70年代春雨醫(yī)生創(chuàng)始人張銳今日凌晨3點(diǎn)因心肌梗塞去世。春雨醫(yī)生是一個(gè)移動(dòng)醫(yī)療平臺(tái)，2011年7月，由張銳、光輝、柏毅一起創(chuàng)立。

　　在2015年3月接受媒體采訪時(shí)，張銳坦言：“我確實(shí)很焦慮。”他說(shuō)，每天吃不好睡不好，晚上睡前會(huì)擔(dān)心資金鏈斷裂了怎么辦，早上又打起精神鼓勵(lì)自己說(shuō)，自己的產(chǎn)品解決了那么多人的痛苦，這么有價(jià)值，一定會(huì)拿到錢(qián)，只是“緣分不到”。精神上的壓力很快反饋給身體，一個(gè)最明顯的變化是他兩邊的鬢角全白了，從醫(yī)多年的父親跟他說(shuō)，這是植物神經(jīng)紊亂。

　　什么是焦慮？

　　焦慮是人們覺(jué)得將要發(fā)生壞事情時(shí)所感受到的擔(dān)憂和畏懼。它常常伴隨著不愉快的軀體癥狀，例如心跳和呼吸加快，肌肉緊張和出汗。每個(gè)正常人都會(huì)偶爾感受到焦慮；但是，強(qiáng)烈的或者慢性的焦慮會(huì)成為最具殺傷力的疾病之一，嚴(yán)重?fù)p害我們辦事能力，讓我們無(wú)法享受生活，并且讓我們覺(jué)得世界很不安全。

　　人們尋求精神科醫(yī)生或者心理咨詢師的幫助，最常見(jiàn)的原因就是與焦慮有關(guān)的問(wèn)題。女性出現(xiàn)焦慮障礙的可能比男性超出一倍多。廣義來(lái)講，“焦慮”也包括“恐懼”。

　　在大多數(shù)情況下，焦慮是因?yàn)楦惺艿搅送{的存在——覺(jué)得壞事將要發(fā)生。約會(huì)即將遲到，為了一件不愉快的事情而不得不去找某人，或者在大會(huì)上發(fā)言等，是經(jīng)常引發(fā)焦慮的情況。這種情緒狀態(tài)可以持續(xù)幾分鐘、幾天、幾個(gè)星期，在某些情況下還可以持續(xù)幾個(gè)月。

　　常見(jiàn)的威脅

　　生命安全。比如當(dāng)我們獨(dú)自走在夜晚的小路上，或者等待病情診斷的結(jié)果的時(shí)候感受到的威脅。

　　物質(zhì)利益。比如當(dāng)我們面對(duì)一大堆債務(wù)，有可能被裁員，或者開(kāi)始一項(xiàng)新的事業(yè)時(shí)感受到的威脅。

　　自尊。比如當(dāng)我們將要參加面試，或者發(fā)表演說(shuō)時(shí)感受到的威脅。

　　社會(huì)心理安全。比如當(dāng)我們不得不與某人對(duì)質(zhì)，或者當(dāng)我們認(rèn)為某個(gè)人會(huì)持反對(duì)意見(jiàn)時(shí)感受到的威脅。

　　容易焦慮的傾向

　　很多人具有容易焦慮的傾向。我們把這稱為特質(zhì)性焦慮，因?yàn)檫@種傾向是個(gè)體內(nèi)在個(gè)性的一部分。容易焦慮的人把世界看成是不安全的，并且經(jīng)常覺(jué)得可能發(fā)生不好的事情。他們更容易關(guān)注日常生活中可能存在的危險(xiǎn)，例如“我的小孩可能會(huì)遇到車禍”，“我可能會(huì)趕不上飛機(jī)”，“他們可能會(huì)對(duì)我有看法”。他們還經(jīng)常過(guò)高估計(jì)發(fā)生壞事情的可能性。這會(huì)成為他們開(kāi)心的主要障礙，因?yàn)榻箲]使他們不能放松，不能關(guān)注周圍的事情，不能享受閑暇。

　　有研究發(fā)現(xiàn)焦慮傾向在一定程度上由我們的基因決定。我們?cè)缙诘耐杲?jīng)歷對(duì)這種特質(zhì)也有影響。例如。父母如果提出過(guò)高的要求，過(guò)于挑剔，或者認(rèn)為世界過(guò)于危險(xiǎn)，那么就更有可能養(yǎng)育出焦慮的小孩，這樣的小孩長(zhǎng)大后也容易焦慮。

