我的抑郁癥康復(fù)后，很多抑郁的朋友問(wèn)我，為什么方法嘗試了那么多，不管是藥物，跑步，還是心理咨詢(xún)，卻依然無(wú)法擺脫抑郁的困擾，仍然時(shí)常感到空虛、絕望、迷茫？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟氵^(guò)去不正確思維方式和行為方式的力量和慣性太大了……

　　設(shè)想一下，一個(gè)從小樂(lè)觀積極，心理健康，會(huì)和人相處的孩子，長(zhǎng)大了應(yīng)對(duì)生活的各種問(wèn)題和挑戰(zhàn)就已經(jīng)不容易；那么一個(gè)從小悲觀消極，心理不健康，不會(huì)和人打交道，甚至抑郁情緒一直伴隨他成長(zhǎng)的孩子在長(zhǎng)大后應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)的難度就可想而知。

　　有些人認(rèn)為抑郁就是導(dǎo)致自己生活困難重重或者失敗的元兇；其實(shí)，因?yàn)殄e(cuò)誤的思維方式和行為方式?jīng)]有改變，抑郁才會(huì)在特定的情況下發(fā)起進(jìn)攻。

　　那么，治愈抑郁的方法從邏輯上也就顯而易見(jiàn)了：改變自己的思維方式和行為方式，用正確的方式去生活。邏輯上說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際層面上，要做到這一點(diǎn)需要付出長(zhǎng)期的努力和耐心。因?yàn)闈撘庾R(shí)的力量太大了，你已經(jīng)按照過(guò)去寫(xiě)好的程序下意識(shí)地去思考和行動(dòng)了，要改變，用新的正確的程序去思考、行動(dòng)談何容易！

　　而且還有一個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有人告訴我什么樣的思維方式和行為方式是正確的?。∵@其實(shí)是個(gè)教育問(wèn)題。教育最根本目的就是教會(huì)人該怎樣思考和行為，怎樣去生活。但中國(guó)的教育太過(guò)于注重知識(shí)教育，而忽略了心理教育。

　　有的家長(zhǎng)自己懂得這些，從小注重教育孩子做人的道理，那么他們的孩子在以后的生活中就會(huì)比較成功和快樂(lè)；而有的家長(zhǎng)本身就有心理問(wèn)題，三觀存在偏差，那么他們的孩子很難不受這些負(fù)面教育的影響：三觀不正，長(zhǎng)期壓抑自己。得抑郁癥就是個(gè)大概率事件了。

　　好消息是，那些存在心理問(wèn)題，思維行為模式存在嚴(yán)重偏差的成年人，完全可以通過(guò)自我教育，重新獲得正確的思維和行為習(xí)慣。下面我想從思維方式、堅(jiān)持和人性這三個(gè)方面，談?wù)勎业捏w會(huì)：

　　思維方式

　　首先說(shuō)思維方式。思維方式包羅萬(wàn)象，內(nèi)容太多了。兩個(gè)大的方面其實(shí)就是積極的思維方式和消極的思維方式。同樣的半杯水，傾向于積極思維的人的反應(yīng)可能是：哈哈，我還有半杯水已經(jīng)不錯(cuò)了；而傾向于消極思維方式的人總是為那空著的半杯水焦慮擔(dān)心。同樣的一件事，同樣的一個(gè)人，同樣的一個(gè)世界，在不同的人眼中也是截然不同的。我們努力的目標(biāo)就是把自己變成一個(gè)善于從積極的角度看待事物的人。

　　下面是認(rèn)知行為療法(CBT)的心理專(zhuān)家用畢生的精力總結(jié)出的抑郁患者最典型的十種扭曲思維方式。我說(shuō)用畢生精力總結(jié)出，就是想強(qiáng)調(diào)這十條的精煉和對(duì)于治愈抑郁的重大意義。

　　曾經(jīng)有抑郁癥患者問(wèn)他們的很多不抑郁的朋友，會(huì)不會(huì)犯這十條思維扭曲的錯(cuò)誤，答案是會(huì)。這十條其實(shí)是消極思維在生活中最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。即使非抑郁癥患者也會(huì)時(shí)不時(shí)犯這些思維錯(cuò)誤。不同的是，抑郁癥患者會(huì)鉆入這些消極思維里走不出來(lái)，并把這些其實(shí)完全錯(cuò)誤的信念、想法信以為真。

　　我想抑郁癥患者之所以會(huì)這樣，是因?yàn)殚L(zhǎng)期消極思維的結(jié)果。如果一個(gè)孩子，所有人都告訴他，你不聰明，你不行，那么他很難會(huì)覺(jué)得自己聰明，自己行。這個(gè)信念已經(jīng)烙印在他的腦子里了。

