第一式
上下聳肩
動作要領
兩腳分開而立,約與肩同寬。放松全身,然后兩肩盡量往上提,使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻,然后肩頭緩緩下落,做5~10遍。
功效
此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效緩解頭痛。
第二式
背后舉臂
動作要領
兩臂交叉并伸直于體后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持2~3秒后,兩臂落下,并用適當?shù)牧α孔驳窖?,?~5遍。
功效
此式有助放松胸大肌及三角肌前束,能間接解除椎動脈的壓迫,緩解頭暈。
第三式
叉手前伸
動作要領
兩手屈肘,十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直,同時緩慢地向前低頭,使頭部夾在伸直的兩臂之間,做5~10遍。
功效
此式有助放松頭夾肌及頸夾肌,促進頭頸部的血液循環(huán)。
第四式
叉手轉肩
動作要領
十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。
功效
此式有助放松背闊肌,促進上背部及后頸部的血液循環(huán)。
第五式
前后曲肩
動作要領
先使兩肩盡量向后彎曲,就像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合一樣,且兩只手背靠在一起,做5~10遍。
功效
此式有助放松胸大肌和菱形肌,并促進肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式
前后轉肩
動作要領
雙手曲肘,使肘關節(jié)成直角。然后旋轉兩側肩關節(jié),先由前向后轉,再從后向前轉,旋轉次數(shù)不限。旋轉速度宜由慢至快循序漸進。
功效
此式有助肩關節(jié)周圍肌肉的放松,促進上肢的氣血循環(huán)。
溫脾,暖腎,固氣,澀精。治冷氣腹痛,中寒吐瀉,多唾,遺精,小便余瀝,夜多小便。
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健客價: ¥228補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈目眩、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認知障礙見上述證候者。
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