鈣是人體各組織器官生長發(fā)育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在各位孕媽媽肚子里一天天長大，對鈣的需求也會一天天增加。但是調查顯示，我們國家絕大多數(shù)孕媽每日通過飲食攝入的鈣量都不足，并不能滿足自身及寶寶的生長代謝需求。

　　▲在這種情況下，補鈣自然就上升成為了各位孕媽的重要必修課，但是在孕期補鈣的道路上也是有很多“坑“的，今天小瑪就和大家一起來聊一聊孕期應該如何科學補鈣，避免入“坑“。

　　①坑一：缺鈣沒有什么大不了

　　提到補鈣，三姑六婆總是愛把這種話掛在嘴邊“缺鈣沒什么大不了的，不用補，我們那時候啥也沒補過，生出的娃還不是一樣健健康康“，各位孕媽對這種觀點一定要慎重，缺鈣的危害很大，不僅影響各位孕媽，對寶寶的影響也不可低估。

　　鈣對于寶寶的生長發(fā)育非常重要，在整個孕期，寶寶的很多組織器官發(fā)育都需要它：

　　利于牙齒和骨骼的發(fā)育，強健體魄依賴于鈣；

　　利于中樞神經系統(tǒng)的發(fā)育，靈活大腦依賴于鈣；

　　利于心臟的發(fā)育，強大內心依賴于鈣；

　　利于肌肉的發(fā)育，撩妹神器依賴于鈣。

　　除了對寶寶如此重要外，鈣對各位孕媽們的身體更重要，如果在孕期不能攝入足夠的鈣質，可能的危害包括：

　　孕媽體內沒有足夠的鈣質，那么寶寶為了滿足自己生長所需，就會從媽媽骨骼中吸收鈣，這樣一來，各位孕媽就很容易出現(xiàn)骨質疏松，腰疼、腿疼啥的，就會找上門來，等到中老年時期，出現(xiàn)關節(jié)炎的風險也會增加；

　　鈣攝入不足，那么孕媽出現(xiàn)妊娠期高血壓、早產的風險也會增加；

　　鈣離子是輔助人體激素分泌及凝血過程的重要因素，如果缺鈣，對身體內分泌代謝及傷口愈合等都會造成不同程度的影響。

　　②坑二：補鈣很重要，寧可多不能少

　　古語有云：過猶不及。凡事都講究一個度，即使對身體再有益，也要適量。過多的鈣質可能導致：

　　便秘、脹氣、惡心、嘔吐等胃腸道不適；

　　偶爾還可出現(xiàn)奶-堿綜合征，長期、大劑量進食牛奶或鈣劑所致，主要影響腎臟，可致腎結石、腎功能損壞等。

　　中國營養(yǎng)學會對補鈣的推薦要點具體如下：

　　何時開始？

　　孕20周開始每天補鈣。因為孕20周后，寶寶骨骼生長加快，對鈣的需求量增多；孕28周后：寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。

　　推薦劑量？

　?。?）孕前期（1~3個月）：每日800mg；

　　（2）孕中期（4~6個月）：每日1000mg；

　?。?）孕晚期（7~9個月）：每日1200mg。

　　③坑三：食補效果優(yōu)于藥補，能不吃藥就不吃

　　通過食物攝入營養(yǎng)元素自然是較好的，但是食物中各種營養(yǎng)元素的含量非常低，以普通食物為主的膳食習慣，每日鈣的攝取量僅為400-700mg。

　　孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對鈣的需求量并不多，鈣的標準供給量為每日800mg。

　　▲這個階段，各位孕媽的日常飲食中可以多增加一些富含鈣質的食物，比如牛奶、豆制品等，保證飲食中奶類充足（300毫升以上）、深綠色蔬菜攝入足夠多（500克），基本可以滿足對鈣質的需求。

　　但是，進入孕中晚期后，寶寶的骨骼、牙齒開始發(fā)育、鈣化，對鈣的需求逐日增加，中國營養(yǎng)學會推薦各位孕媽媽每天應攝入1000-1200mg的鈣質，僅通過飲食補鈣是難以達到這個標準的。

　　▲這個階段，各位孕媽媽就需要在醫(yī)生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。

　?、芸铀模涸型砥诓荒苎a鈣，不然寶寶頭硬不好分娩

　　到了孕晚期各位孕媽的注意力基本都放在了是否能順利分娩上面，通常最關注的就是每次做完B超后報告單上面寶寶雙頂徑的大小，而不是寶寶頭的硬度！

　　各位孕媽需要知道的是，當寶寶還在肚子里面的時候，顱骨發(fā)育不完全，并不像成人一樣是完整的一塊，而是分成了很多小塊，每塊之間會有縫隙相隔。

　　這樣在分娩的時候，當寶寶腦袋進入產道以后，各塊顱骨之間的縫隙就會重合，使雙頂徑變小，幫助寶寶的頭順利通過產道。這個過程并不會因為孕晚期補鈣而造成任何不良的影響。