　　十種扭曲的思維方式是

　　1.要么一切，要么全無(wú)。你以黑白分明的范疇來(lái)看待事物，如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就會(huì)認(rèn)為自己徹底失敗。

　　2.過(guò)于概括。你把一個(gè)孤立的消極事件看做是一個(gè)永遠(yuǎn)會(huì)持續(xù)下去的失敗模式。

　　3.心靈過(guò)濾。你選擇一段消極細(xì)節(jié)，反復(fù)思考這段細(xì)節(jié)。結(jié)果，在你眼里，整個(gè)現(xiàn)實(shí)都變得黑暗起來(lái)，就像一滴墨水染黑了整杯水一樣。

　　4.貶損積極的東西。你拒絕承認(rèn)積極的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)找這樣那樣的理由認(rèn)為它們“不算數(shù)”。這樣你就可以堅(jiān)持和你日常經(jīng)驗(yàn)相矛盾的消極信念了。

　　5.跳躍式結(jié)論。即便沒(méi)有確定的事實(shí)令人信服地支持你的結(jié)論，你也會(huì)對(duì)事情作出一個(gè)消極的解釋。

　　6.夸大與縮小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者別人的成績(jī)），或者不合適地夸小事情，直到它們顯得很?。銈€(gè)人的優(yōu)良品質(zhì)或者別人的不足）。這種扭曲又被稱(chēng)做“雙目鏡把戲”。

　　7.情緒推理。你假定自己的消極情緒必然反映了事情的真實(shí)狀況：“我這么感覺(jué)，所以它肯定是真的。”

　　8.應(yīng)該陳述。你試圖用應(yīng)該或不應(yīng)該來(lái)激發(fā)自己，就好像在期望你做什么事之前應(yīng)該先鞭笞你或懲罰你一樣。“必須”和“本該”同樣也是罪魁禍?zhǔn)?。這種情緒的結(jié)果是一種負(fù)罪感。當(dāng)你用應(yīng)該陳述來(lái)要求別人時(shí)，你會(huì)體會(huì)到憤怒、灰心和怨恨。

　　9.貼標(biāo)簽與標(biāo)簽不當(dāng)。貼標(biāo)簽是過(guò)于概括的一種極端形式。你不再描述你的錯(cuò)誤，而是為你自己貼上一個(gè)消極的標(biāo)簽：“我是一個(gè)失敗者。”當(dāng)別人的行為以一種不當(dāng)?shù)姆绞脚c你發(fā)生關(guān)系時(shí)，你也會(huì)給他貼上一個(gè)標(biāo)簽：“他是一個(gè)該死的討厭鬼。”標(biāo)簽不當(dāng)是指用高度主觀的語(yǔ)言或高度情緒化的語(yǔ)言來(lái)描述一件事情。

　　10.歸己化。你會(huì)把自己看作是許多外界消極事件的原因，事實(shí)上你并不應(yīng)該為這些事負(fù)主要責(zé)任。

　　這十條抑郁患者最容易犯的思維錯(cuò)誤，我們可以經(jīng)?？纯?，時(shí)間長(zhǎng)了，就印在大腦里了。每次當(dāng)自己意識(shí)到又犯了這些錯(cuò)誤，就可以試著用積極的思維去糾正這些想法。你能夠少犯這些錯(cuò)誤，抑郁就會(huì)有很大改善。在抑郁得到改善后，我們?cè)谏钪性儆梅e極的思維方式去認(rèn)知，看到自己還擁有的那半杯水，并用感恩的態(tài)度去感謝上帝賜予我們的那半杯水。這樣做，上帝就會(huì)欣然地把你的杯子倒?jié)M。這就是所謂的幸運(yùn)和福氣。

　　堅(jiān)持

　　堅(jiān)持，而不是放棄。我們可以問(wèn)下自己，這么多年來(lái)真正堅(jiān)持的事有多少，再想想自己的收獲是不是都來(lái)自堅(jiān)持，就能知道它堅(jiān)持有多重要了。不說(shuō)堅(jiān)持給人帶來(lái)成功，就是單單治療抑郁，做到前面思維的轉(zhuǎn)變，也離不開(kāi)堅(jiān)持。

　　堅(jiān)持去改變自己的思維，抑郁總有一天會(huì)遠(yuǎn)離。丘吉爾在一次大學(xué)演講中，所有人都問(wèn)他成功的秘訣，只說(shuō)了三句話：Nevergiveup;Nevernevergiveup;Nevernevernevergiveup!.丘吉爾本身就是一個(gè)終身的抑郁癥患者。他的抑郁其實(shí)鍛煉了他面對(duì)絕望的勇氣。在所有人面對(duì)納粹德國(guó)都感到絕望時(shí)，只有他擁有堅(jiān)定的勇氣和必勝的信心，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣于面對(duì)絕望并戰(zhàn)勝絕望了。有專(zhuān)門(mén)著作研究表明，抑郁激發(fā)了很多名人的潛能，向內(nèi)思考和天賦。

