，找到值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)，這是藍(lán)色敝帚自珍的原因。

　　藍(lán)色應(yīng)該怎樣自救呢？藍(lán)色不愛宣泄情緒，但藍(lán)色可以試著和自己比較信任的紅色朋友多待在一起。

　　紅色的朋友有著藍(lán)色所不具備的容易快樂的特質(zhì)，善于營(yíng)造歡樂活潑的氛圍。其次藍(lán)色可嘗試做運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)證明：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺——一種讓人感到愉悅的物質(zhì)，其作用相當(dāng)于心理潤(rùn)滑劑和清潔劑，一定程度上能去除內(nèi)心的灰塵和污垢。

　　持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可有效幫助藍(lán)色排解很多心理垃圾。如果不習(xí)慣太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽或者太極等自己能接受的、適合的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)其實(shí)也適用于紅色，但因紅色天性持久力差，運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，效果并不明顯。

　　當(dāng)然，不論對(duì)紅色還是藍(lán)色，一旦發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)烈抑郁傾向，對(duì)生活消極，提不起興趣來做原來喜歡做的事情時(shí)，最可靠的辦法還是及時(shí)求助專業(yè)人士或者醫(yī)生。

　　助身邊人走出抑郁

　　如果有親友身陷抑郁，該如何幫助他們走出來呢？

　　助人之前，首先要有一個(gè)基本判斷：他是否流露過自殺的想法？是否已經(jīng)有過自殺的行為？如果有，就一定要把他拖到正規(guī)醫(yī)院就診。因?yàn)檫@兩項(xiàng)已經(jīng)是嚴(yán)重抑郁的標(biāo)志了。

　　目前，一些藥物對(duì)抑郁的控制還是有不錯(cuò)療效的，至少先能把命保住。如果是嚴(yán)重抑郁，除了藥物控制外，必須配合心理治療。心理治療、藥物控制和家屬幫助三項(xiàng)中，心理治療是核心要素，藥物和家屬都是輔助要素。

　　無論抑郁嚴(yán)重程度如何，親友的幫助非常重要，不可以把他們交給醫(yī)生后坐視不管。要幫助抑郁者走出來，親友首先要保證自己的心理狀態(tài)良好，持續(xù)性的幫助會(huì)消耗掉自身大量的能量。如果自己垮了，也就談不上助人了。

　　幫助紅、藍(lán)色性格抑郁者的絕招

　　接觸了心理學(xué)和性格色彩之后，我發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)年解救女友的那些方法，其實(shí)是誤打誤撞，觸碰到了緩解抑郁的開關(guān)。

　　這套助人絕招無論對(duì)紅色還是藍(lán)色抑郁者都挺管用。絕招的宗旨只有一句話：“積極回應(yīng)他的一切感受”。

　　紅色和藍(lán)色都很重視自我感受。因此，感受能否得到回應(yīng)，對(duì)于他們建立自己的價(jià)值感非常重要。

　　有了價(jià)值，他才能找到存在感和生活的意義。處于抑郁的紅色和藍(lán)色異常敏感，內(nèi)心感受更加復(fù)雜多變。因此親友要時(shí)刻注意他感受的變化，并且要給予積極的回應(yīng)。要比以往更在乎他，從心底把他當(dāng)作一個(gè)隨時(shí)可能消失的人。

　　在這條宗旨之下，幫助紅色和藍(lán)色抑郁者的具體操作方法略有差異。

　　對(duì)于紅色的積極回應(yīng)，主要用嘴巴。增加他互動(dòng)的頻率，聊天，討論問題，或者不斷地贊美他，夸到他不好意思……以前你在廚房做飯，他在沙發(fā)上看電視。他叫你一聲，你花了一分鐘才響應(yīng)，甚至好久都不響應(yīng)。那么現(xiàn)在就需要你在1秒鐘內(nèi)響應(yīng)，這就是“積極”。

　　對(duì)于藍(lán)色的積極回應(yīng)，主要用觀察。藍(lán)色本就不喜口頭表達(dá)，對(duì)他的情緒變化要細(xì)致入微的觀察。比如，某一道菜比其他菜多吃了幾口，就意味著他對(duì)這道菜更喜歡，平時(shí)就可以多燒幾次。

　　時(shí)刻讓他感受家人的默默支持對(duì)藍(lán)色很重要。另外，還可以引入新的、他可接受的變化，使他一貫的生活作息有所調(diào)整，帶來些不同的感受和想法；當(dāng)他流露出消極念頭時(shí)，不要轉(zhuǎn)移話題，而是直接面對(duì)。

　　具體的招式還有很多，掌握了核心的原則，一切皆可變通。

　　對(duì)抑郁者該說什么呢？

　　對(duì)抑郁者而言，向他人傾訴是件很不容易的事，要相當(dāng)程度的信任才做得到。

　　當(dāng)他向你表達(dá)自己的悲傷或絕望，你會(huì)怎么回應(yīng)他呢？你也許會(huì)勸他：你看人生還是有很多積極的一面嘛！那他只能把剩下的話吞回去……

　　你或許會(huì)安慰：人生本來就沒有什么意義，只是需要我們?nèi)ベx予它意義。那他只能把剩下的話吞回去……

　　你或許會(huì)抱怨：你怎么可以這樣消極和頹廢呢？你辜負(fù)了我的期望！那他只能把剩下的話吞回去……

　　你或許會(huì)攻擊：想死??？那你去啊，你去?。∫凰腊倭?！那他只能把剩下的話吞回去……

　　你或許會(huì)激勵(lì)：昨天的你已經(jīng)死去了，明天開始重新來過吧，活在當(dāng)下！那他只能把剩下的話吞回去……

　　其實(shí)最重要的不在于你說什么，而在于你用心的傾聽，感受他的感受。對(duì)抑郁者而言，這是最美好的事情——他在絕望，而你在聽他絕望，一起承擔(dān)絕望的重量。

　　抑郁并非絕癥，抑郁者也并非瘟神，只要用適合抑郁者性格的方式對(duì)待他，就能協(xié)助他重拾生活信心，逐步走出人生的低谷。