　　在成年后的生活中經(jīng)受很多的壓力，例如暴力或者創(chuàng)傷，也會(huì)讓我們覺(jué)得世界不再那么安全，從而增加我們的焦慮傾向。當(dāng)然，這種傾向并不是說(shuō)我們一定會(huì)在以后的生活中遭受高度焦慮，但它確實(shí)意味著我們要比其他人付出更多的努力才能控制好自己的焦慮。

　　焦慮障礙

　　大部分情況下，焦慮是對(duì)危急情境的正常反應(yīng)，但有些人會(huì)出現(xiàn)焦慮障礙。一些研究表明，大概11%的人在一生當(dāng)中的某個(gè)時(shí)候患有某種焦慮障礙。最常見(jiàn)的類型是廣泛焦慮障礙、廣場(chǎng)恐懼癥和特定恐懼癥，例如害怕乘飛機(jī)、恐高癥、害怕蜘蛛等。

　　其他類型的焦慮障礙包括強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥、驚恐障礙和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。焦慮障礙的癥狀比一般焦慮的癥狀難受得多，也更加廣泛地?fù)p害我們的行為功能。焦慮障礙會(huì)干擾我們辦事情的能力，讓我們無(wú)法好好工作，不敢乘飛機(jī)，不敢開(kāi)車，不敢離開(kāi)住所，難以結(jié)交朋友，難以獲得安全感。很多焦慮障礙患者同時(shí)患有抑郁癥。

　　焦慮障礙比一般焦慮更加損害我們的能力，而且更加頑固，難以通過(guò)個(gè)人的力量來(lái)控制。如果你患有焦慮障礙，我們強(qiáng)烈建議你尋求精神衛(wèi)生專業(yè)人士，例如心理咨詢師或者精神科醫(yī)生的治療。認(rèn)知行為療法對(duì)治療焦慮障礙效果顯著。對(duì)于某些病例，治療還需使用藥物。

　　在所有焦慮障礙中，廣泛焦慮障礙是最常見(jiàn)的一種類型，患病率大概6%。它有時(shí)候也稱為憂愁障礙，因?yàn)榛加袕V泛焦慮障礙的人過(guò)于擔(dān)心各種各樣的事情。雖然有時(shí)候擔(dān)憂是正常的，但是對(duì)廣泛焦慮障礙而言。憂愁的頻率和強(qiáng)度與發(fā)生壞事情的可能性不成比例。

　　廣泛焦慮患者難以控制他們的憂愁，并且經(jīng)常體會(huì)到各種各樣的癥狀，例如坐立不安、脾氣暴躁、心不在焉、睡眠障礙、肌肉緊張和容易疲勞。因?yàn)樗麄冊(cè)诖蟛糠謺r(shí)間都感到焦慮，他們就難以放松，難以享受生活。廣泛焦慮障礙可以通過(guò)認(rèn)知行為治療的技術(shù)得到有效控制，至于其他類型的焦慮障礙，尋求精神衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助是個(gè)好主意。

　　焦慮對(duì)思維、軀體和行為的影響

　　就像大部分情緒那樣，焦慮會(huì)影響我們的思維方式，影響我們身體的反應(yīng)，影響我們的行為方式。

　　思維

　　某些思維模式會(huì)讓我們感到焦慮，反過(guò)來(lái)，焦慮也可以影響我們的思維方式。感到焦慮會(huì)讓我們片面地注意畏懼的事情，這會(huì)讓我們難以清晰地思考，難以用正常的方式加工其他信息。例如，如果你是趕鴨子上架做演講，并為此感到焦慮，那么你可能在即將開(kāi)始說(shuō)話的時(shí)候頭腦里一片空白。這是因?yàn)槟汴P(guān)注害怕的事情削弱了你考慮其他事情的能力。

　　軀體

　　焦慮可以引發(fā)“搏斗或逃跑”反應(yīng)。此外，焦慮還可以產(chǎn)生其他的軀體癥狀，例如心跳加快、出汗、顫抖、疲倦、腹瀉、消化不良、沒(méi)胃口、睡眠問(wèn)題等等。

　　最嚴(yán)重的是驚恐發(fā)作。當(dāng)我們體驗(yàn)到高度的焦慮。焦慮所伴隨的軀休癥狀就會(huì)變得更加強(qiáng)烈。心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、戰(zhàn)栗、發(fā)汗和眩暈，是我們極度焦慮時(shí)有可能出現(xiàn)的癥狀。因?yàn)檫@些癥狀讓人感到很難受，它們本身就可以引起焦慮的進(jìn)一步增加，并且最終導(dǎo)致驚恐發(fā)作。