　　但是丘吉爾除了在政治、文學(xué)上非凡的成就，他本身是一個(gè)難以和別人產(chǎn)生親密感的人。他骨子里的傲慢讓他做不到平凡。所以他注定會(huì)抑郁痛苦一輩子。我說(shuō)丘吉爾的故事，一方面是從另一個(gè)角度看待抑郁給人帶來(lái)的益處，另一方面也是強(qiáng)調(diào)獲得快樂(lè)和親密感的重要性。作為普通人，獲得快樂(lè)和生活中的親密感比取得成就重要的多。

　　人性的弱點(diǎn)

　　基督教按照對(duì)愛(ài)的違背程度列出了七宗原罪，其順序?yàn)椋喊谅?、嫉妒、暴怒、懶惰、貪婪、色欲、暴食。這七宗罪，我們大可不必把他們認(rèn)定為罪，給自己增加額外的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)犯。即使最高尚的人也會(huì)犯，因?yàn)檫@是人內(nèi)心深處的東西。

　　但是，正是這些人性的弱點(diǎn)讓我們變得不快樂(lè)，得不到平靜。當(dāng)你很優(yōu)秀很強(qiáng)，看不起別人時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。當(dāng)你看到比自己強(qiáng)的人而憤憤不平時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。當(dāng)別人得罪自己，而憤怒詛咒報(bào)復(fù)別人時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。當(dāng)你無(wú)所事事，逃避應(yīng)盡的責(zé)任時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。

　　當(dāng)你已經(jīng)擁有很多但仍不知足時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。當(dāng)你放縱自己的色欲，把女孩都當(dāng)成泄欲的工具時(shí)，你是不會(huì)快樂(lè)的。當(dāng)你放縱自己的食欲，沒(méi)有節(jié)制的饕餮，你是不會(huì)快樂(lè)的（大閘蟹吃一個(gè)其實(shí)是最美味的，吃十個(gè)會(huì)吐）。

　　一個(gè)人能意識(shí)到自己會(huì)犯這些錯(cuò)誤，并知道這些錯(cuò)誤對(duì)自己完全無(wú)益，并下定決心一點(diǎn)點(diǎn)控制它們、馴服它們時(shí)，真正的改變就發(fā)生了。

　　需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，把驕傲排在第一位是有道理的，因?yàn)樗侨祟?lèi)最容易犯的錯(cuò)誤。上帝給人類(lèi)準(zhǔn)備的禮物之海無(wú)邊無(wú)際，一個(gè)人得到的禮物多少，完全取決于他用什么樣的器皿去這個(gè)海里去取。一個(gè)得到很多禮物的幸運(yùn)兒應(yīng)該感恩，而不是感到自己比別人優(yōu)越。因?yàn)檫@些禮物完全來(lái)自上帝，你付出的努力只是你拿的器皿，有什么值得驕傲的呢。

　　本文的標(biāo)題中“讓改變發(fā)生”是李寧公司在最鼎盛時(shí)期改的口號(hào)，原來(lái)的口號(hào)是“一切皆有可能”。具有諷刺性的是，在這之后，公司業(yè)績(jī)每況愈下，年年巨額虧損，陷入關(guān)店潮，一度瀕臨破產(chǎn)。最終還是李寧本人重新出山，克服各種困難，在破產(chǎn)的邊緣掙扎，最終帶領(lǐng)公司走出絕境，扭虧為盈。也許在最鼎盛時(shí)，李寧想的是超越阿迪達(dá)斯和耐克，他說(shuō)的改變指的是這個(gè)；但最終的改變其實(shí)是他認(rèn)清自己就是個(gè)本土品牌，能做好產(chǎn)品，給中國(guó)消費(fèi)者帶來(lái)價(jià)廉物美的產(chǎn)品，贏得消費(fèi)者的認(rèn)可就很不錯(cuò)了。

　　認(rèn)清自我，一點(diǎn)點(diǎn)踏實(shí)的努力和進(jìn)步，也許才是讓改變真正發(fā)生的原動(dòng)力。現(xiàn)在李寧公司又把口號(hào)改回“一切皆有可能”，是的，堅(jiān)持下去，一切皆有可能。

　　聲明：本文為作者授權(quán)健心房發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明“作者：Seaman和來(lái)源：健心房（ID：iask365)”，違權(quán)必究。