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生活總感覺不如意?化解焦慮是關(guān)鍵!

2017-05-23 來源:中醫(yī)話養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嘗試探索其他的解釋方法,或例外的情況,根據(jù)事實所提供的證據(jù),小心質(zhì)疑這些牽引焦慮且有慣常的思維模式,轉(zhuǎn)化這些思想,把它改寫成合乎現(xiàn)實的字句,例如:“我想成功,但是不要壓力太大”,“盡力了,已經(jīng)做的不錯了”,“順其自然。

  活在分秒必爭的都市里,人往往會經(jīng)歷到壓力。當面對未知的將來,感受到威脅及壓力的時候,人就會感到緊張、擔心、憂慮,這些都是焦慮的反應。適量焦慮可以促使我們精益求精,是努力打拼的良方,但過分焦慮會造成反效果,削弱清晰的思考能力,影響工作表現(xiàn)。

  有效地管理焦慮程度,不但能夠促進個人表現(xiàn),亦能使人身心平靜,減少不必要的煩惱。應付焦慮的第一步是察覺它的存在。很多人在緊張的時候,身體所呈現(xiàn)的反應包括肌肉緊繃、呼吸短促、坐立不安、胃腸不適、手心出汗、心跳加速、容易疲倦、食欲增加、頭痛、頭暈、口干、手震等;有些人經(jīng)歷焦慮時,內(nèi)心感到煩躁不安,難以集中精神,內(nèi)心一片空白,甚至感到不能言喻的惶恐,這些都是身心給予自己的訊號。要留意自己內(nèi)心,很多時候焦慮就像一位不速之客,令我們不知不覺感到憂慮、緊張、甚至察覺不到自己長期處于焦慮的狀態(tài)中,只是每天晚上感到肌肉疼痛、失眠、易怒。長期處于這種狀態(tài),就像被焦慮牽著鼻子走,支配著自己生活,而自己卻心不在焉、視而不見。

  要化解焦慮,第一步就是察覺它,觀察它,如實地去確認這個情緒。這份內(nèi)心的覺察就像一位老師,能夠引導自己尋找化解焦慮的門檻。

  生活總不如意,化解焦慮最重要!很多時候,我們不自覺的念頭會牽引內(nèi)心的情緒,使自己變得焦慮、緊張。例如對自己說:“我一定要……”,這些“一定要”的念頭會逼使我們耗盡精力,當我們的腦海完全被這個念頭支配時,焦慮、肌肉繃緊、呼吸短促等癥狀就接踵而來,把我們帶入焦慮的深淵里去。

  有些人遇到一些事情,第一反應是傾向想到事情的最壞情況。例如:失去工作,沒錢交房租等。這種災難化的思想容易使人感動驚慌、憂慮。有些時候內(nèi)心念頭就像紙老虎一樣,并非完全真實,當我們靜心停下來,反問自己,即使決定創(chuàng)業(yè)、失業(yè)、失去親人,真的能夠使人跌入谷底、傾家蕩產(chǎn)時,就覺得把這些壞念頭奉為真理而行,以致自己鉆入牛角尖,影響自己的行為。

  應變方法是留意自己的焦慮反應,即使停下來,深呼吸,耐心地觀察內(nèi)心思想,反問自己這個思想的可能性,嘗試探索其他的解釋方法,或例外的情況,根據(jù)事實所提供的證據(jù),小心質(zhì)疑這些牽引焦慮且有慣常的思維模式,轉(zhuǎn)化這些思想,把它改寫成合乎現(xiàn)實的字句,例如:“我想成功,但是不要壓力太大”,“盡力了,已經(jīng)做的不錯了”,“順其自然。

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