　　例如：當(dāng)你感到心在怦怦跳，感到呼吸困難，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很驚慌。“我的心臟病要發(fā)作了”，或者“我要死了”，這樣的想法使你更加焦慮。對(duì)自身出現(xiàn)的癥狀感到恐慌，會(huì)導(dǎo)致你的心跳更加狂亂，呼吸更加急促。急促的呼吸常常造成過(guò)度換氣—我們血液中的氧過(guò)多，而二氧化碳過(guò)少，過(guò)度換氣會(huì)造成一系列生理改變，進(jìn)而又產(chǎn)生讓人難受的癥狀，例如頭暈、慌亂、顫抖、麻木、肢端刺痛、胸痛、發(fā)汗。

　　驚恐發(fā)作是由焦慮的難受癥狀引發(fā)的，并且在我們?yōu)檫@些癥狀而驚慌時(shí)變得更嚴(yán)重。有時(shí)候，這被稱為“焦慮循環(huán)”，因?yàn)榻箲]的軀體癥狀變成了威脅的來(lái)源，使我們的焦慮升級(jí)。這反過(guò)來(lái)又使我們更加驚慌，而這種驚慌又使癥狀進(jìn)一步惡化。

　　行為

　　焦慮不一定是壞事，主要是個(gè)程度的問(wèn)題。適度的焦慮通常不會(huì)成為問(wèn)題，有時(shí)反而會(huì)有好處。以體育比賽為例，參賽之前出現(xiàn)的焦慮實(shí)際上可以增加運(yùn)動(dòng)員的興奮性，推動(dòng)他們?nèi)ペs超別人?？荚囍暗慕箲]也可以促使學(xué)生努力學(xué)習(xí)，從而在考試那天取得佳績(jī)。發(fā)表演講之前的焦慮也可以促使演講者做好充分的準(zhǔn)備，以便取得良好的表現(xiàn)。面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的工作，適度的焦慮可以激勵(lì)我們，讓我們提高效率。

　　嚴(yán)重的焦慮會(huì)損害我們的效率，并且讓我們感到難受。工作壓力造成的高度焦慮可以讓當(dāng)事人出差錯(cuò)，可以降低工作效率，并且導(dǎo)致精疲力竭：足球大賽中出現(xiàn)的強(qiáng)烈焦慮可以讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)失常;在演出開(kāi)幕時(shí)過(guò)于害怕的演員會(huì)結(jié)結(jié)巴巴、忘掉臺(tái)詞；考試當(dāng)中的過(guò)度焦慮會(huì)使你腦子一片空白，并且不斷出差錯(cuò)。

　　焦慮的時(shí)候，人們常會(huì)覺(jué)察到什么地方不對(duì)勁，哪怕我們一言不發(fā)。我們的舉止很不自然，并且容易激動(dòng)。因?yàn)槲覀兊母杏X(jué)，特別是聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)和視覺(jué)對(duì)周圍的環(huán)境過(guò)于關(guān)注，一點(diǎn)小小的動(dòng)靜都可以讓我們跳起來(lái)。焦慮還讓我們企圖通過(guò)吸煙、吃東西、喝飲料等行為來(lái)尋求暫時(shí)的解脫。

　　逃避反應(yīng)

　　焦慮所伴隨的不愉快感受常常驅(qū)使我們?nèi)で竽承┨颖堋ＴS多人通過(guò)喝酒、吸煙、暴飲暴食甚至吸毒來(lái)麻木這種不愉快的感受，因?yàn)樯鲜鲂袨槌３？梢越o我們帶來(lái)暫時(shí)的解脫，所以我們?nèi)菀追磸?fù)這么做。逃避反應(yīng)的問(wèn)題在于它們并不是長(zhǎng)久之計(jì)，而且不但不能解決問(wèn)題，反而常常產(chǎn)生更多的問(wèn)題。事實(shí)上，焦慮往往預(yù)示著當(dāng)事人會(huì)出現(xiàn)成癮的習(xí)慣和自我挫敗的行為。

　　有些人逃避那些讓他們感到焦慮的情景，試圖借此減少自己的焦慮。因此，他們逃避社交場(chǎng)合，不去找工作，不敢開(kāi)車，不敢維護(hù)自己的權(quán)利，不敢獨(dú)處，或者不愿上班。逃離那些引起恐懼的場(chǎng)合，能讓我們躲避暫時(shí)的不適，但也讓我們不斷感到害怕和脆弱；這些逃避反應(yīng)還可以給我們的生活帶來(lái)很多限制。不去面對(duì)那些畏懼，就意味著我們永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)會(huì)征服它們，或者適應(yīng)它們。實(shí)際上，焦慮循環(huán)和逃避反應(yīng)損害了某些人的社會(huì)功能，使他們難以正常地生活。

