很多焦慮抑郁的朋友都面臨失眠或者嗜睡的問題。睡不著，睡不醒，都是一個問題。而如何養(yǎng)成完美睡眠，也是需要套路的。

　　今天小編就給大家關于睡眠的八大步驟，希望大家都嘗試下，找到適合自己的方式，堅持下去，找到自己的健康睡眠。

　　白天多接觸陽光有助于睡眠

　　人的體內(nèi)有一個系統(tǒng)，由光亮和黑暗來控制睡眠激素含量——褪黑激素含量。褪黑激素的功能就是讓我們睡覺并且在睡覺時恢復精力，如果你的褪黑激素含量太高，就會感到困倦，精力不足。

　　當人身處黑暗時，褪黑素開始分泌，一旦眼睛接觸不到陽光，褪黑素含量就開始升高。因此，白天應多接觸陽光，保持頭腦持久清醒，同時，這也是調(diào)節(jié)體溫節(jié)律的主要方式。

　　活動水平

　　必須做足夠的身體運動才能升高體溫，任何運動都能幫助體溫升到最高點，延緩體溫降低并讓人睡得更香。清晨鍛煉可能是讓體溫快速升高的好辦法。如果早上鍛煉，就很容易度過每個人早上都要經(jīng)歷的疲勞時間段，戶外鍛煉，那是再好不過的了。

　　另外，睡前兩個小時內(nèi)避免運動。鍛煉后體溫升高的過程要持續(xù)很久，睡前鍛煉會讓人無法睡的深沉。

　　白天小睡

　　白天小睡一下。睡眠分為五個步驟，即：1、當你完全清醒的時候。2、第一階段。3、第二階段。4、第三和第四階段（深度睡眠階段）。5、快速眼動睡眠。白天的小睡基本停留在第一和第二階段上，就是我們常說的淺睡階段，這對恢復身體精力很有益處。但必須避免時間長于45分鐘，否則就會進入深度睡眠，這樣，退黑激素的含量就會增高，醒來就容易犯困。

　　適當?shù)臏p少睡眠時間

　　設定一個你要減少的睡眠時間。要明白，這個時間必須精確，而且要在恰當?shù)乃唠A段，找到起床的最佳時間點，這取決于你白天的精神狀態(tài)和體溫水平。如果還沒有適應全新的睡眠系統(tǒng)，請不要馬上認為是減少睡眠時間而導致這樣的結果的。

　　適當飲水

　　適量的水對睡眠系統(tǒng)來說就像汽油對發(fā)動機的作用。在通常情況下，身體每天要消耗12杯水。缺水主要影響血液，缺水的時候血液會變得粘稠，從而不便于攜帶氧氣到身體的各個部分。結果是人會感到疲勞，精力不足，免疫能力降低等。

　　適當飲水使得體溫升高和降低更容易，體溫節(jié)律會更容易適應你為自己新設置的睡眠時間表，優(yōu)化睡眠，增加白天精力。

　　養(yǎng)成規(guī)律的睡覺和起床時間

　　如果你現(xiàn)在的日程表并不需要你每天在同一時間起床，而你起床的時間每天都不同，那么你是在損害你的睡眠系統(tǒng)。當你起床開始活動并接受太陽光照射時，你的體溫就開始上升。如果你每天起床的時間都不一樣，那么你的體溫節(jié)律就會被打破，同樣，生物鐘也會紊亂，那么，在晚上你就會發(fā)覺難以入睡。

　　雖然養(yǎng)成規(guī)律的起床和上床時間有點難，但卻能讓你睡的更節(jié)省時間，睡的更香甜，白天更有精神。