頭痛使人痛苦,我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。
1、睡眠充足。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛和緊張性頭痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足會導致頭痛,不幸的是,頭痛也可能降低睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常失眠的話就要告訴你的醫(yī)生了。
2、降低壓力。壓力過大時可引起頭痛。需要注意的是當你壓力過大,你的肌肉會緊張、呼吸也會變淺。試著去改變你對壓力的看法。
3、訓練專注力,這是一種幫助你應對壓力和痛苦的冥想。2014年的一項研究表明,專注力認知療法能夠改善疼痛和慢性頭痛。
4、檢查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦慮?這兩中情況都與頭痛相關。如果你的回答是肯定的,馬上打電話給你的醫(yī)生。你應該得到治療。
5、放棄嚼口香糖的習慣。2014年的一項研究表明青少年嚼口香糖與頭痛有關,尤其是偏頭痛。改掉這個壞習慣能夠明顯地減少頭痛問題,尤其是19-30歲的人群。
6、改善你的姿勢。如果你在監(jiān)測器旁邊工作,確保監(jiān)測是放在可以讓你的脖子和背部正確對齊的位置。
7練瑜伽。這個練習可以幫助你擴展和加強核心肌肉,并且越來越關注姿勢和校準。正規(guī)的瑜伽練習已被證明是減少偏頭痛頻率、嚴重程度、焦慮和抑郁的好方法。
8、小心頻繁使用止痛藥引起的頭痛。止痛藥的頻繁使用會導致頭痛更加頻繁。服用藥物是為了減輕疼痛,但最終卻形成了頭痛的惡性循環(huán)。如果你有這樣的問題,和你的醫(yī)生談談。
9、考慮中藥治療。研究已證明純化提取物在預防兒童和成人偏頭痛方面有著不錯的效果。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn),封裝的姜粉(250毫克)和舒馬曲坦的副作用較小。姜和小白菊混合在一起服用也被證明能預防偏頭痛。
10、使用其他有用的膳食補充劑。輔酶Q10和核黃素都可以降低偏頭痛的頻率。
11、針灸。針灸可以被用于緩解頭痛和防止偏頭痛。你可以自己進行穴位按摩來緩解疼痛。
12、試試下面這個小偏方。
1湯匙油(包括杏仁、杏和橄欖)、3至5滴薄荷精油
制備和使用:將油放入小罐子里,蓋上蓋子搖勻。
按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身體部位,小心不要觸摸到眼睛。完成后就躺在一個安靜的地方,閉上眼睛。
研究表明,外用薄荷精油可以通過抑制疼痛的神經(jīng)受體來緩解緊張性頭痛。此外,按摩還是使脖子、肩膀和頭部肌肉放松并增加血液流動的有效方法。
熄風滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡證,證見:痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復發(fā)作。
健客價: ¥35平肝熄風,散瘀通絡,解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價: ¥40養(yǎng)血祛風,散寒止痛。用于外感風寒、瘀血阻滯或血虛失養(yǎng)所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價: ¥6.3用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥13用于更年期綜合癥,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥3216消腫、止痛。用于寒性痹癥,風濕性關節(jié)炎等。
健客價: ¥49活血止痛,舒筋通絡。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關節(jié)酸痛。
健客價: ¥46活血調(diào)經(jīng),化癥止痛,軟堅散結。用于癥瘕積聚、痛經(jīng)閉經(jīng),赤白帶下及慢性盆腔炎等。
健客價: ¥32活血調(diào)經(jīng),化百止痛,軟堅散結。用于百瘕積聚,痛經(jīng)閉經(jīng),赤白帶下及慢性盆腔炎等。
健客價: ¥10理氣,活血,止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛,脅痛,頭痛及痛經(jīng)。
健客價: ¥10理氣、活血、止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛、肋痛、頭痛及痛經(jīng)。
健客價: ¥8理氣,活血,止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛,脅痛,頭痛及痛經(jīng)。
健客價: ¥5.8散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關節(jié)疼痛,關節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。
健客價: ¥408清熱利膽,理氣止痛。用于肝膽濕熱所致的脅痛、黃疸(如急、慢性肝炎、膽囊炎)。
健客價: ¥35.5祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥37.5清肝和胃,降逆止嘔,理氣止痛,用于改善、緩解肝胃不和型胃病。胃脘疼痛、吸氣吞酸等癥狀。
健客價: ¥31和胃制酸,理氣止痛。用于胃氣不和引起的胃烷脹悶、疼痛、反酸、吞酸等癥,胃及十二指腸潰瘍見上述病癥者。
健客價: ¥10活血調(diào)經(jīng)、殺菌消炎、止痛化癥、軟堅散結。用于治療慢性盆腔炎、陰道炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)閉 經(jīng)、白帶量多、子宮糜爛、色斑、腫塊、具有殺菌、消炎、止痛、化癥的療效。
健客價: ¥25