如何用分心應對你的消極思維（原創(chuàng)）

　　例如：當你告訴自己“我不能這樣做”時，你感到失去了方向，但實際上你是有能力完成面前的任務的。這些消極思維會限制我們的潛力，動搖我們的信心，甚至毀掉一個令人愉快的經歷。

　　分心的藝術

　　當我們的目標是停止消極思維控制我們時，我們可以嘗試不同的策略。最簡單，也是最強大的方法之一就是分心。如果一個負面的想法抓住了我并開始把我往下拽，那么持續(xù)聚焦在那個想法上會擴大它的作用。轉移注意力和聚焦點到其他地方，可以限制消極思維的作用。

　　心理學家SusanNolem-Hoeksema的研究表明，思維反芻（長時間的反復消極思考）是導致抑郁和焦慮的主要原因。一些人有天生的思維反芻傾向，另一些人則會主動選擇一項任務或活動，防止大腦過度處理消極思維。她的研究表明，那些經常使用分心方法的人不太會體驗到抑郁和焦慮癥狀。

　　這里要提醒大家的是：并不是所有的分心的方法效果都一樣。為了分散注意力，選擇跟朋友一起打場籃球比賽，就和每天晚上與相同的朋友去酒吧效果不同。當我們把注意力放到瘋狂看電視劇和吃一堆零食時，我們把自己對最初的負面思維的注意力轉移開了，但是，我們把注意力放到哪去了呢？任何的活動都沒有對或者錯，但當它們成為我們分心策略時，它們可能對我們的傷害比幫助更多。

　　笑出來

　　我們的消極思維往往是持續(xù)的，不時讓人心煩，分心有時并不容易。只是告訴自己“我不會再那么想了”，基本沒用。讓分心更容易的方法之一是：專注于體驗一種積極的情緒。比如，當你即將進入一個社交場合時，你開始擔心“如果我不與任何人交流怎么辦？別人會喜歡我嗎”，那么做一些事來提升你的情緒吧。

　　看一段搞笑視頻，聽一首讓人想跳舞的歌，或者花一點時間去感恩你的生命中愛你和欣賞你的人。幽默，快樂和感恩的情緒能夠立刻幫助我們感覺更好。當我們感覺變好時，我們的軀體的緊張反應（心率增加和肌肉緊張）就會緩解。隨著身體壓力感減輕，消極思維對我們的控制也會減少。

　　在狀態(tài)中

　　如果僅僅把自己切換到一個積極的情緒就很難，或者當我們似乎在享受那一刻，但突然發(fā)現(xiàn)自己其實在消極想法反芻，嘗試一個更消耗能量的分心活動可能更有效，它可以真正把你的注意力從消極思維中拉出來。

　　還記得最近一次你感到完全沉浸在一件事嗎？或許是烹飪、寫作、鍛煉，或者與你的朋友進行游戲比賽。當我們用一項與自己能力相當的任務，去挑戰(zhàn)自己時，我們常常會全神貫注。心理學家稱這種全神貫注狀態(tài)為涌流。當藝術家和運動員說“在狀態(tài)中”時，他們就是在說涌流。當我們在涌流狀態(tài)時，我們會失去時間感，感覺僅忙了5分鐘，但其實半個小時已經悄悄地過去了。

　　當你忙碌的時候，讓自己進入涌流狀態(tài)不太現(xiàn)實。給自己創(chuàng)造一些空間和時間，讓自己可以沉浸在一個活動或愛好中，可以有效的讓你從消極思維中跳出來。找到1-2個能夠讓你進入涌流狀態(tài)的活動，比如：演奏一種樂器，極限飛盤比賽，做一個剪貼簿，或學習一種新語言等。一些人甚至可以通過做家務進入涌流狀態(tài)。如果我們定期參加類似活動，涌流的效果最佳，能夠更好地實現(xiàn)分心。

　　愛是你全部的需要

　　甲殼蟲樂隊在歌詞中寫下上面這句話是有道理的。當消極想法控制了我們時，我們往往會狹隘地專注于自己本身，懷疑自己的價值、能力，或有多少人關心自己。自我懷疑被夸大后，思維反芻會更加嚴重。當我們把自我懷疑的放大鏡移向他人時，我們就減弱了自己消極思維的力量。對他人表達哪怕一點點愛或感激，都會成為一副神奇的解藥。

　　為一個陌生人留下門，為你的伴侶策劃一個讓Ta吃驚的夜晚活動，或全力以赴為孩子們創(chuàng)造些故事，以至于你的孩子都向你津津樂道它們。這時你在做兩件事。首先，你打斷了在你的頭腦電臺中反復播放的懷疑或擔心，并轉換頻道專注于他人。我們的頭腦是強大的，但它通常也只能在同一時間專注于一個頻道。其次，更重要的是，我們在提醒自己：我們并不孤單。孤獨很容易讓我們陷入自己的世界，并且只專注于我們所遭受的痛苦。

　　當我們意識到其他人需要幫助，我們通過一些善良的行為為他們服務，哪怕只有幾分鐘，就能夠恢復我們自己的天性。當我們在表達愛時，困擾我們自己的心魔就慢慢不見了。