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低強度運動能改善抑郁嗎?

摘要:要注意的是,這些結(jié)果表明運動有一個快速的效應(yīng),所以我們還很難說它有一個長期的效應(yīng)。盡管如此,我們也能夠確定低強度的運動是足夠的,尤其用來幫助人們在最開始克服和緩解抑郁癥狀。

  最新的研究表明,任何強度的運動都可以改善抑郁。運動鍛煉作為一種有用的改善情緒的工具,越來越受到人們的關(guān)注。經(jīng)常運動的人很少得抑郁癥,或出現(xiàn)抑郁癥狀。

  問題是抑郁和不運動通常是一起的。當(dāng)抑郁癥狀嚴(yán)重時,去跑步健身房都可能看起來像一個苦差事。雖然運動聽起像一個好主意,但實現(xiàn)它是另一回事。

  這與我們?nèi)绾慰创\動有關(guān)。在長時間的情緒低落和不活動之后,我們會質(zhì)疑自己是否能夠有效地進(jìn)行鍛煉?以及運動能否讓自己感覺更好?無論是否抑郁,在我們長期不運動后,都會很自然的懷疑自己的能力或者自己是否能夠達(dá)到足夠的運動強度來實現(xiàn)改變。

  很多人都會有一個阻止自己去運動的信念:“我不得不努力運動來變得更好一些,但是我不確定是否我能夠做到。”這樣的想法會導(dǎo)致一種絕望的感覺,阻止人們?nèi)ュ憻挕?/p>

  好消息是有一些證據(jù)表明,對于鍛煉增強情緒的效果,運動強度可能并不像人們相信的那樣重要。

  最近,美國威斯康星大學(xué)的JacobMeyer和他的同事們通過對24位重度抑郁病人的研究,來探索運動強度對情緒狀態(tài)的影響。

  每個參與者被分配到4個不同的實驗條件下,每個條件相隔一個星期進(jìn)行。不同的實驗包括:連續(xù)和有休息的騎30分鐘單車,運動強度分別為輕、中和重度。

  結(jié)果表明,在運動后的10-30分鐘,所有條件下的抑郁情緒的評分都有所下降。也就是說無論哪種運動強度的抑郁癥患者,在每次鍛煉后感覺都會變的更好。有趣的是結(jié)果還發(fā)現(xiàn):雖然效果不明顯,即使在安靜的休息后,參與者的情緒也有所改善。這證明了就算是低強度的運動,也會產(chǎn)生影響。

  要注意的是,這些結(jié)果表明運動有一個快速的效應(yīng),所以我們還很難說它有一個長期的效應(yīng)。盡管如此,我們也能夠確定低強度的運動是足夠的,尤其用來幫助人們在最開始克服和緩解抑郁癥狀。

 

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