　　如何與焦慮共處？

　　當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不要裝作不焦慮，因?yàn)檫@會(huì)“喂養(yǎng)”你的焦慮，額外地又增一層。

　　你越想逃離的事物，偏偏總是纏繞著你。不要掩蓋你的不適感，或者讓自己分心，或是裝作“沒(méi)事”。吃，喝，購(gòu)物，嗑藥，喋喋不休，吹口哨，盲目地到四處奔波，急忙忙去看自己的短訊或聯(lián)系朋友，試著控制你周圍的一切——這些都是對(duì)焦慮這一事實(shí)的逃避方法。

　　應(yīng)對(duì)焦慮一個(gè)很好的方法是呼吸。感覺(jué)你的雙腳落在地上，你的腹部隨著呼吸而起伏。不要去考慮你的焦慮，或者如何才能去除它——這是舊模式了。更完整地去體驗(yàn)這份焦慮！將它定位到身體的具體部位——是腹部，胸腔，喉嚨，還是頭部？丟下“焦慮”這個(gè)詞（因?yàn)檫@是一個(gè)二手的詞），直接去經(jīng)驗(yàn)就在這里的活生生的感覺(jué)，一刻接著一刻，不用努力去消除或終止感受，不要期待它們會(huì)走開(kāi)。允許自己對(duì)你的身體此刻正在發(fā)生的狀態(tài)，對(duì)這一刻的身體感受保持好奇的態(tài)度。

　　跳出過(guò)去，跳出未來(lái)，沉浸在當(dāng)下。吸入這些感受，通過(guò)呼吸、氧氣、生命，通過(guò)你善意的關(guān)注，賦予感受以尊嚴(yán)。這些“蝴蝶”在你的胃里嗎？你的肌肉是否覺(jué)得緊張？哪塊肌肉緊張了？你能否把善意的關(guān)注和呼吸帶到那兒？讓這些感受知道：它們?cè)谀莾菏潜辉试S的，它們也是生命的一部分，你最終不會(huì)計(jì)劃去摧毀它們，當(dāng)下，它們可以停留在那兒。并且，存在的只有當(dāng)下。

　　如果念頭飛速旋轉(zhuǎn)失去控制，就像在開(kāi)一個(gè)狂歡會(huì)；如果在覺(jué)知的天空中，有許多念頭的云朵，這是很美妙的。不要試圖去停止念頭，或讓所有的聲音、圖片、記憶、幻想沉寂下來(lái)，因?yàn)槟峭瑯訒?huì)令你焦慮。想讓念頭停止的，只是念頭。成為天空吧，在天空中，念頭的云朵可以舞蹈。念頭不是實(shí)相，也不是真正的你。它們只是聲音和圖像。

　　念頭也許會(huì)射向未來(lái)或過(guò)去，但是沒(méi)關(guān)系——頭腦就是做這個(gè)工作的，持續(xù)不斷地返回又快進(jìn)。不過(guò)，你在這里。你就在這里；這里就是你的當(dāng)下所在。允許所有的念頭和你一起在這里，所有的聲音，所有的感覺(jué)，所有的渴求。甚至允許你的不接受的感覺(jué)，你想要逃離這一刻的渴望。

　　如果你無(wú)法完全地接受自己本來(lái)的樣子，那么你能否完全地接受自己絲毫無(wú)法接納的能力？如果你無(wú)法接受這一點(diǎn)，你能否看到，甚至你的無(wú)力接受也是生命的一部分，是這一刻的一部分，是整個(gè)宇宙運(yùn)行的一部分？你不是必須接納自己，或接納這一刻，因?yàn)樗呀?jīng)被接納了。它已然在這里，已然鮮活，已然是它本來(lái)的樣子。

　　焦慮只是一個(gè)來(lái)到你的空間的小孩。它來(lái)不是為了摧毀你，或是傷害你，而是要把你叫醒。它只是需要被認(rèn)可，被擁抱，被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。這個(gè)焦慮的小孩想要一個(gè)家。當(dāng)它再次到來(lái)時(shí)，你會(huì)跑開(kāi)嗎，或是讓自己分心，還是終于轉(zhuǎn)身要?dú)g迎它？

　　如果焦慮狀態(tài)較為嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮癥，最好就醫(yī)，進(jìn)行藥物治療。同時(shí)，開(kāi)展心理治療。